Zacznij dzień od świeżości: odłóż telefon i jedz zdrowo

Unikanie telefonu rano to prosty sposób na rozpoczęcie dnia z poczuciem świeżości – zdjęcie: Johwan Doh, DDS

Eksperci twierdzą, że historie o porannych nawykach celebrytów często są nierealne. Zamiast tego istnieją naturalne sposoby, które są wygodne i skuteczne.

Bella Hadid podzieliła się swoją poranną rutyną picia zielonych soków i innych napojów „detoksykujących”. Wiele gwiazd szczyci się swoimi wyszukanymi porannymi „rytuałami”.

Innym przykładem jest poranna rutyna Jennifer Aniston, która obejmuje pobudkę o 4:30 rano, wypicie szklanki gorącej wody z cytryną, pielęgnację skóry, medytację, picie koktajli i ćwiczenia.

„Poranne rytuały gwiazd są często nierealne dla większości kobiet i niekonieczne dla zdrowia” – powiedziała Laura Ligos, dietetyczka, w wywiadzie dla CBS News . „Jeśli to działa w twoim przypadku, to wspaniale, ale większość ludzi nie musi tego robić, aby rozpocząć dzień. Poza tym bardzo niewiele gwiazd mówi o prawdziwych śniadaniach”.

Oto cztery proste poranne nawyki, które zalecają eksperci.

Wyrób sobie nawyk unikania korzystania z telefonu komórkowego.

Ligos twierdzi, że zrobienie sobie przerwy od telefonu rano to prosty sposób na rozpoczęcie dnia ze świeżą energią.

James Clear, autor książki Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones , powiedział w wywiadzie dla CBS News , że dzięki temu rozwiązaniu możesz przestać używać telefonu jako budzika.

„Budzisz się, wyłączasz budzik, a potem zamiast wstać z łóżka, leżysz i zaczynasz przeglądać telefon, jakby wcale nie chciało ci się wstawać. I zanim się obejrzysz, mija pięć minut, dziesięć, dwadzieścia” – powiedział. „Myślę, że rozwiązaniem jest ładowanie telefonu w innym pokoju, zamiast zostawiania go obok siebie”.

Woda pitna

Eksperci zalecają nawadnianie organizmu po przebudzeniu. Ligos zaleca również wypicie szklanki wody przed poranną kawą lub herbatą.

Znajdź czas dla siebie

Amanda Holtzer, dietetyczka z New Jersey, mówi, że czas poświęcany sobie należy ustalać indywidualnie, w zależności od celów, jakie chcemy osiągnąć.

„Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co chcesz włączyć do swojej porannej rutyny. Zadaj sobie pytanie: Ile czasu mam rano dla siebie? Co absolutnie muszę robić każdego ranka?” – radzi.

Skupiasz się na kondycji? Zaplanuj krótki trening. Chcesz się odstresować? Włącz medytację, sugeruje Holtzer.

James Clear twierdzi, że wykonywanie prostych, łatwych zadań, takich jak ścielenie łóżka, może również nadać ton reszcie dnia. To uruchamia „pozytywny flow”, pozwalający zająć się trudniejszymi zadaniami.

Dostarczają energię dla ciała

Ligos i Holtzer twierdzą, że zdrowe, sycące i bogate w białko śniadanie to kolejny ważny krok w kierunku zapewnienia sobie energii na resztę dnia.

„Zażywaj leki lub suplementy, jeśli tego potrzebujesz” – dodaje Ligos. „Ale nie rób tego tylko dlatego, że mówi tak celebryta lub influencer”.

Perfekcja nie istnieje

Pamiętaj też, że perfekcja nie istnieje. Choć warto być ciekawym życia i zwyczajów swoich ulubionych gwiazd, bądź realistą. To, co sprawdza się u nich, może nie sprawdzić się u ciebie. Nic nie szkodzi.

Nie porównuj się z nikim innym i nie zmuszaj się do czegoś, czego nie potrafisz. Rób wszystko najlepiej, jak potrafisz, a nie perfekcyjnie. Nie ma jednej uniwersalnej formuły. Możesz dostosować swoją poranną rutynę do swoich potrzeb.

„Nie musisz robić wszystkiego, aby mieć zdrowy i pozytywny dzień. Nic się nie stanie, jeśli w niektóre dni odpuścisz ćwiczenia lub zapomnisz o medytacji. Perfekcja nie istnieje, a „idealna” poranna rutyna nie jest celem, do którego potrzebujesz” – mówi Holtzer.

Źródło: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm