Warzywa i owoce pomagają w dobrym krążeniu krwi

Rozpoczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia, czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Kiedy najlepiej spacerować każdego dnia; Czy częste skurcze są szkodliwe dla zdrowia?; Dlaczego spożywanie słonych potraw może powodować niewydolność nerek?...

Co jeść, aby poprawić krążenie krwi?

Krew jest bogatym źródłem tlenu i składników odżywczych, które odżywiają tkanki organizmu. Dlatego prawidłowe krążenie krwi odgrywa niezwykle ważną rolę w zdrowiu.

Warzywa, owoce i inne rośliny są nie tylko bogate w błonnik, witaminy i minerały, ale także stanowią bogate źródło przeciwutleniaczy. W szczególności żelazo i kwas foliowy to składniki odżywcze, które pomagają organizmowi w produkcji czerwonych krwinek i wspierają transport tlenu w organizmie.

Buraki bogate w azotany mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi.

Aby poprawić krążenie krwi, można wybierać następujące warzywa :

Jagody. Jagody zawierają składniki odżywcze, które poprawiają krążenie krwi i wspierają ogólne zdrowie serca. Do popularnych owoców jagodowych należą borówki, truskawki, winogrona i maliny. Wszystkie są bogate w przeciwutleniacze flawonoidowe, zwłaszcza antocyjany i proantocyjanidyny, które, jak wykazano, mają właściwości poprawiające krążenie.

Czosnek. Czosnek zawiera związek o nazwie allicyna, który rozszerza naczynia krwionośne. Rozluźniając naczynia krwionośne, krew przepływa swobodniej. Niektóre badania pokazują, że czosnek nie tylko poprawia krążenie, ale także obniża ciśnienie krwi i zapobiega powstawaniu zakrzepów. Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronie poświęconej zdrowiu 18 stycznia .

Czy częste skurcze są szkodliwe dla zdrowia?

Skurcze mięśni to nagłe, niekontrolowane skurcze jednej lub kilku grup mięśni. Te bolesne skurcze mogą wystąpić w udach, łydkach, stopach, ramionach i wielu innych miejscach ciała. U zdrowych osób skurcze występują najczęściej podczas uprawiania sportu .

Słaba kondycja fizyczna, przemęczenie i brak rozciągania przed ćwiczeniami zwiększają ryzyko wystąpienia skurczów podczas uprawiania sportu. Ponadto, odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej są również częstymi przyczynami skurczów. Dzieje się tak, ponieważ elektrolity, takie jak potas, magnez i wapń, odgrywają ważną rolę w skurczu mięśni.

Skurcze mięśni są szczególnie prawdopodobne, jeśli ćwiczysz bez odpowiedniego rozciągania i rozgrzewki.

W przypadku skurczów, zwłaszcza u sportowców, należy podjąć działania zapobiegawcze i zmniejszające ryzyko ich nawrotu. Kilka skurczów nie wpłynie negatywnie na zdrowie. Jednak jeśli nie dbasz o swoje ciało i pozwalasz skurczom na nawracające dolegliwości, może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Częste skurcze mięśni, takie jak skurcze nóg, mogą mieć znaczący wpływ na sen. Te niekontrolowane skurcze mięśni bywają czasami niezwykle bolesne i mogą wybudzić osobę cierpiącą w środku nocy. Jeśli utrzymują się i nasilają, mogą prowadzić do problemów ze snem, takich jak niedobór snu. Kolejna część tego artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 18 stycznia.

Najlepszy czas na spacer każdego dnia

Dążąc do długiego i zdrowego życia, wiele osób decyduje się na codzienne spacery. Jednak to, czy spacer rano, czy wieczorem jest lepszy, wciąż pozostaje kwestią sporną.

Dr Karthiyayini Mahadevan, dyrektor ds. zdrowia i dobrego samopoczucia w Columbia Pacific Nursing Home (Indie), wyjaśnia, że ​​nasz zegar biologiczny działa według rytmu dobowego, co oznacza, że ​​po godzinie 14:30 do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest większa siła mięśni.

Spacerowanie zawsze służy zdrowiu.

Dr Karthiyayini Mahadevan twierdzi, że o godzinie 17:00 osiągamy najlepszą wydolność układu krążenia i siłę mięśni.

Na tej podstawie dr Karthiyayini uważa, że ​​nasza fizjologia sprzyja wieczornym spacerom, gdyż są one dla nas korzystniejsze .

Jednak ekspert fitnessu Miten Kakaiya, trener fitness i założyciel Miten Says Fitness Center (Indie), podkreśla jedną ważną rzecz: spaceruj, kiedy tylko możesz. Najlepsza pora na spacer każdego dnia zależy od Twojego harmonogramu i stylu życia. Najlepiej wybrać porę, w której czujesz się komfortowo i komfortowo, aby móc spacerować regularnie i często . Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm