Jak uniknąć wyczerpania po treningu na siłowni

Ćwiczenia to jeden z najzdrowszych sposobów na pobudzenie produkcji endorfin w organizmie. Endorfiny to hormony, które dają uczucie komfortu, relaksu i redukują stres. według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today .

Odczuwanie nadmiernego zmęczenia po wysiłku fizycznym może być spowodowane odwodnieniem lub wahaniami poziomu cukru we krwi.

Dlatego po treningu, mimo że jesteśmy zmęczeni i odczuwamy ból mięśni, towarzyszy temu przyjemne uczucie dzięki rosnącej ilości endorfin w organizmie. Nadal jednak zdarzają się przypadki, gdy po treningu ciało czuje się zmęczone, niekomfortowo, a nawet brakuje mu energii. Przyczyn tego stanu jest wiele.

Pierwszą przyczyną, o której należy wspomnieć, jest problem z poziomem cukru we krwi. Jeśli przed ćwiczeniami zjemy coś z dużą ilością cukru, na przykład ciasto, poziom cukru we krwi wzrośnie podczas ćwiczeń. Następnie jednak poziom cukru we krwi nagle spadnie, powodując uczucie zmęczenia. Ten stan w połączeniu z bólem mięśni i utratą siły fizycznej podczas ćwiczeń nasili zmęczenie.

Aby temu zapobiec, eksperci zalecają spożywanie przed ćwiczeniami produktów bogatych w białko i błonnik, takich jak jajka, banany, ziemniaki, produkty pełnoziarniste, mleko lub produkty mleczne. Produkty te nie spowodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i pomogą organizmowi uniknąć nadmiernego zmęczenia po ćwiczeniach.

Ponadto aktywność fizyczna zmniejsza ilość glikogenu zgromadzonego w mięśniach i wątrobie. Aby przywrócić zapasy glikogenu, należy spożywać zbilansowane posiłki bogate w węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze.

Inne przyczyny nadmiernego zmęczenia po wysiłku fizycznym to brak snu i odwodnienie. Bez snu organizm nie będzie miał wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć i wykonywać codzienne czynności. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają, aby przeciętny dorosły spał co najmniej 7 godzin na dobę.

Intensywny wysiłek fizyczny, szczególnie w upalne dni, może prowadzić do odwodnienia organizmu. Niedobór wody może prowadzić do takich objawów, jak zmęczenie, suchość skóry, zawroty głowy i przyspieszone bicie serca. Dlatego, według Medical News Today , picie odpowiedniej ilości wody przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym może pomóc zmniejszyć zmęczenie.

Źródło: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm