Na co należy zwrócić uwagę ćwicząc w upalne dni?

Ćwiczenia w upalne dni oddziałują na organizm inaczej niż ćwiczenia w chłodne dni. Dlatego ważne jest, aby zachować ostrożność i wprowadzić odpowiednie zmiany, aby chronić swoje zdrowie.

Według Verywell Health (USA) ćwiczenia w wyższych temperaturach mogą powodować szereg niekorzystnych skutków dla organizmu.

Więcej potu

Aby zapobiec nadmiernemu wzrostowi temperatury, organizm zwiększa przepływ krwi do powierzchni skóry, co powoduje rozproszenie ciepła i jednocześnie ochłodzenie potu. Gdy pot odparuje, skóra się ochładza.

Woda elektrolitowa jest niezbędna do uzupełnienia utraconych podczas wysiłku soli i wody.

Zdjęcie: AI

Niektórzy mają zwyczaj wchodzenia na wagę zaraz po ćwiczeniach, myśląc, że zmiana wagi wynika ze spalania tłuszczu. Jednak w rzeczywistości jest to głównie spowodowane utratą wody w wyniku pocenia się, a waga powróci do normy po pełnym nawodnieniu organizmu po ćwiczeniach.

Chociaż lekkie lub umiarkowane pocenie się jest zazwyczaj nieszkodliwe, nadmierne pocenie może prowadzić do szybkiego odwodnienia, co może być sygnałem ostrzegawczym przed udarem cieplnym. Dlatego podczas ćwiczeń w upalne dni ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody.

Dodatkowo podczas pocenia się organizm traci również sól, dlatego konieczne jest uzupełnianie elektrolitów, aby zrekompensować utratę zarówno soli, jak i wody w trakcie wysiłku fizycznego.

Obniżona wydajność ćwiczeń

W gorącym otoczeniu organizm musi intensywniej pracować, aby regulować temperaturę, co obniża wydajność podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy sporty wytrzymałościowe. W rezultacie możesz mieć trudności z utrzymaniem prędkości lub pokonaniem docelowego dystansu tak dobrze, jak zwykle.

Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę, ćwiczenia w upalne dni mogą nie być idealnym wyborem. W tym czasie organizm często spala mniej kalorii z powodu zmęczenia, dlatego należy zmniejszyć intensywność lub czas trwania ćwiczeń, a także obniżyć efektywność zużycia energii.

Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia w niższych temperaturach mogą być skuteczniejsze w odchudzaniu, jednak aby to potwierdzić, potrzebne są dalsze badania.

W czasie upałów przed ćwiczeniami należy spożywać przekąski o dużej zawartości wody.

Zdjęcie: AI

Objawy odwodnienia

Nadmierne pocenie się, picie zbyt małej ilości wody i nadmierny wysiłek mogą przyczyniać się do odwodnienia. Niektóre objawy szybkiego odwodnienia to:

• Oszołomiony.
• Ból głowy.
• Skurcze mięśni.
• Mdłości.
• Zmęczenie, brak energii.
• Tachykardia.
• szybki oddech
• Mdleć.

Jeśli zauważysz którykolwiek z powyższych objawów, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia, udać się w zacienione lub chłodniejsze miejsce, wypić odpowiednią ilość wody, a nawet wezwać karetkę, jeśli objawy nie ustąpią.

Wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń w upalne dni

Jeśli z nieuniknionych powodów musisz ćwiczyć w upały, możesz podjąć kroki, aby pomóc sobie z nimi poradzić i im zapobiegać. Oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w upały:

• Noś lekkie, przewiewne ubrania.
• Stosuj krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić odsłoniętą skórę przed poparzeniem słonecznym lub innymi uszkodzeniami słonecznymi.
• Nawadniaj się wodą, napojami elektrolitowymi, napojami sportowymi lub sokiem owocowym.
• Jedz przekąskę zawierającą produkty o dużej zawartości wody, np. owoce.
• Co 15–30 minut, a także zawsze wtedy, gdy poczujesz, że jest ci gorąco, rób przerwy w ćwiczeniach w pomieszczeniu lub w cieniu.
• Unikaj gorących napojów i kofeiny przed ćwiczeniami w upalne dni.

Źródło: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm