Czy brak zaledwie 1 godziny snu na dobę może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi?

U osób z grupy wysokiego ryzyka lub już chorujących na cukrzycę typu 2, kontrola poziomu cukru we krwi zależy nie tylko od diety i aktywności fizycznej, ale także od snu. Brak snu może zmniejszyć wrażliwość na insulinę, zwiększyć poziom cukru we krwi na czczo i po posiłku.

Brak snu, nawet trwający zaledwie 1 godzinę w nocy, może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, co objawia się następującymi skutkami:

Aktywacja reakcji na stres

Brak snu trwający zaledwie 1 godzinę w nocy może sprawić, że u diabetyków trudno będzie kontrolować poziom cukru we krwi.

ILUSTRACJA: AI

Jak podaje serwis internetowy Healthline (USA) zajmujący się tematyką medyczną, badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dowodzą, że skrócenie czasu snu o około 60–90 minut na dobę przez tydzień znacząco zwiększa poziom cukru we krwi na czczo i zmniejsza wrażliwość na insulinę.

Uważa się, że przyczyną jest fakt, iż brak snu zwiększa aktywność układu współczulnego i wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, który pomaga w mobilizacji glukozy z wątroby do krwi.

Kortyzol pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z krótkotrwałym stresem. Jednak utrzymywany na wysokim poziomie przez długi czas z powodu braku snu, może łatwo wywołać insulinooporność, utrudniając glukozie wnikanie do komórek. W przypadku długotrwałego występowania tego schorzenia, osoby z tą przypadłością mogą łatwo mieć upośledzoną tolerancję glukozy i rozwinąć cukrzycę typu 2.

Zaburzenia rytmu dobowego

Gdy czas snu ulega skróceniu lub jest rozsynchronizowany z zegarem biologicznym, geny regulujące metabolizm glukozy w komórkach wątroby i mięśni tracą synchronizację z zegarem biologicznym. To znacząco zmniejsza zdolność komórek do reagowania na insulinę.

Konkretnie, brak snu zaburza cykl melatoniny i kortyzolu w organizmie, prowadząc do znacznego obniżenia wrażliwości na insulinę już po kilku nocach snu krótszego niż 6 godzin. U osób z cukrzycą może to prowadzić do wzrostu porannego poziomu cukru we krwi, nawet bez zmiany diety.

Wpływ na komórki beta trzustki

Komórki beta trzustki odpowiadają za produkcję insuliny. Proces ten jest jednak silnie zależny od energii komórkowej i aktywności mitochondriów. Przewlekły niedobór snu powoduje stres oksydacyjny i uszkodzenia mitochondriów w komórkach beta, co prowadzi do znacznego zmniejszenia wydzielania insuliny.

Ponadto, niedobór snu zmienia również ekspresję genów związanych z syntezą insuliny, takich jak INS i PDX1. W rezultacie organizm nie reaguje wystarczająco na insulinę, aby kontrolować poziom glukozy po posiłkach.

Wpływ na zachowania żywieniowe

Brak snu wpływa nie tylko na hormony i metabolizm, ale także zmienia nawyki żywieniowe. Kiedy śpisz mniej niż 6 godzin na dobę, wzrasta poziom greliny, hormonu głodu, a spada poziom leptyny, hormonu sytości. W rezultacie osoby cierpiące na niedobór snu mają tendencję do sięgania po produkty bogate w cukier i skrobię, co zwiększa ryzyko wysokiego poziomu cukru we krwi.

Popraw sen

Aby ustabilizować poziom cukru we krwi, ludzie potrzebują odpowiedniej ilości snu. Dorośli powinni spać 7-9 godzin na dobę, aby utrzymać zdrowie metaboliczne. Osoby chore na cukrzycę powinny zwracać uwagę nie tylko na ilość, ale także na jakość snu, np. kładąc się spać o odpowiedniej porze i unikając kawy lub alkoholu tuż przed snem, jak podaje Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm