Jaki rodzaj herbaty eksperci zalecają pić codziennie

Kiedy robi się zimno, wiele osób często zastępuje mrożoną kawę lub sok filiżanką ciepłej herbaty.

Według serwisu internetowego Health , dietetycy, spośród popularnych rodzajów herbaty, takich jak herbata czarna, herbata oolong czy herbata ziołowa, najlepszym wyborem dla zdrowia jest herbata zielona, ​​pita codziennie.

Cindy Chou, dietetyczka pracująca w USA, dodała, że ​​zielona herbata zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Na szczególną uwagę zasługuje grupa flawonoidów zwana galusanem epigallokatechiny (EGCG) oraz aminokwas L-teanina, dwa związki wspomagające funkcjonowanie mózgu, układu sercowo-naczyniowego i układu odpornościowego.

Dietetycy podkreślają, że zielona herbata jest najlepszym wyborem dla zdrowia, jeśli pije się ją codziennie.

Zdjęcie: AI

Poprawa funkcji mózgu i zmniejszenie ryzyka demencji

Maggie Moon, dietetyczka pracująca w USA, powiedziała, że ​​zielona herbata ma właściwości poprawiające funkcjonowanie mózgu.

Przegląd badań z 2017 r. wykazał, że regularne spożywanie zielonej herbaty poprawia koncentrację, pamięć i zmniejsza lęk.

Badanie z 2025 r. wykazało również, że u osób starszych, które regularnie piły zieloną herbatę, stwierdzono mniej uszkodzeń mózgu niż u osób, które tego nie robiły, co zmniejsza ryzyko wystąpienia demencji.

Dobre dla serca

Zielona herbata pomaga również chronić serce, ponieważ obniża poziom złego cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego.

Utrzymywanie prawidłowego poziomu cholesterolu może zmniejszyć ryzyko miażdżycy, poprawić krążenie krwi i zdrowie serca.

Chociaż czarna herbata oferuje podobne korzyści, uważa się, że lepsza jest zielona herbata ze względu na wyższą zawartość przeciwutleniaczy.

Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka

Zielona herbata może nieznacznie zmniejszać ryzyko zachorowania na raka pęcherza moczowego, żołądka i przełyku. Efekt ten jest spowodowany obecnością EGCG, związku, który może hamować wzrost komórek nowotworowych.

Uwagi dotyczące picia zielonej herbaty

Jennifer Bianchini, dietetyczka pracująca w USA, powiedziała, że ​​filiżanka zielonej herbaty o pojemności 240 ml zawiera około 30–50 mg kofeiny.

Dla większości zdrowych dorosłych spożycie kofeiny poniżej 400 mg dziennie (co odpowiada około 8 filiżankom zielonej herbaty) jest uważane za bezpieczne. Jednak tolerancja może się różnić u poszczególnych osób.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie, natomiast dzieci poniżej 12. roku życia powinny całkowicie jej unikać.

Eksperci zalecają picie zielonej herbaty około 30 minut po posiłku, aby nie zaburzyć wchłaniania żelaza i wapnia.

Dodanie cukru lub mleka może zmniejszyć skuteczność przeciwutleniaczy, dlatego dla uzyskania najlepszych efektów należy pić czystą wodę.

Wszystkie rodzaje herbaty są korzystne dla zdrowia ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Jednak zielona herbata jest nadal najlepszym wyborem ze względu na jej właściwości ochronne komórek, wspomaganie funkcji mózgu i poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Utrzymywanie nawyku picia 2–3 filiżanek zielonej herbaty każdego dnia może przynieść organizmowi wiele długoterminowych korzyści.

Źródło: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm