Jakie mleko proteinowe wybrać, aby szybko zbudować masę mięśniową?

Osoby, które chcą osiągnąć cel, jakim jest zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej bez wydawania zbyt dużych pieniędzy, wybierają tanie odżywki białkowe. Zaletą tego rodzaju mleka jest niska cena, ale w zamian mogą pojawić się potencjalne przeszkody, jak donosi US News & World Report (USA).

Osoby chodzące na siłownię powinny wybierać mleka proteinowe z aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA), aby zoptymalizować przyrost masy mięśniowej.

Tanie koktajle proteinowe mogą dostarczać przyzwoitą ilość białka, ale często brakuje im niektórych aminokwasów niezbędnych do optymalnego wzrostu mięśni. Niektóre aminokwasy są ważne dla wzrostu mięśni, zwłaszcza aminokwasy rozgałęzione (BCAA).

Wiele wysokiej jakości odżywek białkowych zawiera dużo aminokwasów rozgałęzionych, takich jak walina, leucyna i izoleucyna. Wszystkie one odgrywają ważną rolę w rozwoju mięśni.

Bez tych ważnych aminokwasów Twoje wysiłki w celu zbudowania dużej masy mięśniowej mogą być utrudnione. Co więcej, białko serwatkowe pozbawione ważnych aminokwasów pozbawia również mięśnie składników odżywczych niezbędnych do regeneracji i wzrostu. To z kolei prowadzi do wolniejszej regeneracji mięśni i obniżenia wydajności treningowej.

Dla wielu osób ćwiczących mleko proteinowe jest niezbędnym daniem w procesie osiągania wymarzonej sylwetki.

Wybór odpowiedniego odżywki białkowej może być trudny. W zamian pomoże Ci ona w pełni wykorzystać potencjał treningu i stymulować wzrost mięśni. Dobrym rozwiązaniem jest wybieranie odżywek białkowych, które wyraźnie określają zawartość aminokwasów, zwłaszcza leucyny, izoleucyny i waliny.

Inne białka również mają szczególne korzyści dla mięśni. Na przykład, białko serwatkowe doskonale wspomaga regenerację mięśni po wysiłku dzięki szybkiemu wchłanianiu i wysokiej zawartości BCAA. Z kolei białko kazeinowe uwalnia aminokwasy powoli, dlatego jest odpowiednie dla długotrwałego wzrostu mięśni.

Dla wegetarian dobrym rozwiązaniem jest stosowanie roślinnych napojów proteinowych, takich jak te z fasoli, ryżu lub konopi. Jednak osoby pijące muszą wiedzieć, jak je łączyć, aby uzyskać pełny profil aminokwasowy, jak podaje US News & World Report.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm