Eksperci pokazują, jak mierzyć ciśnienie krwi w domu

Na początek dnia czytelnicy mogą zapoznać się z wiadomościami na temat zdrowia, a także przeczytać więcej artykułów: 5 korzyści z codziennego jedzenia szpinaku; Korzyści z ćwiczeń w ostatnie 2 dni tygodnia ; Jakie są standardowe wskaźniki tętna i ciśnienia krwi?

Samodzielne mierzenie ciśnienia krwi w domu. Kiedy jest najlepszy czas na pomiar?

Regularne mierzenie ciśnienia krwi w domu jest ważnym sposobem kontroli wysokiego ciśnienia krwi. Aby jednak uzyskać dokładne wyniki, należy dokonać prawidłowego pomiaru.

Według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), prawie połowa osób z nadciśnieniem tętniczym nie wie, że jest chora. Niekontrolowane nadciśnienie tętnicze może być niebezpieczne, ponieważ zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Najlepiej mierzyć ciśnienie krwi dwa razy dziennie – raz rano i raz późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association, AHA) zaleca wszystkim pacjentom cierpiącym na nadciśnienie regularne mierzenie ciśnienia w domu i dzielenie się wynikami z lekarzem.

Dr Giv Heidari-Bateni, kardiolog i dyrektor Centrum Nadciśnienia Tętniczego w Instytucie Kardiologii Uniwersytetu Loma Linda (USA), powiedział: Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym, którzy regularnie mierzą ciśnienie krwi w domu i przekazują wyniki lekarzowi, pomagają mu ustalić, kiedy należy podać leki i czy dawka leku jest wystarczająca.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zaleca codzienne mierzenie ciśnienia krwi. Najlepiej robić to dwa razy dziennie, rano i późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem – radzi dr Maureen Wang, kardiolog z Brooklyn Health System. Kolejna część artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 15 grudnia .

5 korzyści z codziennego jedzenia szpinaku

Szpinak to bogaty w składniki odżywcze produkt, który oferuje wiele korzyści dla układu trawiennego. Ze względu na pozytywny wpływ na jelita, regularne spożywanie szpinaku może poprawić ogólny stan zdrowia.

Szpinak jest również znany jako szpinak lub szpinak. To zielone warzywo liściaste jest niskokaloryczne, ale bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C, K, magnez i żelazo. Dlatego szpinak jest jednym z produktów polecanych do regularnego spożywania.

Regularne spożywanie szpinaku pomaga poprawić trawienie, łagodzi zaparcia i wzdęcia.

Regularne spożywanie szpinaku przyniesie następujące korzyści układowi trawiennemu.

Zapobiegaj zaparciom. Zaparcia to jeden z najczęstszych problemów trawiennych. Dobra wiadomość jest taka, że ​​szpinak może być skutecznym sposobem na złagodzenie tego dyskomfortu. Dzięki wysokiej zawartości błonnika szpinak wspomaga wypróżnienia i zapobiega zaparciom. Dodanie szpinaku do posiłków usprawni pracę układu trawiennego i zapobiegnie zaparciom.

Poprawa zdrowia jelit. Utrzymanie zdrowych jelit jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Tymczasem szpinak może odegrać istotną rolę w optymalizacji zdrowia jelit. Siłą tego liściastego zielonego warzywa jest zawartość błonnika prebiotycznego, który jest pożywką dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dzięki temu pożyteczne bakterie będą się łatwiej namnażać, co pomoże zrównoważyć florę bakteryjną jelit, usprawni trawienie i lepsze wchłanianie składników odżywczych. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 15 grudnia .

Dobra wiadomość dla zapracowanych: Korzyści z ćwiczeń w weekendy

Wiele osób jest tak zajętych w ciągu tygodnia, że ​​nie są w stanie regularnie ćwiczyć. W weekendy wykorzystują te dwa dni w tygodniu na ćwiczenia, aby poprawić swoje zdrowie. Niedawne badania wykazały, że ćwiczenia nawet w weekendy mogą pomóc w poprawie zdrowia.

Regularne ćwiczenia są celem wielu osób. Jednak praca, rodzina i inne wyzwania życiowe mogą utrudniać jego osiągnięcie. Na szczęście nowe badania sugerują, że nawet ćwiczenia w weekendy mogą pomóc poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia przez 75 minut dziennie w weekendy również mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.

Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie JAMA . Naukowcy przeanalizowali dane ponad 89 000 osób. Dane zebrano z brytyjskiego Biobanku, biomedycznej bazy danych i źródła badań medycznych. Uczestnicy nosili urządzenie noszone na ciele, które śledziło intensywność i czas trwania ich ćwiczeń.

Zespół badawczy odkrył, że osoby ćwiczące w weekendy miały niższe ryzyko chorób serca niż osoby niećwiczące, w tym zawału serca, niewydolności serca i udaru mózgu. W szczególności ryzyko chorób serca u osób ćwiczących w weekendy było tak samo niskie, jak u osób regularnie ćwiczących przez cały tydzień.

„Zwiększenie aktywności fizycznej, nawet jeśli odbywa się ona tylko 1–2 razy w tygodniu, skutecznie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego” – podsumowali autorzy. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm