Eksperci ujawniają, że śniadanie pomaga skutecznie schudnąć

Dr Alexandra Phelan, lekarz rodzinny i była pracownica brytyjskiej służby zdrowia , dzieli się wskazówkami, jak zdrowo schudnąć, zaczynając od śniadania.

Jeśli chcesz schudnąć, najlepsza rada jest taka, żeby nie pomijać śniadania.

Jeśli chcesz schudnąć, najlepszą radą jest nie pomijać śniadania, mówi dr Alexandra Phelan.

Śniadanie nie tylko pomaga zebrać energię na cały dzień, ale także wspomaga optymalne funkcjonowanie mózgu.

Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej jeść śniadanie około godziny 9 rano, radzi dr Phelan, według Express.

Po co czekać do 9 rano?

Ma to związek z postem przerywanym. Jedną z najskuteczniejszych metod postu przerywanego jest metoda 16:8 – oznaczająca 16-godzinny post nocny i jedzenie tylko w ciągu 8-godzinnego okna, według Medical News Today .

Badania przeprowadzone na myszach karmionych dietą bogatą w tłuszcze wykazały, że ograniczenie karmienia do ośmiu godzin chroniło je przed otyłością, stanami zapalnymi, cukrzycą i chorobami wątroby, nawet jeśli spożywały taką samą liczbę kalorii, jaką normalnie spożywały.

Według Medical News Today, zgodnie z metodą postu 16:8, jeśli zjesz kolację o idealnej porze, ok. godziny 17:00, to Twój pierwszy posiłek następnego ranka będzie o godzinie 9:00.

W rzeczywistości czas posiłku zależy od pory spożywania kolacji przez daną osobę, pod warunkiem, że przerwa między zakończeniem kolacji a pierwszym posiłkiem następnego ranka wynosi 16 godzin.

Co powinienem zjeść na śniadanie?

Dr Phelan radzi: Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś jeść śniadania bogate w białko, np. jajka i mięso.

Rozpoczęcie dnia od posiłku bogatego w białko to świetny sposób na dłuższe utrzymanie uczucia sytości, dzięki czemu rzadziej sięgniemy po przekąski w połowie poranka – dodaje.

Ekspertka Aroosha Nekonam, trenerka personalna i właścicielka centrum fitness Ultimate Performance (Wielka Brytania), również zgadza się z powyższą opinią: Każdy posiłek powinien zawierać 20–30 g chudego białka, warzywa i zdrowe tłuszcze.

Jedną z najskuteczniejszych metod przerywanego postu jest metoda 16:8, która polega na poszczeniu przez 16 godzin i jedzeniu wyłącznie w ciągu 8-godzinnego okna.

Co powiesz na lunch?

Ekspert Nekonam powiedział, że śniadanie, obiad i kolację należy spożywać w maksymalnych odstępach 4 godzin, aby ułatwić trawienie.

Dr Phelan twierdzi, że najważniejszym czynnikiem wpływającym na utratę wagi jest deficyt kaloryczny. Według Express oznacza to, że każdego dnia spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm