Istnieje sposób chodzenia, który obniża ciśnienie krwi, poziom tłuszczu we krwi i poziom cukrzycy.

Istnieje sposób chodzenia, który jednocześnie znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.

Chodzenie jest często uważane za prosty i skuteczny sposób na utrzymanie formy, ale czy wiesz, że prędkość, z jaką kroczysz, może mieć duży wpływ na twoje zdrowie?

Badania opublikowane niedawno w czasopiśmie naukowym Scientific Reports wykazały, że zwiększenie prędkości chodzenia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy i nadciśnienia, zwłaszcza u osób otyłych.

Spacerowanie jest często uważane za prosty i skuteczny sposób na utrzymanie formy.

W szeroko zakrojonym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Doshisha (Japonia) przeanalizowano dane z badań kontrolnych zdrowia ponad 24 000 osób, z których większość cierpiała na otyłość. Autorzy zbadali związek między prędkością chodu a chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i dyslipidemia (nieprawidłowy poziom cholesterolu) u uczestników.

Wyniki badań ujawniły trzy główne korzyści płynące z szybkiego marszu:

Pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę nawet o 30% w porównaniu z wolnym chodzeniem.

Pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi o 6%.

Według Times Of India zmniejsza ryzyko dyslipidemii.

Wyniki te wskazują, że tempo chodzenia może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, zwłaszcza u osób otyłych, u których występuje zwiększone ryzyko wystąpienia chorób.

Szybki spacer zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę nawet o 30%.

Jak prędkość chodzenia wpływa na zdrowie?

Szybszy spacer przynosi również wiele bezpośrednich korzyści organizmowi, takich jak: zwiększenie wydolności tlenowej, co pomaga poprawić wydajność serca i płuc; zmniejszenie ryzyka cukrzycy poprzez regulację poziomu cukru we krwi; poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego i obniżenie ciśnienia krwi; zmniejszenie wskaźników stanu zapalnego, co zmniejsza ryzyko zaburzeń metabolicznych.

Wskazówki, jak zwiększyć prędkość chodzenia

Aby przyspieszyć, stań prosto, przyjmij wygodną postawę i zacznij poruszać ramionami.

Celem jest osiągnięcie szybkiego tempa około 100 kroków na minutę lub chodzenie na tyle szybko, aby czuć się lekko zadyszanym, ale być w stanie rozmawiać.

Aby zwiększyć wytrzymałość, naprzemiennie wykonuj szybki marsz i marsz w normalnym tempie.

Monitoruj swoje tempo za pomocą monitora aktywności i staraj się biegać szybciej z czasem.

Chociaż nowe badanie podkreśla korzyści płynące z szybszego chodzenia, liczba kroków, które robisz każdego dnia, jest równie ważna dla zmniejszenia ryzyka chorób. Inne badania wykazały, że zwiększenie dziennej liczby kroków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić ogólną kondycję.

Zatem, według Times Of India, najlepszym sposobem na uzyskanie najlepszych rezultatów jest szybkie i intensywne działanie.

Source: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm