Do najważniejszych korzyści płynących z chodzenia należą: poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego i mięśniowo-szkieletowego, poprawa nastroju oraz kontrola masy ciała. Jednak, według amerykańskiego portalu zdrowotnego Verywellfit , zbyt długie chodzenie bez odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do zespołu przetrenowania.
Zbyt długie chodzenie może powodować bóle mięśni i sprawiać, że ciało będzie zmęczone przez dłuższy czas.
ZDJĘCIE: AI
Zespół przetrenowania objawia się zarówno objawami fizycznymi, jak i psychicznymi. Fizycznie osoba odczuwa uporczywy ból mięśni, obniżoną wydolność i zwiększone ryzyko kontuzji. Objawy psychologiczne obejmują drażliwość, stres i utratę motywacji do ćwiczeń.
Zbyt długie chodzenie może również powodować zaburzenia hormonalne, zwiększając poziom hormonu stresu – kortyzolu. Podwyższony poziom tego hormonu może prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza tkanki tłuszczowej na brzuchu. Układ odpornościowy może również ulec osłabieniu, co zwiększa podatność organizmu na infekcje.
Sygnały ostrzegawcze wskazujące na przekroczenie granicy dopuszczalnego poziomu to m.in.:
Przewlekłe zmęczenie
Ciało praktykującego będzie przez wiele dni odczuwać niezwykłe zmęczenie. Stan ten utrzymuje się nawet po odpowiednim odpoczynku.
Długotrwały ból mięśni
Niezależnie od tego, czy spacerujesz, czy wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia, ból mięśni po treningu jest normalny. Jeśli jednak ból utrzymuje się przez kilka dni, a nawet tygodni, może to być oznaką kontuzji przeciążeniowej.
Zmiany nastroju i snu
Przetrenowanie może powodować drażliwość, a nawet zwiększać ryzyko depresji i lęku. Dzieje się tak, ponieważ presja fizyczna zwiększa stres. Ponadto, zbyt długie chodzenie może powodować problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
Zbyt długie chodzenie może powodować chorobę.
Przetrenowanie osłabia również układ odpornościowy, zwiększając podatność organizmu na przeziębienia i infekcje. Może również wystąpić utrata apetytu.
Według Verywellfit , aby temu zaradzić, osoby ćwiczące muszą tymczasowo zmniejszyć intensywność ćwiczeń, a jednocześnie zapewnić sobie więcej czasu na odpoczynek, jeść pożywne posiłki i zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.
Źródło: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
Komentarz (0)