To najlepszy lek przeciwstarzeniowy

Wszyscy wiedzą, że stosowanie kremów nawilżających i kremów z filtrem przeciwsłonecznym to sposób na walkę ze starzeniem się skóry. Jednak, według serwisu informacyjnego Health, najlepszym lekarstwem na starzenie się skóry jest aktywność fizyczna.

Ćwiczenia fizyczne mogą powodować zmiany na poziomie komórkowym, które pomagają w walce ze starzeniem się organizmu, ucząc go radzenia sobie z procesem starzenia.

Dlaczego aktywność fizyczna może spowolnić proces starzenia?

Wszyscy wiedzą, że stosowanie kremów nawilżających i kremów z filtrem przeciwsłonecznym to sposób na walkę ze starzeniem się skóry. Jednak najlepszym lekarstwem na starzenie się skóry jest aktywność fizyczna.

Ćwiczenia fizyczne działają przeciwstarzeniowo, ponieważ zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych. Aktywność fizyczna ma również działanie przeciwstarzeniowe na części ciała i procesy zachodzące w organizmie, takie jak:

• Mózg: Zwiększona neurogeneza i zmniejszone zmiany poznawcze
• Układ sercowo-naczyniowy: obniża ciśnienie krwi i poprawia pracę serca
• Metabolizm: Lepszy metabolizm
• Mięśnie: Zwiększona budowa mięśni przekłada się na korzyści takie jak siła, równowaga i lepsza ruchomość stawów
• Układ oddechowy: Poprawia oddychanie i wentylację płuc
• Stres wywołany ćwiczeniami fizycznymi uczy organizm radzenia sobie ze starzeniem

Badanie z 2022 roku wykazało, że aktywność fizyczna może powodować obciążenie organizmu, co może pomóc w walce ze starzeniem się i chorobami związanymi z wiekiem.

Dzieje się tak, ponieważ reakcje organizmu na stres wysiłkowy – takie jak podwyższony poziom kortyzolu i stan zapalny – są podobne do tych, które zachodzą w organizmie w miarę starzenia się. W rezultacie, adaptując się do stresu wysiłkowego, organizm trenuje, aby radzić sobie z fizjologicznym stresem związanym ze starzeniem się.

Trening wytrzymałościowy, taki jak bieganie i treningi HIIT, może zmniejszyć oznaki starzenia na poziomie komórkowym

Zmiany w ciele zachodzą na poziomie komórkowym

Badania opublikowane w czasopiśmie medycznym European Heart Journal wykazały dwie kluczowe zmiany w komórkach biegaczy i osób trenujących interwały o wysokiej intensywności (HIIT): wydłużenie się telomerów i zwiększenie poziomu telomerazy.

Telomery to czapeczki na końcach chromosomów. Wraz z wiekiem telomery ulegają skróceniu. Telomeraza to enzym, który pomaga utrzymać te czapeczki.

Jak twierdzi autor badania, dr Ulrich Laufs z Uniwersytetu w Lipsku w Niemczech, efekty te są istotne dla starzenia się komórek, ich regeneracji, a tym samym dla działań przeciwstarzeniowych.

Telomery naturalnie skracają się wraz z wiekiem, ponieważ komórki obumierają, nie dzieląc się dalej. Śmierć komórki powoduje:

• Powstawanie zmarszczek
• Pojawiają się siwe włosy
• Choroby związane z wiekiem, takie jak choroby serca, pogorszenie funkcji poznawczych, a nawet przedwczesna śmierć

Naukowcy stawiają hipotezę, że tego typu ćwiczenia wpływają na poziom tlenku azotu (NO) we krwi. NO zwiększa przepływ krwi, co z kolei wpływa na zmiany komórkowe u osób wykonujących te dwa ćwiczenia, jak podaje magazyn Health.

Ćwiczenia przeciwstarzeniowe

Badania pokazują również, że ćwiczenia wytrzymałościowe — takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy HIIT — spowalniają oznaki starzenia się na poziomie komórkowym.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-day-la-lieu-thuoc-chong-lao-hoa-hay-nhat-185230611015942959.htm