Jakie minerały muszą suplementować osoby starsze, aby zapobiegać zawałom serca?

Wraz z wiekiem organizmowi coraz trudniej jest wchłaniać wystarczającą ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych z pożywienia. Wśród nich znajdują się substancje, na których niedobór osoby starsze są bardzo podatne, co wpływa na funkcjonowanie serca i układu nerwowego.

Jednym z ważnych czynników sprzyjających zdrowiu jest pożywna dieta z warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi, chudym mięsem bogatym w białko i zdrowe tłuszcze. Jednak starzenie się zmniejsza zdolność wchłaniania, co naraża osoby starsze na niedożywienie, jak podaje portal zdrowotny Healthline (USA).

Zielone warzywa liściaste są jednym z najbogatszych źródeł magnezu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients ” wykazało, że minerałem, którego najczęściej brakuje osobom starszym, jest magnez. Dzieje się tak, ponieważ niektóre zmiany związane z wiekiem utrudniają jelitom wchłanianie magnezu.

Magnez jest ważny dla organizmu, ponieważ przyczynia się do ponad 300 funkcji, od regulacji rytmu serca, przez zdrowie kości, po wspomaganie funkcji nerwów i mięśni. Dorośli mężczyźni potrzebują co najmniej 400 mg magnezu dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują 310 mg dziennie.

Magnez jest szczególnie ważny dla osób starszych, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i złamań związanych z osteoporozą. Może również zapobiegać zawałom serca, udarom mózgu i pogorszeniu funkcji poznawczych.

Jedną z przewlekłych chorób, która może prowadzić do chorób serca, jest nadciśnienie tętnicze. Z czasem nadciśnienie tętnicze może uszkodzić tętnice i odkładać się w nich blaszka miażdżycowa. Blaszka miażdżycowa może zmniejszyć przepływ krwi do narządów, a nawet doprowadzić do zawałów serca i udarów mózgu.

Magnez pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” potwierdza, że ​​magnez wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomaga regulować ciśnienie krwi. Niski poziom magnezu we krwi może prowadzić do miażdżycy. Jednocześnie odpowiednia podaż magnezu wspomaga metabolizm cholesterolu i zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Co więcej, magnez pomaga również redukować stany zapalne w mózgu, eliminować toksyny i zapobiegać gromadzeniu się białka i blaszek miażdżycowych w mózgu. Dzięki temu minerał ten pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji Alzheimera.

Oprócz osób starszych z cukrzycą typu 2, na niedobór magnezu narażone są również osoby spożywające duże ilości alkoholu oraz cierpiące na choroby układu pokarmowego. Poważny niedobór magnezu może prowadzić do takich objawów, jak paraliż, nieregularne bicie serca i skurcze mięśni. Pokarmy bogate w magnez to: ciemnozielone warzywa liściaste, fasola, produkty pełnoziarniste, owoce, ryby i gorzka czekolada, według Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm