Albo bezsenność spowodowana nykturią, jak ją zmniejszyć?

Nie tylko osoby starsze, ale także wielu młodych często cierpi na bezsenność z powodu nykturii. Schorzenie to, choć nie jest bezpośrednio niebezpieczne, zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, depresji i udaru mózgu, jeśli się utrzymuje.

Badania pokazują, że nawet 1/3 osób po 30. roku życia musi budzić się w nocy, aby oddać mocz co najmniej raz. Stan ten zakłóca sen, powoduje zmęczenie organizmu i ma wiele innych negatywnych skutków, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Częste budzenie się w środku nocy w celu oddania moczu powoduje, że organizm jest zmęczony i traci koncentrację następnego dnia.

ZDJĘCIE: AI

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego schorzenia, osoby chore powinny zwrócić uwagę na następujące kwestie:

Leczenie choroby podstawowej

Jedną z najczęstszych przyczyn nykturii jest nieleczona choroba podstawowa. Klinika Mayo, amerykańska organizacja non-profit, twierdzi, że nykturia może być spowodowana chorobami takimi jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, zastoinowa niewydolność serca i zaburzenia prostaty. U mężczyzn przepuklina pęcherza moczowego lub przepuklina pęcherza moczowego u kobiet może powodować nykturię.

Na przykład, jeśli osoba z cukrzycą nie kontroluje prawidłowo poziomu cukru we krwi, może to spowodować wzrost stężenia glukozy we krwi, zmuszając nerki do intensywniejszej pracy w celu eliminacji cukru. W rezultacie pacjent będzie oddawał więcej moczu, zwłaszcza w nocy.

Tymczasem osoby z niewydolnością serca często zmagają się z zatrzymywaniem płynów w nogach w ciągu dnia. W nocy kładą się, aby odpocząć, co powoduje redystrybucję wody, zmuszając nerki do jej filtrowania i wydalania. Dlatego ogólne badanie i leczenie choroby podstawowej jest pierwszym i najważniejszym krokiem w kontrolowaniu nykturii.

Ogranicz picie zbyt dużej ilości wody wieczorem

Wiele osób ma zwyczaj picia dużej ilości wody, herbaty lub zupy wieczorem. Nie wiedzą, że może to powodować nykturię. Eksperci zalecają ograniczenie spożycia wody co najmniej 2 godziny przed pójściem spać, szczególnie osobom, które często budzą się w nocy, aby oddać mocz.

Nie tylko wody, ale również kawy, herbaty, wina, piwa i napojów zawierających kofeinę po godzinie 19:00, ponieważ wszystkie one mają właściwości moczopędne. Ponadto napoje te stymulują również pęcherz i powodują częste oddawanie moczu.

Nie oznacza to jednak, że należy powstrzymywać się od tych napojów przez cały dzień. Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia. Dokładniej, około 70-80% dziennego zapotrzebowania na wodę powinno zostać spożyte przed godziną 18:00, aby zmniejszyć obciążenie nerek w nocy.

Ogranicz ilość soli w obiadach

Mało znanym czynnikiem, który ma duży wpływ na nykturię, jest ilość soli w kolacji. Badanie opublikowane w czasopiśmie „The European Society of Urology” wykazało, że zmniejszenie dziennego spożycia soli może zmniejszyć częstotliwość oddawania moczu w nocy nawet o 40%.

Kiedy spożywasz dużo soli w nocy, nerki muszą natychmiast wydalić nadmiar sodu, co prowadzi do nykturii. Aby ograniczyć ilość soli w kolacji, należy w pierwszej kolejności spożywać potrawy o łagodnym smaku, ograniczając żywność przetworzoną, konserwy, przekąski, sos rybny lub sojowy, jak podaje Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm