Trener pokazuje, jak ćwiczyć, aby szybko spalić kalorie

Tyler Read, trener personalny w USA, powiedział, że spalenie 500 kalorii wymaga dużego wysiłku.

Jednakże, jeśli masz odpowiednią metodę treningową, cel ten jest całkowicie wykonalny, zgodnie z zasadą Eat This, Not That!

Jogging

„Osoba ważąca 68 kg może spalić 500 kalorii biegnąc z prędkością 10 km/h przez 45 minut” – powiedział pan Read.

Bieganie pomaga szybko spalić kalorie

Bieganie angażuje wiele grup mięśni i zwiększa tętno. Z czasem możesz stopniowo zwiększać prędkość i czas trwania.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

HIIT to metoda treningowa polegająca na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności i okresach odpoczynku lub ćwiczeń o niskiej intensywności.

Według pana Reada metoda ta pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

Pływacki

Pływanie może zwiększyć tempo spalania kalorii. To łagodny sport , który nie powoduje uszkodzeń kości i stawów, ale aktywizuje całe ciało.

„Osoba ważąca 68 kg może spalić 500 kalorii, pływając stylem dowolnym z umiarkowaną intensywnością przez 1 godzinę” – powiedział pan Read.

Pływanie może zwiększyć tempo spalania kalorii.

Kolarstwo

Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze na siłowni czy na świeżym powietrzu, jazda na rowerze w umiarkowanym tempie (22–25 km/h) przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Podobnie jak pływanie, jest to łagodna forma ćwiczeń, która powoduje mniejsze uszkodzenia kości i stawów. Jazda na rowerze pomaga również wzmocnić dolne partie ciała.

Aerobik

Aerobik o wysokiej intensywności może pomóc szybko spalić 500 kalorii. Możesz zapisać się na zajęcia aerobiku lub obejrzeć filmy online.

Ćwiczenia aerobiku często inspirowane są tańcem. To forma ćwiczeń, która pozwala dobrze się bawić i spalać kalorie.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm