Nieoczekiwane korzyści ze spożywania migdałów dla osób ćwiczących na siłowni

Migdały są nie tylko pyszne, ale także zawierają wiele składników odżywczych korzystnych dla zdrowia, pomagając poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, kontrolować wagę i poziom cukru we krwi. Niedawne badania wykazały dodatkowe korzyści ze spożywania migdałów osobom ćwiczącym.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Current Developments in Nutrition ” naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 26 osób w średnim wieku. Podzielono je na dwie grupy. Jedna grupa spożywała 60 gramów migdałów dziennie, druga – 90 gramów ciasteczek dziennie, według portalu zdrowotnego Verywell Health (USA).

Migdały mogą pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni po ćwiczeniach

Poproszono ich o ćwiczenia od 1 do 4 godzin tygodniowo przez 8 tygodni. Po 8 tygodniach uczestnicy mieli 30-minutowy spacer w dół, aby spowodować uszkodzenie mięśni. Bezpośrednio po tym ćwiczeniu zjedli swoją zwykłą porcję migdałów lub ciasteczek.

Następnie zespół zmierzył bolesność mięśni i wydolność, testując siłę mięśni i zdolność do skoczności. Przeprowadzono również badania krwi w celu sprawdzenia stanu zapalnego spowodowanego uszkodzeniem mięśni, a także poziomu białka C-reaktywnego i kinazy kreatynowej.

Wyniki pokazały, że w okresie regeneracji mięśni, czyli w ciągu 72 godzin po treningu, osoby spożywające migdały miały niższy poziom kinazy kreatynowej we krwi. Oznacza to mniejsze uszkodzenie mięśni. Co więcej, ich wydolność mięśniowa w ciągu kolejnych 72 godzin była również lepsza niż w grupie, która nie spożywała migdałów.

Poziom bólu mięśni Osoby jedzące migdały miały również o 30% niższy wskaźnik masy ciała (BMI) w ciągu następnych 48 godzin. Autorzy badania doszli do wniosku, że spożywanie 60 gramów migdałów dziennie może pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni, utrzymaniu lepszej siły mięśniowej i zmniejszeniu reakcji kinazy kreatynowej.

Migdały to bardzo zdrowe orzechy. Ich zawartość składników odżywczych, takich jak białko, przeciwutleniacze i wiele innych fitoskładników, może pomóc w regeneracji po treningu.

Co więcej, migdały zawierają tłuszcze jednonienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Duża zawartość witaminy E w migdałach działa jako przeciwutleniacz, chroniąc serce przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm