Wielkie korzyści z ćwiczeń wieczorem.

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; sprawdź również te artykuły: Dodawanie papryczek chili do posiłków przynosi wiele korzyści zdrowotnych; Czy przedwczesne siwienie jest związane z chorobą?; Nawyki, które łatwo powodują hemoroidy...

Kiedy najlepiej ćwiczyć, aby uniknąć cukrzycy?

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Obesity wykazało, że ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę.

Naukowcy odkryli prosty, ale skuteczny sposób na poprawę poziomu cukru we krwi, zwłaszcza u osób z nadwagą lub otyłością: ćwiczenia wieczorem .

Badania wykazały, że umiarkowane lub intensywne ćwiczenia wieczorem mają kluczowe znaczenie dla optymalizacji regulacji poziomu cukru we krwi.

Najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi są ćwiczenia wykonywane wieczorem.

Aby wyjaśnić związek między porą ćwiczeń a kontrolą poziomu cukru we krwi, naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie (Hiszpania) przeprowadzili badanie na 186 osobach prowadzących siedzący tryb życia, które miały nadwagę lub otyłość i cierpiały na wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu.

Przez 14 kolejnych dni uczestnicy nosili monitor aktywności fizycznej i ciągły monitor poziomu glukozy we krwi 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Następnie uczestników podzielono na trzy grupy w oparciu o preferowaną porę dnia, w której podejmowali ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności.

Rano: od 6:00 do 12:00

Popołudnie: od 12 do 18

Wieczór: od 18:00 do 24:00.

Ku zaskoczeniu wszystkich, wyniki wykazały, że ćwiczenia wieczorem najlepiej obniżają poziom cukru we krwi. Więcej informacji na ten temat można znaleźć w dziale Zdrowie z 18 czerwca.

Dodanie papryczki chili do posiłku przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Papryczki chili były używane w wielu kulturach jako podstawowy składnik wielu potraw. Wiele osób nie wyobraża sobie posiłku bez kilku papryczek chili.

Oto, co wyjaśnią eksperci ds. żywienia: dlaczego warto dodawać papryczki chili do posiłków.

Papryczki chili są pikantne ze względu na kapsaicynę – unikalny związek roślinny o wielu korzyściach zdrowotnych.

Dobre dla trawienia . Brianna Wieser, zarejestrowana dietetyczka w MOBE – wielokrotnie nagradzanym amerykańskim ośrodku opieki zdrowotnej – twierdzi, że kapsaicyna zawarta w papryczkach chili ma pozytywny wpływ na pożyteczne bakterie jelitowe i cały organizm, w tym wspiera optymalne trawienie. Badania pokazują, że kapsaicyna może również hamować produkcję kwasu, pomagając w zapobieganiu i leczeniu wrzodów żołądka. Co więcej, przegląd z 2022 roku wykazał, że kapsaicyna ma potencjał w leczeniu i zapobieganiu zaburzeniom trawienia .

Oczyść zatoki. Niektóre badania pokazują, że leczenie nosa kapsaicyną pomaga zmniejszyć stan zapalny nosa, kichanie, zatkany nos i katar, oczyszczając zatoki. Pamiętaj jednak, aby nie nacierać skóry papryczkami chili; zamiast tego wybierz ekstrakt zawierający kapsaicynę, aby leczyć zapalenie zatok.

Zapobieganie cukrzycy. Dzięki działaniu termogenicznemu papryczki chili mogą przyspieszać metabolizm. Badania wskazują również, że kapsaicyna pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, zapobiegając cukrzycy. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 18 czerwca.

Nawyki, które mogą łatwo powodować hemoroidy

Hemoroidy to schorzenie, w którym żyły lub naczynia krwionośne wokół odbytu lub wewnątrz odbytnicy puchną i podrażniają się pod wpływem nacisku. W przypadku hemoroidów zewnętrznych pacjenci mogą odczuwać swędzenie, ból lub wyczuwać twarde, bolesne guzki wokół odbytu. W przypadku hemoroidów wewnętrznych pacjenci mogą odczuwać niewielkie krwawienie z odbytu.

Hemoroidy są częstsze niż nam się wydaje. Statystyki Narodowego Instytutu Cukrzycy, Układu Pokarmowego i Chorób Nerek (USA) pokazują, że około 50% osób w średnim i starszym wieku cierpi na hemoroidy. W zależności od nasilenia i rodzaju hemoroidów, schorzenie to może mieć znaczący wpływ na zdrowie.

Przewlekłe zaparcia mogą łatwo doprowadzić do powstania hemoroidów, ponieważ powodują u osób cierpiących na zaparcia większy wysiłek podczas wypróżniania.

Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka wystąpienia hemoroidów jest unikanie nadmiernego parcia podczas wypróżnień. Badanie opublikowane w czasopiśmie „World Journal of Gastroenterology” wykazało, że parcie podczas wypróżnień zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej.

Jeśli ten stan utrzymuje się przez dłuższy czas, uciska żyły odbytu, ograniczając w ten sposób przepływ krwi z powrotem do serca. W rezultacie żyły odbytu puchną i powodują hemoroidy.

U niektórych osób dyskomfort spowodowany hemoroidami jest stosunkowo łagodny. Inni natomiast odczuwają skrajny dyskomfort, szczególnie w ciężkich przypadkach, gdy hemoroidy wypadają. W takich przypadkach hemoroidy wewnętrzne wystają z odbytu i powodują ból. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm