Wskazówki, jak unikać przejadania się podczas święta Tet

Tet to czas spotkań rodzinnych i spotkań z przyjaciółmi. Kiedy wszyscy są szczęśliwi, jedzenia i napojów jest pod dostatkiem, łatwo się przejeść. Jeśli nie będziesz ostrożny, po tych szczęśliwych dniach przytyjesz kilka kilogramów.

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się świętami, nie przejadając się.

Wybieraj zdrowszą żywność

Jedzenie w okresie świątecznym nie musi oznaczać spożywania niezdrowej żywności. Ogranicz lub unikaj wysoko przetworzonej żywności, takiej jak szynka, bekon, kiełbaski, słodycze i ciastka.

Według serwisu informacyjnego HealthXchange zajmującego się tematyką zdrowia, wybieraj chude produkty bogate w białko, takie jak kurczak, wołowina, chuda wieprzowina, krewetki, tofu i fasola.

Nowy Rok to czas spotkań z rodziną i przyjaciółmi. Kiedy ludzie są szczęśliwi, a jedzenia i napojów jest pod dostatkiem, łatwo się przejeść.

Jedz więcej błonnika

Ważne jest, aby każdego dnia spożywać 2 porcje owoców i 2 porcje warzyw.

Nawet jeśli to święto, zadbaj o to, aby Twoje posiłki składały się w połowie z warzyw i owoców, w połowie z węglowodanów – używaj produktów pełnoziarnistych i w połowie z białka – staraj się wybierać białka roślinne (takie jak fasola, tofu, orzechy) lub jedz chude mięso, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne. Spożywanie większej ilości błonnika jest bardzo korzystne dla jelit i ogólnego stanu zdrowia, a także pomaga dłużej czuć się sytym, co pozwala ograniczyć podjadanie.

Ogranicz spożycie tłuszczu

W okresie świątecznym popularnymi potrawami są ciasta, ciasteczka, tłuste mięsa i lody.

Nie da się całkowicie uniknąć tych produktów w okresie świątecznym, ale ważny jest umiar. Staraj się ich unikać jak najczęściej, na przykład, ogranicz tłuszcz z mięsa i zrezygnuj ze słodkich napojów.

Najlepiej pić wodę

Ogranicz słodkie napoje i alkohol. Pij wodę lub herbatę. Jeśli musisz wypić coś słodkiego, wybierz napój niskokaloryczny. Pamiętaj, że alkohol również zawiera kalorie, więc jeśli musisz pić, pij z umiarem.

Jedz wolniej

Zanim mózg wyśle ​​sygnał o sytości, mija około 20 minut.

Jedz więc powoli i poświęć chwilę na zwrócenie uwagi na to, co jesz i ile jesz. Prosty trik polega na przeżuwaniu każdego kęsa od 15 do 30 razy. To da twojemu organizmowi czas na wysłanie sygnału do mózgu, że masz już dość.

Jeśli zdarzy ci się zjeść więcej niż zwykle, spróbuj wykonać jakiś wysiłek fizyczny, np. energiczny spacer lub lekki trucht.

Ruszaj się więcej

Jeśli zdarzy ci się zjeść więcej niż zwykle, spróbuj wykonać jakiś ruch, np. wybrać się na szybki spacer lub pobiegać.

Kontrola porcji

Zwracanie uwagi na to, co jesz, może być trudne w okresie świątecznym. Prostym sposobem jest jedzenie z mniejszych talerzy lub misek. Dzięki temu łatwiej będzie Ci kontrolować, ile jesz.

Nie pomijaj posiłków

To sprawi, że poczujesz się bardziej głodny, co doprowadzi do przejedzenia podczas następnego posiłku. Co więcej, niektórzy ludzie, będąc głodni, chętniej sięgają po niezdrową żywność o wyższej kaloryczności niż po zdrową.

Wybierz zdrowsze menu

Wybieraj zdrowsze produkty spożywcze, składniki i metody gotowania, takie jak gotowanie na parze... aby zmniejszyć ilość tłuszczu w potrawach, zgodnie z zaleceniami HealthXchange.

Source: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm