Wskazówki, jak unikać przejadania się podczas święta Tet (wietnamskiego Nowego Roku)

Tet to czas spotkań rodzinnych i spotkań z przyjaciółmi. Kiedy wszyscy są szczęśliwi, a jedzenia i napojów jest pod dostatkiem, łatwo się przejeść. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz przytyć kilka kilogramów po tych radosnych dniach.

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się Nowym Rokiem Księżycowym bez przejadania się.

Wybieraj zdrowszą żywność.

Jedzenie w czasie Tet (wietnamskiego Nowego Roku) niekoniecznie oznacza spożywanie niezdrowej żywności. Ogranicz lub unikaj wysoko przetworzonej żywności, takiej jak szynka, bekon, kiełbaski, słodycze i ciastka.

Według serwisu poświęconego zdrowiu HealthXchange, wybieraj produkty bogate w chude białko, takie jak kurczak, wołowina, chuda wieprzowina, krewetki, tofu i fasola.

Nowy Rok to czas spotkań z rodziną i przyjaciółmi. Kiedy wszyscy są szczęśliwi, a jedzenia i napojów jest pod dostatkiem, łatwo się przejeść.

Jedz dużo błonnika.

Ważne jest, aby spożywać dziennie dwie porcje owoców i dwie porcje warzyw.

Nawet w okresie Nowego Roku Księżycowego zadbaj o to, aby Twoje posiłki składały się w połowie z warzyw i owoców, w połowie z węglowodanów (wybieraj produkty pełnoziarniste) i w połowie z białka (wypróbuj białka roślinne, takie jak fasola, tofu i orzechy) lub chudego mięsa, jaj i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Spożywanie dużej ilości błonnika korzystnie wpływa na zdrowie jelit i ogólne samopoczucie, a także pomaga dłużej czuć się sytym, zmniejszając ochotę na przekąski.

Ogranicz spożycie tłuszczu.

Ciasta, ciasteczka, tłuste mięsa i lody to popularne potrawy spożywane podczas świąt i festiwali.

Nie da się całkowicie uniknąć tych produktów podczas Tet, ale kluczem jest umiar. Staraj się ich unikać jak najczęściej; na przykład wyeliminuj tłuszcz z mięsa i zrezygnuj ze słodkich napojów.

Najlepszą opcją jest picie wody.

Ogranicz słodkie napoje i alkohol. Najlepsza jest woda lub herbata. Jeśli musisz napić się czegoś słodkiego, wybierz opcję niskokaloryczną. Pamiętaj, że alkohol również zawiera kalorie, więc jeśli musisz pić, rób to z umiarem.

Jedz wolniej

Mózg potrzebuje około 20 minut, żeby wysłać sygnał sytości, zanim zdążysz to zauważyć.

Dlatego jedz powoli i poświęć więcej czasu na zwrócenie uwagi na to, co jesz i ile jedzenia spożyłeś. Prosta rada: przeżuwaj każdy kęs 15–30 razy. To da twojemu organizmowi czas na wysłanie sygnału do mózgu, że zjadłeś wystarczająco dużo.

Ponadto, jeśli zdarzy Ci się zjeść więcej niż zwykle, spróbuj wykonać jakiś wysiłek fizyczny, np. szybki spacer lub lekki trucht.

Ćwicz więcej

Ponadto, jeśli zdarzy Ci się zjeść więcej niż zwykle, spróbuj wykonać jakiś wysiłek fizyczny, np. szybki spacer lub lekki trucht.

Kontrola porcji

Zwracanie uwagi na swoje nawyki żywieniowe może być trudne w okresie Nowego Roku Księżycowego. Prosta rada: jedz z mniejszych talerzy lub misek. Ułatwi to kontrolowanie spożycia pokarmów.

Nie pomijaj posiłków.

To sprawi, że poczujesz się bardziej głodny, co doprowadzi do przejedzenia podczas następnego posiłku. Co więcej, niektórzy ludzie, będąc głodni, chętniej sięgają po niezdrowe, wysokokaloryczne pokarmy niż po zdrowe.

Wybierz zdrowsze menu.

Według HealthXchange wybieraj zdrowsze produkty spożywcze, składniki i metody gotowania, takie jak gotowanie na parze, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w potrawach.

Source: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm