Chcesz zredukować tłuszcz trzewny? Nie ignoruj tych 5 warzyw

Tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu zlokalizowanego głęboko w jamie brzusznej, otaczającego narządy takie jak wątroba i jelita. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, tłuszczu trzewnego nie widać. Jednak tłuszcz trzewny może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj tłuszczu uwalnia szkodliwe związki do krwiobiegu, nasilając stany zapalne w całym organizmie. Nieleczone może to zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i nowotwory.

Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na redukcję tłuszczu trzewnego, np. spożywanie niektórych rodzajów warzyw.

„Odpowiednie warzywa nie tylko pomagają poczuć się sytym. Wpływają pozytywnie na równowagę hormonalną, detoksykację wątroby, zdrowie jelit i zmniejszają sygnały zapalne” – mówi dr Erin Jowett, zarejestrowana dietetyczka.

Szpinak

Muốn giảm mỡ nội tạng, đừng bỏ qua 5 loại rau này - 1 — Spośród zielonych warzyw liściastych szpinak jest najbogatszy w składniki odżywcze (zdjęcie: NP).

Według Engting Well szpinak jest bogaty w luteinę, zeaksantynę i beta-karoten, które należą do rodziny związków roślinnych zwanych karotenoidami.

„Karotenoidy to związki o działaniu przeciwutleniającym występujące w czerwonych, pomarańczowych, żółtych i niektórych zielonych warzywach. Pomagają zwalczać stany zapalne i mogą odgrywać rolę w zapobieganiu odkładaniu się tłuszczu” – mówi dr Allison Knott.

Badanie wykazało, że wyższy poziom karotenoidów w surowicy wiązał się z niższym poziomem tłuszczu trzewnego.

Warzywa bogate w karotenoidy, takie jak szpinak, mogą być szczególnie skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Na przykład, badanie przeprowadzone na otyłych mężczyznach w średnim wieku wykazało, że im więcej spożywali warzyw bogatych w karotenoidy, tym mniej mieli tłuszczu trzewnego. Warzywa te są również bogate w błonnik i niskokaloryczne, co może pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości, co prowadzi do zmniejszenia spożycia pokarmu.

Kalafior

Według Mistrza Jowetta kalafior jest warzywem krzyżowym zawierającym wiele związków zwanych glukozynolanami.

Spożywanie warzyw krzyżowych, w procesie żucia, pomaga przekształcić glukozynolany zawarte w kalafiorze w aktywną formę zwaną sulforafanem. To korzystne, ponieważ sulforafan wiąże się ze zmniejszeniem stanu zapalnego i poprawą wrażliwości na insulinę, co może chronić przed odkładaniem się tłuszczu trzewnego.

Brokuły są niskokaloryczne i bogate w błonnik, który pomaga kontrolować apetyt, a zawarte w nich przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć stan zapalny. Są również doskonałym źródłem błonnika, który wspomaga odchudzanie, zwiększając uczucie sytości.

brukselka

Brukselka oferuje podwójne korzyści w walce z tłuszczem trzewnym dzięki połączeniu sulforafanu i karotenoidów. Sulforafan zawarty w brukselce może również pomóc chronić organizm przed przewlekłymi chorobami związanymi z tłuszczem trzewnym, takimi jak nowotwory, cukrzyca i choroby serca.

Oprócz silnego połączenia związków przeciwzapalnych, brukselka jest również bogata w błonnik. Jedna szklanka surowej brukselki dostarcza 3 g błonnika i mniej niż 40 kalorii.

Karczoch

Według dietetyczki Melissy Mitri, karczochy są jednym z najbogatszych źródeł błonnika, który pomaga zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć spożycie kalorii. Błonnik zawarty w karczochach wspomaga również rozwój zdrowych bakterii jelitowych, co odgrywa kluczową rolę w kontroli masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu trzewnego.

Kapusta fioletowa

Muốn giảm mỡ nội tạng, đừng bỏ qua 5 loại rau này - 2 — Czerwona kapusta pomaga również spalać tłuszcz (ilustracja: WP).

To czerwonofioletowe warzywo jest bogate w silne przeciwutleniacze zwane antocyjanami, które pomagają spalać tłuszcz.

Niektóre badania sugerują, że antocyjany mogą również pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Na przykład, jedno z badań wykazało, że osoby, które deklarowały spożywanie produktów bogatych w antocyjany, miały mniej tłuszczu trzewnego niż osoby, które spożywały mniej produktów zawierających antocyjany.

Naukowcy nie określili jeszcze dokładnego mechanizmu. Podejrzewają jednak, że może on być związany ze zdolnością antocyjanów do wywoływania korzystnych zmian w bakteriach jelitowych, pomagając organizmowi spalać tłuszcz.

A jeśli uwielbiasz kimchi, ucieszy Cię informacja, że to danie z fermentowanej kapusty może również pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Kimchi jest bogate w naturalne probiotyki, zwłaszcza bakterie kwasu mlekowego (lactobacillus), które są powiązane z redukcją tłuszczu trzewnego.

Inne strategie redukcji tłuszczu trzewnego :

- Jedz więcej owoców

Wysoka zawartość błonnika i wody w owocach i warzywach przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i zapewnia dłuższe uczucie sytości, dzięki czemu łatwiej jest jeść mniej i wspomaga spalanie tłuszczu, w tym tłuszczu trzewnego.

- Wypróbuj ćwiczenia o wysokiej intensywności treningu interwałowego (HIIT).

Wszystkie ćwiczenia są korzystne dla organizmu. Ale jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, dodaj do swojego codziennego planu treningowego trening interwałowy o wysokiej intensywności.

- Zarządzanie stresem

Nadmierny stres może zwiększyć poziom hormonu stresu – kortyzolu. A przewlekle wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu.

- Wysypiaj się

Brak snu wiąże się z większym poziomem tłuszczu trzewnego, prawdopodobnie z powodu zmian hormonów mózgowych i hormonów głodu.

- Ogranicz spożycie napojów alkoholowych.

Alkohol jest wysokokaloryczny i może zawierać dodany cukier, który może przyczyniać się do zwiększenia ilości tłuszczu trzewnego.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/muon-giam-mo-noi-tang-dung-bo-qua-5-loai-rau-nay-20250907123540537.htm