Chcesz zredukować tłuszcz trzewny? Nie ignoruj ​​tych 5 warzyw

(Dan Tri) - Każde warzywo jest dobre, ale dietetycy twierdzą, że tych 5 warzyw jest szczególnie skutecznych w redukcji tłuszczu trzewnego.

Tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu, który gromadzi się głęboko w jamie brzusznej, otaczając narządy takie jak wątroba i jelita. W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, tłuszczu trzewnego nie widać. Jednak tłuszcz trzewny może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne.

Dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj tłuszczu uwalnia szkodliwe związki do krwi, nasilając stany zapalne w całym organizmie. Nieleczone może to zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i nowotwory.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​można podjąć działania w celu zmniejszenia ilości tłuszczu trzewnego, np. jedząc niektóre warzywa.

„Odpowiednie warzywa nie tylko nasycają. Wpływają korzystnie na równowagę hormonalną, detoksykację wątroby, zdrowie jelit i redukcję sygnałów zapalnych” – mówi dr Erin Jowett, dietetyczka.

Szpinak

Spośród zielonych warzyw liściastych szpinak jest najbardziej odżywczy (zdjęcie: NP).

Według Engting Well szpinak jest bogaty w luteinę, zeaksantynę i beta-karoten, które należą do rodziny związków roślinnych zwanych karotenoidami.

„Karotenoidy to przeciwutleniacze występujące w czerwonych, pomarańczowych, żółtych i niektórych zielonych warzywach. Pomagają zwalczać stany zapalne i mogą odgrywać rolę w walce z odkładaniem się tłuszczu” – mówi dr Allison Knott.

Badania wykazały, że wyższe stężenie karotenoidów w surowicy wiąże się z niższym poziomem tłuszczu trzewnego.

Warzywa bogate w karotenoidy, takie jak szpinak, mogą być szczególnie skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Na przykład, badanie przeprowadzone na otyłych mężczyznach w średnim wieku wykazało, że im więcej spożywali warzyw bogatych w karotenoidy, tym mniej mieli tłuszczu trzewnego. Warzywa te są również bogate w błonnik i niskokaloryczne, co może pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości, a tym samym w ograniczeniu spożycia pokarmu.

Kalafior

Brokuły to warzywa krzyżowe bogate w związki zwane glukozynolanami – mówi dr Jowett.

Kiedy jesz warzywa krzyżowe, żucie pomaga przekształcić glukozynolany kalafiora w ich aktywną formę, zwaną sulforafanem. To dobrze, ponieważ sulforafan wiąże się ze zmniejszeniem stanu zapalnego i poprawą wrażliwości na insulinę, co może chronić przed odkładaniem się tłuszczu trzewnego.

Brokuły są niskokaloryczne i bogate w błonnik, który pomaga kontrolować apetyt, a także zawierają przeciwutleniacze, które zmniejszają stany zapalne. Są również dobrym źródłem błonnika, który wspomaga odchudzanie, zwiększając uczucie sytości.

brukselka

Brukselka ma podwójne działanie przeciw tłuszczowi trzewnemu dzięki połączeniu sulforafanu i karotenoidów. Sulforafan zawarty w brukselce może również chronić przed chorobami przewlekłymi związanymi z tłuszczem trzewnym, takimi jak nowotwory, cukrzyca i choroby serca.

Oprócz silnego połączenia związków przeciwzapalnych, brukselka jest również bogata w błonnik. Jedna szklanka surowej brukselki dostarcza 3 gramy błonnika przy mniej niż 40 kaloriach.

Karczoch

Według dietetyczki Melissy Mitri, dr n. med., karczochy należą do warzyw o największej zawartości błonnika, który pomaga zwiększyć uczucie sytości i ograniczyć spożycie kalorii. Błonnik zawarty w karczochach wspomaga również rozwój zdrowych bakterii jelitowych, co odgrywa kluczową rolę w kontroli masy ciała i utracie tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu trzewnego.

Kapusta fioletowa

Czerwona kapusta pomaga również spalać tłuszcz (Ilustracja: WP).

To czerwono-fioletowe warzywo jest bogate w silne przeciwutleniacze zwane antocyjanami, które pomagają spalać tłuszcz.

Niektóre badania sugerują, że antocyjany mogą również pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Na przykład, jedno z badań wykazało, że osoby, które deklarowały spożywanie produktów bogatych w antocyjany, miały mniej tłuszczu trzewnego niż osoby, które spożywały najmniej produktów bogatych w antocyjany.

Naukowcy nie odkryli jeszcze mechanizmu tego zjawiska, ale podejrzewają, że może być ono związane ze zdolnością antocyjanów do wywoływania korzystnych zmian w bakteriach jelitowych, które pomagają organizmowi spalać tłuszcz.

A jeśli lubisz kimchi, ucieszy Cię informacja, że ​​to danie z fermentowanej kapusty może również pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Kimchi jest bogate w naturalne probiotyki, zwłaszcza bakterie kwasu mlekowego (Lactobacillus), które są powiązane z redukcją tłuszczu trzewnego.

Inne strategie redukcji tłuszczu trzewnego :

- Jedz więcej owoców

Wysoka zawartość błonnika i wody w owocach i warzywach przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i zapewnia dłuższe uczucie sytości, dzięki czemu łatwiej jest jeść mniej, co wspomaga utratę tłuszczu, w tym tłuszczu trzewnego.

- Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry dla Twojego ciała. Ale jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, dodaj do swojego codziennego planu treningowego trening interwałowy o wysokiej intensywności.

- Kontrola stresu

Zbyt duży stres może zwiększyć poziom hormonu stresu, kortyzolu. A przewlekle wysoki poziom kortyzolu może sprzyjać odkładaniu się tłuszczu na brzuchu.

- Wysypiaj się

Brak snu wiąże się z większym poziomem tłuszczu trzewnego, prawdopodobnie z powodu zmian hormonów mózgowych i hormonów głodu.

- Ogranicz napoje alkoholowe

Alkohol jest wysokokaloryczny i może zawierać dużo dodanego cukru, co może powodować odkładanie się tłuszczu trzewnego.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/muon-giam-mo-noi-tang-dung-bo-qua-5-loai-rau-nay-20250907123540537.htm