Dlaczego osoby w średnim wieku muszą uważać na ukryty przyrost masy ciała?

Dla wielu osób w średnim wieku utrzymanie stabilnej wagi jest godne pochwały. Z drugiej strony, nawet jeśli waga pozostaje na tym samym poziomie, może wystąpić ukryty przyrost masy ciała, co oznacza spadek masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej trzewnej.

Wiele kompleksowych badań pokazuje, że po 40. roku życia, jeśli nie ma ćwiczeń, masa mięśni szkieletowych spada średnio o 5-10% na dekadę. Wraz ze spadkiem masy mięśniowej spada również podstawowa przemiana materii, co powoduje, że organizm spala mniej energii, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Podnoszenie ciężarów może pomóc mężczyznom w średnim wieku utrzymać masę mięśniową i zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu

ILUSTRACJA: AI

Jednocześnie gwałtownie rośnie tkanka tłuszczowa, zwłaszcza tłuszcz trzewny otaczający wątrobę, jelita i inne narządy. W rezultacie, chociaż masa ciała się nie zmienia, następuje subtelna zmiana w stosunku mięśni do tłuszczu.

Jest to wynik zmian poziomu hormonów w średnim wieku. U mężczyzn poziom męskiego hormonu testosteronu spada średnio o 0,8-1% rocznie. U kobiet poziom żeńskiego hormonu estrogenu gwałtownie spada po menopauzie.

Te dwa hormony odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu masy mięśniowej i regulacji rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. Spadek poziomu testosteronu i estrogenu upośledza syntezę białek mięśniowych, a tkanka tłuszczowa gromadzi się bardziej w okolicy brzucha. Szczególnie u mężczyzn w średnim wieku niski poziom testosteronu jest ściśle powiązany ze wzrostem tkanki tłuszczowej trzewnej i insulinoopornością.

Ponadto starzejące się komórki mięśniowe stają się mniej wrażliwe na hormon insuliny, co utrudnia organizmowi efektywne wykorzystanie glukozy jako źródła energii, a tym samym przekształcanie jej w tkankę tłuszczową. Co więcej, starzenie się sprzyja również rozwojowi komórek tłuszczu trzewnego, co powoduje niekorzystne skutki, takie jak utrata masy mięśniowej, przyrost tkanki tłuszczowej i ryzyko zaburzeń metabolicznych.

W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny może wydzielać cytokiny zapalne. Dlatego osoby z wysokim poziomem tłuszczu trzewnego mają znacznie wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i demencji, nawet jeśli ich wskaźnik masy ciała (BMI) jest prawidłowy. Tłuszcz trzewny zwiększa insulinooporność, wpływa na czynność wątroby i podnosi poziom trójglicerydów we krwi.

Ponadto zmniejszona masa mięśni szkieletowych powoduje także zmniejszenie siły, pogorszenie równowagi i zwiększenie ryzyka upadków, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

Oprócz zdrowego odżywiania, stosuj inne sposoby, które pomogą ci skuteczniej przybrać na wadze.

Wiele osób w średnim wieku próbowało utrzymać wagę poprzez diety. Jednak skuteczność tych starań zależy od rodzaju diety. Ponieważ wraz ze spadkiem masy mięśniowej organizm potrzebuje mniej kalorii, aby utrzymać aktywność. Jeśli nadal będziesz jeść to samo, łatwo o nadwyżkę kalorii, która przekształci się w nadmiar tłuszczu.

Dobrym sposobem jest połączenie treningu wytrzymałościowego, takiego jak jogging, jazda na rowerze i chodzenie, z treningiem siłowym, takim jak podnoszenie ciężarów, pompki i przysiady, a także ze zdrową dietą. Trening siłowy pomoże utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową, według Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm