Jeśli nie możesz dużo chodzić, oto jak ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko choroby serca.

Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać formę, ale także zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca. Naukowcy z Iowa State University (USA), w ramach zakrojonego na szeroką skalę nadzorowanego badania wysiłkowego, odkryli unikalną metodę ćwiczeń, dzięki której osoby, które mają trudności z chodzeniem, mogą nadal znacząco zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jak donosi portal informacyjny Study Finds.

Istnieje wiele czynników zwiększających ryzyko chorób układu krążenia

W badaniu analizowano wpływ różnych rodzajów ćwiczeń na zdrowie serca. Chociaż ćwiczenia aerobowe (takie jak chodzenie) zmniejszały ryzyko, w badaniu porównano wpływ tych ćwiczeń z treningiem oporowym (takim jak trening siłowy) oraz połączeniem obu tych metod.

„Jeśli cierpisz na bóle stawów, które utrudniają Ci chodzenie lub bieganie, nasze badania sugerują, że możesz zastąpić połowę swojego spaceru treningiem siłowym” – powiedział w komunikacie prasowym uniwersytetu Duck-chul Lee, kierownik badania, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym Iowa. „To połączenie idealnie nadaje się do osiągnięcia tych samych korzyści w zakresie redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych”.

Połączenie to oferuje również inne wyjątkowe korzyści zdrowotne, jak na przykład zwiększenie masy mięśniowej.

Naukowcy przeanalizowali dane 406 uczestników w wieku od 35 do 70 lat, z których wszyscy mieli nadwagę lub byli otyli.

Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy: bez ćwiczeń; wyłącznie ćwiczenia aerobowe (takie jak chodzenie); wyłącznie ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów); lub kombinacja ćwiczeń aerobowych i oporowych. Przez rok osoby z grupy ćwiczącej ćwiczyły trzy razy w tygodniu pod nadzorem.

Uczestnicy badania stosowali również dietę zapobiegającą wysokiemu ciśnieniu krwi.

Spacerowanie w połączeniu z podnoszeniem ciężarów wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Naukowcy zmierzyli u uczestników główne czynniki ryzyka chorób układu krążenia – w tym ciśnienie skurczowe, zły cholesterol, poziom cukru we krwi na czczo i procentową zawartość tkanki tłuszczowej – aby ocenić ryzyko wystąpienia choroby układu krążenia na początku, w środku i na końcu badania.

Jak wynika z badania Study Finds, wyniki wykazały, że zarówno grupa wykonująca ćwiczenia aerobowe, jak i grupa wykonująca ćwiczenia łączone znacząco zmniejszyły ilość tkanki tłuszczowej i ryzyko chorób układu krążenia.

Sugeruje to, że jeśli nie możesz dużo chodzić, wystarczy trochę spacerować i dodać trochę ćwiczeń siłowych, aby zmniejszyć ryzyko choroby serca.

Jednak same ćwiczenia oporowe (podnoszenie ciężarów) są mniej skuteczne w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Ponadto wyniki pokazały, że osoby w grupie ćwiczeń aerobowych poprawiły swoje maksymalne stężenie tlenu, będące miarą wydolności aerobowej, podczas gdy grupa ćwiczeń oporowych poprawiła siłę mięśni. Grupa ćwiczeń łączonych odnotowała poprawę w obu obszarach, zgodnie z wynikami badania Study Finds.

Profesor Lee zamierza w ramach nadchodzących badań dokładniej przyjrzeć się idealnej „dawce” ćwiczeń oporowych.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/dau-chan-khong-the-di-bo-nhieu-day-la-cach-tap-de-ban-dat-muc-dich-185240121153858872.htm