Badania pomagają odpowiedzieć na pytanie „Czy warto nosić skarpetki do spania”

Pogoda zmieniła się na zimową, a pytanie „Czy powinienem nosić skarpetki do spania?” stało się gorącym tematem w rodzinach. Niektórzy popierają to, wierząc, że noszenie skarpetek zapewnia ciepło i pomaga lepiej spać. Z kolei inni uważają, że noszenie skarpetek wpływa na krążenie krwi, zwłaszcza u dzieci. Jaka jest więc prawda?

Według badania przeprowadzonego przez koreańskich lekarzy i opublikowanego w czasopiśmie Physiological Anthropology, idealna temperatura w pomieszczeniu do snu wynosi od 18 do 21 stopni Celsjusza.

Jednak ta wartość nie jest absolutna – każdy ma inny poziom komfortu. Płeć również wpływa na idealną temperaturę snu. Kobiety mają niższą podstawową przemianę materii niż mężczyźni, dlatego są bardziej wrażliwe na zimne otoczenie (kobiety lubią ciepło). Mężczyźni często tolerują niższą temperaturę w pomieszczeniu (mężczyźni boją się ciepła).

Badania wykazały, że noszenie skarpetek w łóżku może w pewnym stopniu zmniejszyć uczucie zimna, nawet jeśli zostawisz stopy poza kocem.

Idealna temperatura w pomieszczeniu do snu wynosi od 18 do 21 stopni Celsjusza. (Zdjęcie: CCTV)

Oprócz utrzymywania ciepła stóp i łagodzenia dyskomfortu związanego z zimnem, noszenie skarpetek do spania ma głębsze przyczyny fizjologiczne. Temperatura naszego ciała zmienia się w ciągu dnia zgodnie z rytmem dobowym.

W stanie czuwania temperatura naszego ciała wynosi około 37°C, z wahaniami do 0,5°C w ciągu dnia. W nocy organizm naturalnie obniża temperaturę ciała, aby ułatwić nam zasypianie. Dlatego też niższa temperatura w pomieszczeniu korzystnie wpływa na sen.

Czy zimne stopy są oznaką niskiej temperatury ciała? Odpowiedź brzmi: nie. Jeśli twoje stopy są zbyt zimne, twoje ciało reaguje, kierując krew i ciepło do wnętrza ciała, co podnosi temperaturę ciała o jeden lub dwa stopnie.

Zimne stopy oznaczają po prostu niską temperaturę obwodową, a niekoniecznie niską temperaturę ciała. W tym przypadku noszenie wygodnych skarpetek nie tylko ogrzewa stopy, ale także pomaga rozszerzyć obwodowe naczynia krwionośne (zwiększa przepływ krwi do dłoni i stóp, rozszerza naczynia krwionośne, które skurczyły się z powodu zimna), poprawia krążenie krwi w całym ciele i pomaga uwolnić więcej ciepła przez skórę. W rezultacie temperatura ciała spada szybciej, co ułatwia nam zasypianie.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy używali skarpetek lub innych metod ogrzewania stóp, nie tylko zasypiali szybciej, ale także spali dłużej i ogólnie mieli lepszą jakość snu.

Czy zatem noszenie skarpetek poprawia sen osób z zaburzeniami snu? Nie ma pewności. Jednak wyniki badań pokazują również, że ogrzewanie stóp przed pójściem spać może zmniejszyć objawy bezsenności.

Wpływ ogrzewania stóp na sen

Według badań, samo ogrzanie stóp przez 20 minut przed snem może zmniejszyć objawy bezsenności i zmęczenia. Inne badanie wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność spały lepiej po ogrzaniu dłoni i stóp.

Badanie wykazało jednak również, że ogrzewanie stóp nie wpływa na objawy u starszych pacjentów cierpiących na bezsenność. Możliwe, że wiek wpływa na skuteczność ogrzewania stóp przed snem.

Oprócz szybszego zasypiania i dłuższego snu, niektóre badania wykazały, że noszenie skarpetek do spania ma również inne korzyści. Noszenie skarpetek do spania może pomóc w zapobieganiu uderzeniom gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Uderzenia gorąca w okresie menopauzy są spowodowane wzrostem temperatury ciała, który może wystąpić zarówno w stanie czuwania, jak i snu.

Chociaż na uderzenia gorąca wpływają również inne czynniki, np. poziom hormonów, noszenie skarpetek w łóżku pomaga obniżyć temperaturę ciała, co może pomóc uniknąć uderzeń gorąca w środku nocy.

Niektóre badania wykazały, że noszenie skarpetek do spania nie tylko pomaga szybciej zasnąć i dłużej spać, ale ma też inne zalety. (Zdjęcie: CCTV)

Noszenie skarpetek do spania może również pomóc złagodzić objawy zespołu Raynauda. Zespół Raynauda to schorzenie, w którym przepływ krwi do naczyń krwionośnych jest zmniejszony z powodu skurczów naczyń krwionośnych, obejmujących zarówno dłonie, jak i stopy, często z powodu ekspozycji na niskie temperatury.

Schorzenie to może powodować ból, przebarwienia (bladość) skóry oraz uczucie zimna lub drętwienia dłoni i stóp. Noszenie skarpetek do spania może pomóc w ochronie przed zimnem, szczególnie zimą, i złagodzić objawy zespołu Raynauda.

Czy dzieci powinny nosić skarpetki do spania?

Obecnie badania dotyczące noszenia skarpetek do spania prowadzone są wyłącznie w odniesieniu do osób dorosłych, dlatego trudno jest formułować oparte na dowodach zalecenia dotyczące tego, czy dzieci i niemowlęta powinny nosić skarpetki do spania.

Ogólnie rzecz biorąc, zbyt ciasne skarpetki ograniczają krążenie krwi, co może być niebezpieczne. Jeśli masz problemy z krążeniem, opuchnięte stopy lub ograniczony przepływ krwi do stóp, noszenie skarpetek do spania może nie być dla Ciebie odpowiednie.

Wybierając skarpetki, wybieraj luźne, przewiewne skarpetki, aby zapewnić prawidłowe krążenie krwi, i unikaj noszenia obcisłych skarpetek. (Zdjęcie: CCTV)

Wybierając skarpetki, należy wybierać luźne, przewiewne, aby zapewnić prawidłowe krążenie krwi. Należy unikać noszenia ciasnych skarpet (chyba że istnieją wskazania medyczne, ale warto skonsultować się ze specjalistą). Zazwyczaj skarpetki z naturalnych materiałów są lepsze niż z materiałów syntetycznych (takich jak poliester). Warto wybierać skarpetki kaszmirowe lub z wełny merynosów, bawełniane lub mokasyny.

Lekarze radzą, aby nie musieć nosić skarpetek, ale mimo to dobrze spać. Warto wypróbować następujące porady: przed pójściem spać wymocz stopy lub weź gorącą kąpiel.

Quoc Thai (Źródło: CCTV)

Source: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html