Oprócz mięśni brzucha, jakie inne mięśnie wzmacnia ćwiczenie „deska”?

Deski występują w wielu formach i można je modyfikować na wiele sposobów. Ćwiczący wybierają formę deski, która najbardziej im odpowiada. Jednak, według serwisu zdrowotnego Verywell Health (USA), deska z wyprostowanymi ramionami jest prawdopodobnie najtrudniejszym i najbardziej wymagającym ćwiczeniem.

Ćwiczenie „deska” oddziałuje nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na wiele innych grup mięśni w ciele.

Pozycja deski z wyprostowanymi ramionami to początek pompki. Opierasz ciało na dłoniach i palcach u stóp, a ramiona masz wyprostowane. Nogi również wyprostowane za sobą, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

Podczas wykonywania planka, ćwiczący musi wypchnąć plecy i biodra tak, aby utworzyły linię prostą, a nie zakrzywioną. Rozpoczynając wykonywanie planka z wyprostowanymi ramionami, należy spróbować wykonać plank przez 10–30 sekund, a następnie stopniowo wydłużać czas ćwiczenia.

Oprócz ćwiczeń mięśni brzucha, plank angażuje również wiele innych grup mięśni. Właściwie, jeśli jest wykonywany prawidłowo, plank to trening całego ciała, angażujący niemal każdą grupę mięśniową, od stóp do głów.

Zaczynając od góry, plank aktywuje wiele grup mięśniowych w górnej połowie ciała. W szczególności plank pomaga kształtować mięśnie górnej części pleców, ujędrniać mięśnie klatki piersiowej i wzmacniać mięsień zębaty przedni – grupę mięśni położoną w pobliżu mięśni międzyżebrowych, przylegającą do mięśni klatki piersiowej i ramion. Co więcej, plank oddziałuje również na mięśnie naramienne, tricepsy i bicepsy.

Plank pomaga również mocniej stymulować grupy mięśni w dolnej połowie ciała. Ponieważ plank wzmacnia dolne mięśnie brzucha, napinając dolną część brzucha, angażujemy również większą siłę w ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki.

Wszystko to wzmocni Twoje biodra, co jest szczególnie korzystne dla osób spędzających większość dnia w pozycji siedzącej. Ponadto, ponieważ podczas wykonywania planku trzymasz nogi prosto, angażujesz również mięśnie stóp, palców u stóp i kostek, według Verywell Health .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm