Jak drzemki wpływają na mózg

Krótka 20–30-minutowa drzemka może poprawić nastrój, zwiększyć sprawność poznawczą i zwiększyć czujność po południu.

Wiele osób często pomija przerwy obiadowe, aby mieć więcej czasu na pracę. Jednak według naukowców drzemki są sposobem na walkę z niedoborem snu u niektórych osób i przynoszą znaczące korzyści dla mózgu.

Większa objętość mózgu

Badanie przeprowadzone w 2023 roku przez Uniwersytet Republiki (Urugwaj), University College London (Wielka Brytania) i Harvard Medical School (USA) na około 39 000 osób, których średnia wieku wynosiła 57 lat, wykazało, że osoby regularnie drzemiące mają większą całkowitą objętość mózgu. Ich mózgi są również o 2,6-6,5 roku młodsze niż mózgi osób, które nie drzemią regularnie.

Autorzy badania twierdzą, że mózg człowieka naturalnie kurczy się wraz z wiekiem, jednak proces ten zachodzi szybciej u osób cierpiących na choroby neurodegeneracyjne i zaburzenia funkcji poznawczych.

Popraw wydajność

Drzemka może poprawić uczenie się i wydajność. Wiele badań wykazało, że drzemka w ciągu dnia może poprawić funkcjonowanie hipokampa, obszaru ważnego dla kształtowania pamięci i zapamiętywania informacji.

Drzemka pozwala również na regenerację obszarów mózgu, co może zapobiegać niestabilności ich sieci.

Krótka drzemka w środku dnia może pomóc Ci zachować czujność i lepiej zapamiętywać po południu. Zdjęcie: Freepik

Dobre dla osób cierpiących na niedobór snu

Dorośli potrzebują około ośmiu godzin snu na dobę, ale wiele badań pokazuje, że większość z nas często śpi krócej. Dla osób cierpiących na niedobór snu drzemki mogą być korzystne, ponieważ pomagają zrekompensować niedobór snu, prowadząc do wzrostu poziomu energii i poprawy funkcji poznawczych.

komfortowy nastrój

Krótka drzemka po południu obniża poziom hormonu stresu, sprzyja relaksacji i pomaga regulować poziom kortyzolu w organizmie. Badanie przeprowadzone w 2023 roku przez Narodowy Uniwersytet Singapuru wykazało, że 10-60-minutowa drzemka poprawia nastrój i zmniejsza senność nawet do czterech godzin po drzemce.

Zwiększ pojemność pamięci

Spadek funkcji poznawczych znacząco zwiększa ryzyko uzależnienia i pogorszenia jakości życia u osób starszych. Badanie przeprowadzone w 2017 roku przez Uniwersytet Johnsa Hopkinsa w USA, obejmujące prawie 3000 osób w Chinach w wieku 65 lat i starszych, wykazało, że osoby, które drzemały przez 30–90 minut, miały lepsze zdolności zapamiętywania słów i rysowania niż osoby, które nie drzemały lub drzemały dłużej niż 90 minut.

Eksperci zalecają wszystkim drzemkę trwającą około 20-30 minut. Jeśli budzisz się ospały po krótkiej drzemce, powinieneś z tym skończyć. Zamiast tego możesz poświęcić przerwę obiadową na ćwiczenia, co pomoże Ci zasnąć wcześniej w nocy.

Huyen My (według CNN, Health.com, Verywell Health )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html