Lekarz: Jak długi czas drzemki można uznać za „zbyt długi” – więcej szkody niż pożytku?

Drzemka może zwiększyć czujność, poprawić nastrój i produktywność. Jednak nieprawidłowa długość snu może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Dr Talar Moukhtarian, badacz snu i profesor psychologii w Warwick University Medical School (Wielka Brytania), w przystępny sposób wyjaśni, jak drzemać, aby korzystnie wpływać na zdrowie.

Drzemka to miecz obosieczny, mówi dr Talar Moukhtarian. Jeśli jest wykonywana prawidłowo, może być skutecznym sposobem na wspieranie zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli jest wykonywana nieprawidłowo, może być szkodliwa, a nawet utrudniać spokojny sen w nocy.

Drzemka to miecz obosieczny. Jeśli jest źle wykonywana, może powodować uczucie ospałości i problemy z zasypianiem w nocy.

Zdjęcie: AI

Jak długa jest drzemka?

Dr Talar zauważa, że ​​drzemka trwająca dłużej niż 30 minut może powodować gorsze samopoczucie po przebudzeniu. Wynika to z „inercji snu” – ospałości i dezorientacji, które pojawiają się po przebudzeniu w fazie głębokiego snu, jak wynika z badań przeprowadzonych w czasopiśmie naukowym „The Conversation”.

Kiedy drzemka trwa dłużej niż 30 minut, mózg przechodzi w fazę snu wolnofalowego, co znacznie utrudnia wybudzenie. Badania pokazują, że wybudzenie z głębokiego snu może powodować uczucie ospałości nawet przez godzinę.

Co mówi nauka ?

Niektóre badania pokazują, że zbyt długie drzemki mogą szkodzić sercu i wywoływać choroby.

Analiza przeprowadzona przez Uniwersytet Tokijski (Japonia) obejmująca 21 badań z udziałem 307 237 uczestników wykazała, że ​​drzemka trwająca dłużej niż 40 minut wiąże się z zespołem metabolicznym, obejmującym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także nadmiar tłuszczu wokół talii, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Osobom cierpiącym na przewlekłą bezsenność często zaleca się całkowite unikanie drzemek, ponieważ sen w ciągu dnia może osłabiać ich motywację do zaśnięcia w nocy.

Ilustracja: AI

Niedawne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Ningbo (Chiny) wykazało również, że drzemka trwająca dłużej niż 30 minut zwiększa ryzyko cukrzycy o 8-21%. U pacjentów bez cukrzycy drzemka trwająca dłużej niż 30 minut może zwiększać ryzyko wysokiego poziomu HbA1c i nieprawidłowego poziomu cukru we krwi na czczo, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia cukrzycy w przyszłości. U pacjentów z cukrzycą przedłużona drzemka może pogorszyć kontrolę poziomu cukru we krwi i zwiększyć ryzyko powikłań.

Dr Talar odradza ponadto drzemanie zbyt późno w ciągu dnia, ponieważ może to zmniejszyć potrzebę snu – naturalną potrzebę snu – co utrudnia zasypianie w nocy.

Osoby z przewlekłą bezsennością powinny również rozważyć drzemkę. Dla niektórych osób drzemka jest koniecznością. Jednak osobom z przewlekłą bezsennością często zaleca się całkowite unikanie drzemek, ponieważ sen w ciągu dnia może osłabiać ich motywację do snu w nocy.

Jak skutecznie się zdrzemnąć

Czas i otoczenie mają duże znaczenie dla efektywnego drzemania. Ograniczenie drzemek do 10-20 minut pomaga zapobiegać senności.

Najlepszy czas to godzina przed 14:00 – drzemka zbyt późno może zaburzyć naturalny rytm snu, radzi dr Talar, według The Conversation.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm