Lekarz: Jak dużo drzemek jest „za dużo”? Czy wyrządzają więcej szkody niż pożytku?

Drzemka może zwiększyć czujność, poprawić nastrój i zwiększyć produktywność. Jednak nieodpowiednia drzemka może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Badacz snu i lekarz Talar Moukhtarian, adiunkt psychologii w Warwick University School of Medicine (Wielka Brytania), wyjaśni, jak drzemać dla optymalnego zdrowia.

Dr Talar Moukhtarian mówi: Drzemka to miecz obosieczny. Jeśli jest wykonywana prawidłowo, może być skutecznym sposobem na wspieranie zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli jest wykonywana nieprawidłowo, może być szkodliwa, a nawet utrudniać spokojny sen.

Drzemka to miecz obosieczny. Nieprawidłowo wykonana może sprawić, że poczujesz się ospały i nie będziesz mógł dobrze spać w nocy.

Zdjęcie: AI

Jak długa jest nadmierna drzemka?

Dr Talar zauważa, że ​​drzemka trwająca dłużej niż 30 minut może pogorszyć samopoczucie po przebudzeniu. Wynika to z „inercji snu” – stanu letargu i dezorientacji wynikającego z wybudzenia w fazie głębokiego snu, jak donosi czasopismo naukowe „The Conversation”.

Kiedy drzemka trwa dłużej niż 30 minut, mózg przechodzi w fazę snu wolnofalowego, co znacznie utrudnia wybudzanie się. Badania pokazują, że wybudzenie się po głębokim śnie może powodować uczucie ospałości nawet przez godzinę.

Co mówi nauka ?

Niektóre badania wskazują, że nadmierne drzemki mogą być szkodliwe dla serca i prowadzić do chorób.

Analiza przeprowadzona przez Uniwersytet Tokijski (Japonia) obejmująca 21 badań z udziałem 307 237 uczestników wykazała, że ​​drzemka trwająca ponad 40 minut wiąże się z zespołem metabolicznym, obejmującym podwyższenie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi, a także nadmiar tłuszczu wokół talii, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Osobom cierpiącym na przewlekłą bezsenność często zaleca się całkowite unikanie drzemek, ponieważ drzemki w ciągu dnia mogą osłabiać ich motywację do snu w nocy.

Ilustracja: AI

Niedawne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Ningbo (Chiny) wykazało również, że drzemka trwająca dłużej niż 30 minut zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy o 8-21%. U pacjentów bez cukrzycy drzemka trwająca dłużej niż 30 minut może zwiększać ryzyko wysokiego średniego ciśnienia tętniczego (HbA1c) i nieprawidłowego stężenia glukozy na czczo, zwiększając tym samym ryzyko rozwoju cukrzycy w przyszłości. U pacjentów z cukrzycą przedłużona drzemka może pogorszyć kontrolę poziomu cukru we krwi i zwiększyć ryzyko powikłań.

Dr Talar odradza ponadto drzemanie zbyt późno w ciągu dnia, ponieważ może to zmniejszyć uczucie senności – naturalną potrzebę snu – co utrudnia zasypianie w nocy.

Osoby, które często cierpią na bezsenność, powinny również rozważyć drzemkę. Dla niektórych drzemka jest niezbędna. Jednak osobom z przewlekłą bezsennością często zaleca się całkowite unikanie drzemek, ponieważ sen w ciągu dnia może osłabiać ich motywację do snu w nocy.

Jak skutecznie się zdrzemnąć

Aby drzemka była efektywna, kluczowe znaczenie mają czas i otoczenie. Drzemki trwające od 10 do 20 minut pomagają zapobiegać letargowi.

Najlepszy czas to godzina przed 14:00 – drzemka zbyt późno może zaburzyć naturalny rytm snu organizmu, radzi dr Talar, według The Conversation.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm