7 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi – proste, ale zaskakująco skuteczne

SKĐS - Nadciśnienie tętnicze nazywane jest „cichym zabójcą”, powodując miliony zgonów rocznie z powodu powikłań sercowo-naczyniowych, udarów i niewydolności nerek.

Nadciśnienie tętnicze to jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych współczesności, dotykający ponad 1,4 miliarda ludzi na całym świecie , z których prawie połowa nie zdaje sobie sprawy, że cierpi na tę chorobę.

Treść

• 1. Ogranicz spożycie soli
• 2. Stosuj dietę DASH
• 3. Uzupełnianie minerałów potasu jest dobre dla ciśnienia krwi
• 4. Ćwicz prawidłowo
• 5. Zarządzanie stresem
• 6. Powiedz „nie” alkoholowi i tytońowi
• 7. Zażywaj leki, gdy jest to konieczne

Nieleczony stan ten może spowodować poważne uszkodzenie serca, nerek i naczyń krwionośnych. Oto siedem naturalnych i prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi w codziennym życiu:

1. Ogranicz spożycie soli

Sól dodaje smaku potrawom, ale jest jedną z głównych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Kiedy organizm wchłania zbyt dużo sodu, woda zatrzymuje się we krwi, zwiększając ciśnienie na ścianki naczyń krwionośnych.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca, aby w celu optymalnej kontroli ciśnienia krwi spożycie sodu nie przekraczało 1500 mg dziennie. Należy unikać przetworzonej żywności, żywności w puszkach i wędlin, a zamiast tego gotować ze świeżych składników o niskiej zawartości soli.

Nadciśnienie tętnicze może powodować poważne uszkodzenia serca, nerek i naczyń krwionośnych.

2. Stosuj dietę DASH

Dbanie o dietę to jeden z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania ciśnienia krwi. Stosuj dietę DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), która jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko – a jej klinicznie udowodnione działanie obniżające ciśnienie krwi.

Dieta ta zaleca również ograniczenie spożycia produktów zawierających tłuszcze nasycone, rafinowany cukier i czerwone mięso.

3. Uzupełnianie minerałów potasu jest dobre dla ciśnienia krwi

Potas jest uważany za „naturalną przeciwwagę” dla sodu, ponieważ pomaga wydalać nadmiar sodu przez nerki i rozszerza naczynia krwionośne, pomagając w ten sposób kontrolować ciśnienie krwi. Jedz dużo produktów bogatych w potas, takich jak banany, awokado, szpinak i fasola…

W niektórych przypadkach można rozważyć przyjmowanie suplementów potasu w postaci tabletek, ale przed ich zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć zaburzeń elektrolitowych.

4. Ćwicz prawidłowo

Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrowe serce i zmniejsza ciśnienie krwi. Należy ją jednak wykonywać prawidłowo. Połączenie ćwiczeń aerobowych (szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie) z treningiem siłowym to optymalny wybór dla Twojego serca. Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo (co odpowiada 30 minutom dziennie, 5 dni w tygodniu).

5. Zarządzanie stresem

Przewlekły stres powoduje, że organizm uwalnia hormony adrenaliny i kortyzolu, które przyspieszają tętno i podwyższają ciśnienie krwi. Przewlekły stres może po cichu odbić się na Twoim życiu. Aby sobie z nim poradzić, praktykuj głębokie oddychanie, medytuj, śpij 7–9 godzin każdej nocy i stwórz codzienną rutynę relaksacyjną.

Minerał potas pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

6. Powiedz „nie” alkoholowi i tytońowi

Alkohol i tytoń są „wrogami” ciśnienia krwi i układu sercowo-naczyniowego. Nadmierne spożycie alkoholu podnosi ciśnienie krwi, a palenie pogarsza je. Dlatego ograniczenie lub całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu i tytoniu nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ale także poprawia ogólny stan układu sercowo-naczyniowego i wydłuża życie.

7. Zażywaj leki, gdy jest to konieczne

Chociaż zmiany stylu życia mogą być skuteczne, u niektórych osób nie wystarczają i konieczne jest stosowanie leków obniżających ciśnienie krwi. Jeśli lekarz zalecił przyjmowanie leków, należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami. Regularne przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami i regularne badania kontrolne są kluczowe dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Nadciśnienie tętnicze to ciche zagrożenie dla zdrowia, ale można mu zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia: należy stosować zbilansowaną dietę, ograniczyć spożycie soli, regularnie ćwiczyć, radzić sobie ze stresem, ograniczyć spożycie alkoholu, rzucić palenie i stosować się do zaleceń lekarza dotyczących leczenia.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm