Ile minut drzemki jest dobre dla serca?

Badania naukowe dowiodły, że drzemka ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Prawidłowe drzemanie może poprawić nastrój, obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób układu krążenia.

Jednak jeśli drzemka trwa zbyt długo, może stwarzać ryzyko, od zwiększonego ryzyka zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia tętniczego po zaburzenia rytmu dobowego snu. Dlatego też, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, ustalenie odpowiedniej długości drzemki pomoże zoptymalizować ten cenny czas odpoczynku.

Odpowiednia drzemka przynosi organizmowi wiele korzyści.

ZDJĘCIE: AI

Jeśli śpisz zbyt długo, Twój sen wejdzie w fazę głębokiego snu. Kiedy obudzisz się w tej fazie snu, Twój organizm łatwo popadnie w stan senności, braku czujności, zmęczenia i letargu.

W rzeczywistości drzemka trwająca od 15 do 30 minut jest uważana za optymalny czas drzemki. Sen nie tylko pomaga zachować czujność i poprawić wyniki w pracy i nauce, ale także poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, takie jak ciśnienie krwi.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Obesity ” naukowcy z Brigham and Women’s Hospital (USA) przebadali ponad 3200 zdrowych dorosłych. Wyniki wykazały, że osoby, które drzemały krócej niż 30 minut, miały niższe ryzyko nadciśnienia niż osoby, które nie drzemały. Natomiast drzemki trwające dłużej niż 30 minut wiązały się z wyższym ryzykiem nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego poziomu cukru we krwi.

Drzemka 1-2 dni w tygodniu

Ponadto, niektóre badania pokazują również, że drzemka 1-2 dni w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu, nawet o 48%. Drzemka jest jednak korzystna, ale nie powinna być stosowana codziennie.

Badania opublikowane w czasopiśmie „ Heart ” wykazały, że drzemki 1-2 dni w tygodniu przynoszą optymalne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Drzemki 6-7 dni w tygodniu nie tylko nie przynoszą żadnych korzyści, ale wręcz negatywnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Według Healthline , najlepszą porą na drzemkę jest południe lub wczesne popołudnie, ok. 13:00-15:00. Spanie po tej porze może łatwo zaburzyć rytm dobowy i wpłynąć na główną część snu w nocy.

Źródło: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm