Nauka wyjaśnia zjawisko „napinania skóry brzucha i wiotczenia skóry powiek”.

Właśnie zjadłeś obfity obiad i już po kilku minutach czujesz, że Twoje powieki są ciężkie i opuchnięte. To zjawisko często żartobliwie nazywane jest „opuchniętymi oczami”, a nauka ma na to jasne wytłumaczenie.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się tak, jakby po obiedzie chciało ci się zdrzemnąć, czułeś się niesamowicie senny, wracając samochodem z restauracji, lub miałeś problem z utrzymaniem przytomności podczas popołudniowego spotkania, to doświadczyłeś tego, co nazywa się „sennością poposiłkową”. Jest to bardzo powszechna reakcja fizjologiczna, zwłaszcza po dużych posiłkach.

Senność poposiłkowa to stan ospałości występujący bezpośrednio po posiłku, zwykle najbardziej nasilony wczesnym popołudniem. Wiele osób nazywa ten czas „sennością popołudniową”.

Wbrew staremu przekonaniu, że krew jest „transportowana” z mózgu do żołądka w celu trawienia, nauka pokazuje, że prawdziwą przyczyną jest kombinacja wielu procesów biologicznych i nawyków związanych ze stylem życia.

Zmiany w organizmie po posiłku

Gdy tylko zaczniesz jeść, Twój układ trawienny natychmiast zaczyna pracować na najwyższych obrotach. Organizm priorytetowo traktuje dostarczanie większej ilości krwi do żołądka i jelit, aby rozdrabniać, rozkładać i wchłaniać składniki odżywcze. To jak wysłanie wojsk na ważny front, tymczasowo zmniejszając ilość krwi i tlenu docierającego do innych narządów, w tym do mózgu.

Mimo że mózg nadal funkcjonuje normalnie, niewielkie obniżenie poziomu tlenu może sprawić, że poczujesz się nieco bardziej ospały i letargiczny.

Jednocześnie po posiłku silnie aktywuje się układ przywspółczulny. Jest to część układu nerwowego odpowiedzialna za stan „odpoczynku i trawienia”, w przeciwieństwie do układu współczulnego, który wspiera organizm, gdy wymagana jest czujność i szybki czas reakcji.

Gdy dominuje układ przywspółczulny, organizm odbiera sygnały, że nadszedł czas na relaks, ograniczając aktywność fizyczną i umysłową, aby priorytetowo potraktować trawienie. W rezultacie możesz odczuwać senność, spowolnienie i potrzebę… znalezienia miejsca do odpoczynku.

Rola rodzajów spożywanego jedzenia

Według ekspertów ds. zdrowia, wartość odżywcza posiłku ma ogromny wpływ na poziom senności. Posiłki bogate w rafinowane węglowodany, takie jak pizza, biały chleb, frytki czy słodycze, często powodują większe zmęczenie.

Powodem jest to, że powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, zmuszając organizm do uwolnienia insuliny w celu jego obniżenia. Ten nagły spadek poziomu cukru we krwi może powodować uczucie letargu i senności.

Niektóre produkty bogate w aminokwas tryptofan, takie jak mleko, kurczak, homar i niektóre orzechy, mogą również powodować uczucie ospałości i letargu. Tryptofan jest budulcem dla produkcji serotoniny i melatoniny – dwóch substancji związanych z relaksacją i snem.

Wielkość porcji również ma znaczenie.

Nie tylko rodzaj pożywienia, ale także wielkość porcji ma istotne znaczenie. Im więcej jesz, tym ciężej musi pracować Twój układ trawienny, aby rozłożyć, wchłonąć, przetransportować i zmagazynować składniki odżywcze. To obciążenie wymaga dużej ilości energii, przez co organizm „czerpie” energię z innych aktywności, co powoduje senność.

Regularne spożywanie posiłków pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, a tym samym utrzymać stabilny poziom energii. Z kolei pomijanie posiłków, nieregularne jedzenie lub zbyt długie przerwy między posiłkami mogą powodować gwałtowne wahania poziomu energii, prowadząc do uczucia „wyczerpania” w godzinach popołudniowych.

Wskazówki, jak uniknąć uczucia senności po jedzeniu

Uczucie senności po posiłku jest normalnym zjawiskiem fizjologicznym, zwłaszcza jeśli spożyłeś/aś duży posiłek lub dużą ilość rafinowanych węglowodanów.

Jeśli jednak zdarza się to często, nadmiernie lub towarzyszą temu inne objawy, takie jak utrata masy ciała lub ciągłe zmęczenie, należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia poziomu cukru we krwi lub choroba tarczycy.

Oto kilka sposobów, aby uniknąć uczucia senności po jedzeniu:

Jedz umiarkowane porcje i unikaj przejadania się.

Łącz złożone węglowodany (takie jak produkty pełnoziarniste i warzywa) z białkiem i zdrowymi tłuszczami, aby utrzymać odpowiedni poziom energii.

Jedz o odpowiedniej porze i unikaj pomijania posiłków.

Pij dużo wody i wykonuj lekkie ćwiczenia po posiłkach, aby wspomóc trawienie.

Dobry posiłek powinien dostarczać energii, a nie od razu usypiać. Odpowiednia zmiana nawyków żywieniowych pomoże Ci zachować czujność, zdrowie i w pełni cieszyć się dniem.

Powrót do tematu

MINH HAI

Source: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm