Jak zdrzemnąć się, aby poprawić zdrowie

Drzemka trwająca od 10 do 30 minut w południe poprawi ciśnienie krwi i pamięć, ale ryzyko otyłości, nadciśnienia i cukrzycy wzrasta, jeśli śpisz dłużej.

Naukowcy wciąż debatują nad tym, czy drzemka jest zdrowym sposobem na pobudzenie układów mózgowych w momencie najniższego poziomu energii w ciągu dnia, czy też grozi zakłóceniem rytmów dobowych.

Nowe badanie przeprowadzone w Hiszpanii przez Harvard Business School pokazuje, że osoby, które śpią dłużej niż 30 minut, mogą zwiększać ryzyko otyłości, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy. Dzieje się tak, ponieważ osoby z tej grupy mają tendencję do przejadania się w porze lunchu i nie przesypiania pełnych ośmiu godzin w nocy. Z kolei osoby, które śpią krócej niż 30 minut, mają lepsze ciśnienie krwi i pamięć.

Dlaczego zasypiamy o południu?

Niektórzy muszą zdrzemnąć się po południu ze względów zdrowotnych, ale wielu osobom sprawia przyjemność 10-minutowa drzemka w środku dnia.

„Wszyscy mamy zupełnie inne mechanizmy biologiczne. Organizmy niektórych osób wolą drzemać po południu, nawet jeśli są w pełni zdrowe i nie cierpią na niedobory snu. Jeśli drzemka nie wpływa na Twój harmonogram pracy, nie zwlekaj” – mówi Sophie Bostock, założycielka Sleep Scientist, brytyjskiej firmy konsultingowej zajmującej się snem.

Ze względu na sposób działania naszego rytmu dobowego, poziom naszej energii naturalnie spada między 13:00 a 15:00. To właśnie wtedy najczęściej zasypiamy. Istnieje również większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się senny po południu, jeśli jesteś chory, niewyspany lub po prostu przejadłeś się w porze lunchu.

Korzyści z drzemki

Prawidłowo wykonana, dobra popołudniowa drzemka może odegrać istotną rolę w poprawie jakości życia. „Drzemki pomagają utrwalać wspomnienia, sprzyjają przekształcaniu wspomnień krótkotrwałych w długotrwałe i mogą poprawić nastrój na resztę dnia” – mówi Michael Breus, założyciel Sleep Doctor.

Z biegiem lat Breus odkrył również, że drzemka późnym popołudniem może poprawić wyniki w nauce. Uczniowie, którzy ucinają sobie krótką drzemkę po obiedzie, osiągają lepsze wyniki przez resztę dnia.

Dla zdrowych dorosłych najlepsza drzemka powinna trwać zaledwie 10–30 minut. Zdjęcie: Freepik

Długie drzemki mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Bostock twierdzi, że długie drzemki zaburzają nasz rytm dobowy, uniemożliwiając nam uzyskanie w nocy jak najbardziej regenerującego snu. Drzemki są bardziej odpowiednie dla osób, które dobrze śpią w nocy.

„Zbyt długie drzemki mogą zmniejszyć potrzebę snu w nocy, co może być problemem dla osób, które mają trudności z regularnym zasypianiem” – mówi Breus.

Jak długo powinna trwać drzemka?

Dla zdrowych dorosłych najlepsze drzemki trwają 10–30 minut. Dłuższe drzemki przeniosą Cię z fazy pierwszej i drugiej snu (które dodają energii i koncentracji) do fazy trzeciej, która doskonale nadaje się do regeneracji energii w nocy, ale nie do poprawy czujności w ciągu dnia.

„Jeśli jednak masz małe dzieci lub pracujesz na zmiany, korzystanie z dziennych drzemek to dobra strategia” – mówi Bostock.

Większość z nas budzi się po południu z głębokiego snu, czując się ospałym. „To ospałość wynika z bezwładności snu. Ten cykl głębokiego snu rozpoczyna się 25 minut po zaśnięciu i potrzeba nawet godziny, aby w pełni się obudzić, jeśli obudzimy się w jego trakcie” – mówi Bostock, który zaleca ustawienie budzika, aby uniknąć wpadnięcia w fazę głębokiego snu.

Hong Van (według Telegraph )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html