Wskazówki dotyczące ćwiczeń, aby uniknąć ryzyka udaru

Według Mistrza, Doktora Nguyen Minh Anh z Centrum Udaru Mózgu Szpitala Bach Mai, ćwiczenia przynoszą ogromne korzyści dla zdrowia każdego, ale każdy powinien wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć.

W treningu należy rozróżnić trening umiarkowany od intensywnego. Jeśli trenujemy średnio 30–45 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, mówimy o treningu o umiarkowanej intensywności. Jeśli przekroczymy zalecaną intensywność, musimy sprawdzić, czy nasz organizm wytrzyma taki poziom treningu.

Osoby, które ćwiczą zbyt intensywnie, powinny wziąć pod uwagę czynniki zewnętrzne, które na nie wpływają, na przykład czy w ich rodzinie występowały choroby serca, nadciśnienie tętnicze lub cukrzyca. Osoby, które po ćwiczeniach stale odczuwają zmęczenie, znużenie, utratę apetytu lub bezsenność, powinny również przeanalizować swój proces ćwiczeń. „ Ćwiczenia bez słuchania swojego ciała mogą wiązać się z wieloma zagrożeniami, takimi jak udar” – powiedział dr Minh Anh.

W rzeczywistości, podczas uprawiania sportu zdarza się wiele przypadków udaru mózgu. (Zdjęcie ilustracyjne)

Według profesora nadzwyczajnego, dr. Nguyena Manha Khanha, zastępcy dyrektora szpitala Viet Duc Friendship Hospital, udary mózgu występują zazwyczaj w młodszym wieku, u osób w wieku 20 lat, a nawet wcześniej, co stanowi 1/3 przypadków udarów. W szczególności niektóre przypadki udarów podczas ćwiczeń budzą niepokój u wielu osób.

Istnieją dwie główne grupy udarów mózgu podczas uprawiania sportu. Pierwsza grupa występuje u osób z chorobami współistniejącymi, których nie udało się zidentyfikować. Ta grupa często występuje u osób z wadami naczyniowymi mózgu (tętniakami mózgu) lub zapaleniem mięśnia sercowego, powodującym ostry zawał mięśnia sercowego lub ostry krwotok mózgowy. Pacjentom trudno jest rozpoznać tę chorobę, ponieważ zazwyczaj nie daje ona żadnych objawów i dowiadują się o niej dopiero w momencie wystąpienia udaru. Jednak takie przypadki są bardzo rzadkie.

Drugą grupę stanowią osoby, które uprawiają sport zbyt intensywnie, zbyt namiętnie, przekraczając swoje możliwości. Na przykład, osoba taka może przebiec tylko 5 km, po treningu zwiększa dystans do 10 km, 20 km, ale próbuje przebiec 50 km, a nawet 100 km, więc to nie jest odpowiednie.

Lekarze zalecają, aby wybór sportu był odpowiedni do wieku. Sporty wymagające dużej aktywności fizycznej, takie jak piłka nożna i biegi długodystansowe, są preferowane przez nastolatków.

Osoby starsze mogą spacerować, jeździć na rowerze i pływać. Szczególnie podczas gry nie należy od razu zwiększać intensywności. Bieganie wymaga dokładnej rozgrzewki i stopniowego zwiększania tempa, aby serce mogło się skurczyć i zaadaptować.

Ludzki organizm ma tylko pewien próg, którego przekroczenie wymaga długotrwałego treningu i adaptacji. Przyspieszenie tego procesu doprowadzi do przeciążenia organizmu. Serce nie będzie w stanie dostarczyć wystarczającej ilości krwi, a płuca będą musiały pracować nieprzerwanie, aby wymieniać tlen. Serce bije zaledwie około 90 uderzeń na minutę. Jeśli przyspieszymy do 180-200 uderzeń na minutę, jest ono zbyt szybkie, przekraczając tolerancję organizmu, co prowadzi do ostrej niewydolności serca i udaru mózgu.

Eksperci twierdzą również, że najpoważniejszymi powikłaniami, z jakimi sportowcy często spotykają się w szpitalach, są ostra niewydolność serca i udar mózgu. Biegacze powinni posiadać urządzenie do pomiaru tętna i nie dopuszczać do jego nadmiernego wzrostu – zaleca się jedynie 120.

Z informacji udostępnionych przez ekspertów dowiedzieliśmy się, o czym należy pamiętać podczas ćwiczeń, aby uniknąć ryzyka udaru. Aby ćwiczenia przyniosły jak najlepsze rezultaty, warto sprawdzić swój stan zdrowia lub skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć przykrych konsekwencji.

Pożyczka Nhu

Source: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html