Dobre poranne pokarmy, takie jak żeń-szeń, pomagają schudnąć i przedłużyć życie

7 produktów śniadaniowych , które pomogą Ci schudnąć i przedłużyć życie

Gotowane słodkie ziemniaki

Zdjęcie ilustracyjne

Bataty to jeden z najzdrowszych produktów na śniadanie. Są bogate w składniki odżywcze i pomagają spalać tłuszcz. Jednocześnie bataty są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co pomaga organizmowi wchłaniać je powoli i zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Spożywanie słodkich ziemniaków na śniadanie jest dobrym pomysłem, ponieważ dostarczają witamin, minerałów i błonnika... ze wszystkich rodzajów warzyw, pomagając w utracie wagi i skutecznie zapobiegając chorobom.

Jaja kurze

Zdjęcie ilustracyjne

Jajka to również pierwsze danie na liście zdrowych śniadań. Badania pokazują, że jaja są bogate w białko i ważne składniki odżywcze. Dlatego jedzenie jajek na śniadanie zwiększa uczucie sytości, zapobiega przejadaniu się podczas kolejnego posiłku, a tym samym pomaga zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii, wspomaga odchudzanie oraz utrzymuje stabilny poziom cukru i insuliny we krwi.

Pierś z kurczaka

Jeśli szukasz zdrowego posiłku, który zapewni Ci długotrwałe uczucie sytości, gotowana na parze pierś z kurczaka to bardzo rozsądny wybór. Według dietetyków, pierś z kurczaka jest najzdrowszym źródłem białka, które pomaga zmniejszyć uczucie głodu rano i zapewnia energię na wiele godzin.

Jeśli regularnie jesz pierś z kurczaka rano, Twój organizm będzie w stanie przyspieszyć proces metabolizowania tłuszczu w skoncentrowanej postaci, dzięki czemu bardzo skutecznie spalisz nadmiar tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej.

Sałatka warzywna

Sałatki na śniadanie są obecnie modne z wielu powodów. Połączenie zielonych warzyw i bulw dostarcza niezbędnych witamin, zdrowych tłuszczów, wysokiej jakości białka i błonnika, dzięki czemu sałatki warzywne są doskonałym śniadaniem dla długowieczności.

Owsianka

Zdjęcie ilustracyjne

Owsianka to najlepszy wybór na śniadanie dla miłośników płatków śniadaniowych. Zawiera unikalny błonnik zwany beta-glukanem owsianym. Błonnik ten ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu. Beta-glukan zawarty w owsie wspomaga uczucie sytości, zwiększając poziom hormonu sytości (PYY). Owies jest również bogaty w przeciwutleniacze. Mogą one również korzystnie wpływać na zdrowie serca i obniżać ciśnienie krwi.

Aby zwiększyć zawartość białka w owsianym śniadaniu, zamiast wody możesz wymieszać płatki owsiane z mlekiem, dodać jajka lub ser.

Orzechy

Zdjęcie ilustracyjne

Nasiona chia i orzechy, takie jak orzechy makadamia, orzechy włoskie, migdały itp., doskonale nadają się na śniadanie. Zawierają wiele składników odżywczych i przeciwutleniaczy, pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, zmniejszyć stany zapalne i kontrolować poziom cukru we krwi.

Jagody

Zdjęcie ilustracyjne

Jagody, takie jak borówki, maliny, truskawki itp., zawierają mniej cukru niż większość owoców, ale są niskokaloryczne i stanowią bogate źródło błonnika. Ponadto jagody zawierają również antocyjany – przeciwutleniacze, które zapobiegają starzeniu się organizmu i chronią układ sercowo-naczyniowy.

Badania wykazały również, że jagody mogą zmniejszać stany zapalne, zapobiegać utlenianiu cholesterolu we krwi i chronić komórki naczyń krwionośnych. Spożywanie jagód z jogurtem greckim lub serem zapewni Ci pożywne śniadanie.

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm