Produkty spożywcze, które należy spożywać przed oddaniem krwi

[reklama_1]

Zapewnienie prawidłowego odżywiania jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie organizmu. Dla osób, które zamierzają oddać krew, staje się to jeszcze ważniejsze. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, ich dieta powinna priorytetowo traktować spożywanie określonych rodzajów żywności.

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — Czerwone mięso jest bogate w żelazo i jest bardzo wskazane dla osób zamierzających oddać krew.

Oto kilka wskazówek dotyczących tego, co należy jeść przed oddaniem krwi.

Produkty bogate w żelazo

Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla utrzymania prawidłowego poziomu żelaza we krwi. Spożywanie produktów bogatych w żelazo przed oddaniem krwi może pomóc uzupełnić jego zapasy w organizmie i zmniejszyć ryzyko anemii. Niektóre produkty bogate w żelazo to chude czerwone mięso, zielone warzywa liściaste, soczewica, tofu i pestki dyni.

Produkty bogate w witaminę C

Witamina C to minerał, który pomaga wchłaniać żelazo. Dlatego przed oddaniem krwi należy w pierwszej kolejności spożywać produkty bogate w witaminę C. Do produktów bogatych w witaminę C należą między innymi sok pomarańczowy, truskawki, pomidory, brokuły i papryka.

Pełne ziarna

Do popularnych produktów pełnoziarnistych należą brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i jęczmień. Produkty pełnoziarniste zapewniają stałe źródło kalorii i pomagają utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi dzięki zawartości złożonych węglowodanów i białka. Zmniejsza to ryzyko zmęczenia i omdlenia, zwłaszcza w przypadku nadmiernego głodu lub niskiego poziomu cukru we krwi.

Pij wystarczająco dużo wody

Picie odpowiedniej ilości wody jest bardzo ważne przed oddaniem krwi. Oprócz picia wody, dawcy krwi powinni unikać spożywania dużej ilości kofeiny, takiej jak herbata i kawa, w okresie tuż przed oddaniem krwi, ponieważ działają one moczopędnie. Mogą one pobudzać oddawanie moczu i zwiększać wydalanie wody, co prowadzi do odwodnienia.

Zbilansowana dieta

Zbilansowany posiłek to nie tylko węglowodany złożone i białko, ale także zdrowe tłuszcze i błonnik. Przed oddaniem krwi zbilansowany posiłek pomoże dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii i składników odżywczych niezbędnych do oddania krwi. Według Healthline , posiłek ten należy spożyć nie wcześniej niż 1–2 godziny przed oddaniem krwi.

Link źródłowy