Wieczorne zwyczaje długowiecznych mieszkańców Strefy Niebieskiej

[reklama_1]

Aby żyć długo i zdrowo, ludzie w Niebieskich Strefach śpią według regularnego harmonogramu, od ośmiu do dziesięciu godzin na dobę, poświęcają czas na relaks i unikają podjadania późnym wieczorem.

Niebieskie Strefy to pięć regionów świata o najdłuższej i najzdrowszej populacji, w tym Okinawa (Japonia), Sardynia (Włochy), Nicoya (Kostaryka), Ikaria (Grecja) i Loma Linda (USA). Według ekspertów, czynnikiem wpływającym na długie życie mieszkańców tego regionu są zdrowe nawyki, a zwłaszcza odpowiedni harmonogram snu.

Śpij o stałej porze

Badania opublikowane w European Journal of Nutrition pokazują, że nieregularny sen i czuwanie mogą wpływać na florę bakteryjną jelit, zwiększając ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób nerek i chorób serca. Nieregularny sen często prowadzi również do niezdrowych nawyków żywieniowych.

Eksperci z King’s College London i Zoe Health nazywają nawyk spania do późna w nocy oraz spania w weekendy „społecznym jet lagiem”. To schorzenie dotyka około 40% Brytyjczyków i jest powszechniejsze wśród nastolatków.

„Utrzymywanie stałych, regularnych godzin snu i wstawania każdego dnia to dobry nawyk, łatwy do wyrobienia, każdy może to zrobić. Ma to pozytywny wpływ na zdrowie jelit, a co za tym idzie, na całe zdrowie” – powiedziała dr Sarah Berry z King’s College London, współautorka badania.

Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia zaleca osobom dorosłym spanie 7–9 godzin każdej nocy.

Śpij dobrze

Według Blue Zones, aby żyć długo, należy spać około 8–10 godzin na dobę. Tyle czasu potrzebuje mózg i ciało, aby zregenerować się po długim dniu. Wystarczająca ilość snu poprawia funkcjonowanie mózgu, odporność i poziom energii.

Wystarczająca ilość snu pomaga zachować zdrowe serce, stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza stany zapalne organizmu, pomaga w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi i zwiększa siłę podczas ćwiczeń .

Długotrwały niedobór snu może nasilić objawy przewlekłego stanu zapalnego, uszkodzić funkcjonowanie narządów wewnętrznych i zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu innych chorób (takich jak wrzody, demencja i choroby układu krążenia).

Wystarczająca ilość snu może pomóc wydłużyć życie. Zdjęcie: Freepik — Wystarczająca ilość snu może pomóc wydłużyć życie. Zdjęcie: *Freepik*

Znajdź czas na relaks

Znalezienie czasu na odpoczynek i relaks może pomóc oczyścić umysł po dniu. Mieszkańcy każdej zielonej strefy mają inne sposoby na relaks.

Mieszkańcy Ikarii (Grecja) sjestują, Sardyńczycy (Włochy) piją aperitify, znane również jako Happy Hour, od 19:00 do 21:00. Mieszkańcy Okinawy (Japonia) poświęcają czas na kult przodków. Eksperci zalecają, aby wieczorem znaleźć czas dla siebie, na przykład na spacer, lekturę książki lub filiżankę ciepłej herbaty rumiankowej.

To sposób na „zmycie” stresu przed wejściem do sypialni.

Brak podjadania późnym wieczorem

Dieta odgrywa dużą rolę w długowieczności. Dlatego osoby mieszkające w Strefach Niebieskich jedzą małe kolacje i unikają podjadania przed snem. Praktykują również uważne jedzenie. To nie jest dieta, a raczej skupienie się na doznaniach związanych z jedzeniem.

Uważne jedzenie polega na wykorzystaniu umysłu do badania i oceny wpływu otaczającego środowiska na jedzenie. Koncepcja ta ma swoje korzenie w naukach buddyjskich. Podobnie jak w przypadku innych form medytacji, takich jak siedzenie, oddychanie czy chodzenie, wielu mistrzów zen zachęca osoby jedzące do zwracania uwagi na doznania towarzyszące jedzeniu.

Podstawowym sposobem praktykowania uważnego jedzenia jest powolne delektowanie się każdym kęsem jedzenia. „Włóż jedzenie do ust, bez względu na to, co to jest, ale niech to będzie coś, co kochasz. Załóżmy, że jesz talerz gorącego, aromatycznego makaronu. Po ugryzieniu odstaw talerz. To o wiele trudniejsze, niż myślisz, bo pierwszy kęs jest tak pyszny. Aż chce się wziąć drugi” – wyjaśnia Jeff Gordinier, pisarz i redaktor w „NY Times”.

Uważne odżywianie pomaga poprawić stosunek człowieka do jedzenia, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowej masy ciała.

Thuc Linh (według Times of India )

Link źródłowy