13 alimentos para ajudar a aumentar a altura naturalmente

1. Estágios de crescimento em altura em crianças

Existem quatro estágios principais de crescimento de altura em crianças, dos quais os mais proeminentes são os primeiros 1.000 dias de vida (determinando 60% da altura adulta) e a puberdade (as crianças podem crescer de 8 a 12 cm por ano até os 20 anos).

O Dr. Phan Bich Nga, Chefe do Departamento de Consulta de Nutrição Pediátrica do Instituto Nacional de Nutrição, disse que os estágios de desenvolvimento de altura em crianças são os seguintes:

Os primeiros 1000 dias de vida

Os primeiros 1.000 dias de vida são calculados a partir do momento em que a criança está no útero até os 24 meses de idade. Este é o período ideal para o desenvolvimento físico e da altura, conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde . Os primeiros 1.000 dias de vida são o período que determina 60% do desenvolvimento futuro da altura da criança.

Estágio 0-2 anos

Se bem nutridas, as crianças crescerão 25 cm nos primeiros 12 meses e 10 cm no ano seguinte.

Estágio 3-13 anos

Crie um estilo de vida científico e um regime nutricional para seu filho, a fim de estabelecer a base para o melhor desenvolvimento durante o final da puberdade.

Após os 2 anos de idade, a taxa de crescimento da criança diminui e sua altura aumenta de 5 a 8 cm em 1 ano até a puberdade, uma média de cerca de 6,2 cm por ano. A densidade óssea também aumenta cerca de 1% ao ano. Esta é a fase em que o desenvolvimento da altura da criança é mais estável.

Puberdade

Nos meninos, essa fase começa dos 11 aos 18 anos, e nas meninas, geralmente dos 10 aos 16 anos. Há uma diferença na idade de desenvolvimento da altura entre meninos e meninas nesse período.

Especificamente, as crianças atingem o melhor desenvolvimento em altura entre 10 e 16 anos para meninas e entre 12 e 18 anos para meninos. Este é considerado o estágio final de ouro para o desenvolvimento da altura das crianças.

Se bem cuidadas, as crianças podem crescer de 8 a 12 cm por ano até os 20 anos. No entanto, isso também depende dos diferentes regimes de nutrição e exercícios de cada criança.

2. Alimentos que ajudam a aumentar a altura e são bons para a saúde óssea

Até o final da adolescência, os ossos de uma pessoa continuam a se alongar à medida que ela cresce. As placas de crescimento são encontradas nos ossos. Essas placas de crescimento se fundem quando a puberdade termina, fazendo com que a pessoa pare de crescer. Alguns fatores que afetam o crescimento em altura de uma pessoa incluem:

Genética: A altura de uma pessoa é amplamente determinada pela genética. Segundo alguns estudos, a genética é responsável por cerca de 80% da altura de um indivíduo.

Sexo: As meninas geralmente param de crescer quando a puberdade termina. Os meninos geralmente atingem a altura máxima por volta dos 18 anos.

Hormônios: Os hormônios que o corpo produz podem influenciar o crescimento de uma pessoa.

Uma pessoa para de crescer em altura ao atingir a idade adulta. No entanto, a altura pode ser influenciada pela saúde geral e nutrição durante o crescimento e desenvolvimento na infância e adolescência.

Mesmo que você não consiga crescer mais depois de atingir sua altura máxima, certos alimentos que aumentam a altura podem ajudar a mantê -la, protegendo a força e a saúde dos seus ossos, articulações e de todo o corpo. Por exemplo, a proteína é essencial para o crescimento normal, bem como para o sistema imunológico e a reparação dos tecidos. Além desses micronutrientes, a saúde óssea, essencial para o crescimento, é influenciada pelo cálcio, vitamina D, magnésio e fósforo. Probióticos, um tipo de bactéria benéfica frequentemente encontrada em alimentos fermentados, também têm sido associados ao aumento do crescimento em crianças pequenas.

3. Consulte alguns alimentos que ajudam a aumentar a altura naturalmente

Frango

O frango é um ótimo alimento para aumentar a altura, pois é rico em proteínas e outros ingredientes importantes. O frango é especialmente rico em vitamina B12, uma vitamina hidrossolúvel essencial para manter e aumentar a altura. A taurina, um aminoácido que controla o crescimento e a formação óssea, também é rica em frango. 85 g de frango contêm cerca de 20 g de proteína. O frango é uma rica fonte de niacina, selênio, fósforo e vitamina B6, embora a composição nutricional real possa variar ligeiramente dependendo do preparo e da técnica de cozimento.

Ovo

Uma dieta nutritiva ajuda as crianças a crescerem mais.

Os ovos são uma excelente fonte de nutrição e um ótimo alimento para aumentar a altura em adolescentes. Um ovo grande contém 6 g de proteína, o que o torna rico em proteína.

Os ovos também são ricos em outros nutrientes, como a vitamina D, que pode ajudar o corpo a absorver cálcio e manter os ossos saudáveis. De acordo com um estudo, a administração de suplementos de vitamina D a crianças com baixos níveis de vitamina D levou a um crescimento mais rápido ao longo de seis meses. Além disso, um estudo com 874 crianças descobriu que aquelas que comiam ovos ficavam mais altas a cada mês.

Salmão

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, um lipídio saudável para o coração e essencial para o crescimento e o desenvolvimento. Alguns estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem estar associados à saúde óssea, promovendo o metabolismo ósseo para um crescimento ideal. Além disso, crianças com baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 podem ter mais problemas de sono, o que pode ser prejudicial ao crescimento. O salmão também é rico em proteínas, vitaminas do complexo B, selênio e potássio.

Feijão

O feijão é uma excelente fonte de proteína e bastante nutritivo. Foi demonstrado que a proteína aumenta os níveis do fator de crescimento semelhante à insulina-1, um hormônio importante que controla o crescimento da criança. O feijão também é rico em ferro e vitamina B, o que pode ajudar a prevenir a anemia. O ferro não é apenas essencial para o crescimento dos tecidos, mas a anemia por deficiência de ferro também pode causar atraso no crescimento em crianças. O feijão também é uma boa fonte de fibras, cobre, magnésio, manganês e zinco, entre outros minerais.

Vegetais de folhas verdes são um dos alimentos de uma dieta nutritiva que ajuda as crianças a crescerem mais.

Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes são superestrelas quando se trata de aumentar a altura, como espinafre, couve, rúcula e repolho. Vegetais de folhas verdes geralmente contêm uma boa quantidade de vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio, embora a quantidade exata de minerais varie entre os diferentes tipos. Eles também contêm muita vitamina K, que ajuda a manter a densidade óssea e a altura, auxiliando no crescimento.

Fruta

As frutas são uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais, essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudáveis. Especialmente para vegetarianos, frutas secas como passas, ameixas secas, figos e damascos secos são boas fontes de cálcio. A vitamina C é encontrada em frutas como toranja, laranja, limão, abacaxi e mamão. A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, que serve como um bloco de construção para a mineralização óssea.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são consideradas um bom alimento para crescer mais alto, pois são ricas em vitamina C, que auxilia no crescimento e na cicatrização dos tecidos. A proteína mais comum no corpo, o colágeno, também é produzida com mais frequência graças à vitamina C. Estudos demonstraram que o colágeno aumenta a densidade óssea e melhora a saúde óssea, ajudando a aumentar ou manter a altura. Além disso, as frutas vermelhas também contêm uma variedade de vitaminas e minerais adicionais, incluindo fibras, vitamina K e manganês.

Leite

O leite é geralmente considerado parte essencial de uma dieta equilibrada e nutritiva. O leite também pode auxiliar no crescimento, fornecendo diversos nutrientes, incluindo cálcio, fósforo e magnésio, importantes para a saúde óssea. Além disso, estudos demonstraram que o leite de vaca pode promover o crescimento em crianças e aumentar a massa muscular e o ganho de peso. No entanto, se você tem alergia ou intolerância, não deve consumir leite.

Iogurte

A proteína é apenas um dos ingredientes essenciais do iogurte que contribui para o aumento da altura. Algumas variedades também contêm probióticos, um grupo de bactérias benéficas que podem ajudar a manter a saúde intestinal. Probióticos melhoram a função imunológica, reduzem a inflamação e, de acordo com alguns estudos, podem auxiliar no desenvolvimento infantil. Além disso, o iogurte é uma excelente fonte de cálcio, magnésio, fósforo e potássio, todos essenciais para o metabolismo ósseo.

Grãos integrais

Grãos integrais são ricos em vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio, selênio, zinco e ferro, que também contêm pequenas quantidades de cálcio. As vitaminas do complexo B, em particular, auxiliam no crescimento celular e ósseo. O zinco e o ferro são essenciais para que nossos corpos criem a melhor matriz óssea ou estrutura para a resistência óssea. De acordo com estudos, o magnésio pode aumentar a densidade óssea e a deficiência de magnésio pode afetar a capacidade do corpo de absorver cálcio.

Quinoa

A quinoa é um grão muito nutritivo e frequentemente usada como substituto de outros grãos para aumentar a altura. É um dos poucos alimentos vegetais considerados uma proteína completa, pois contém todos os nove aminoácidos essenciais de que o corpo necessita. O magnésio é outro nutriente importante encontrado na quinoa em grandes quantidades. É um componente essencial do tecido ósseo e ajuda a aumentar a densidade mineral óssea. Além disso, a quinoa é rica em manganês, folato e fósforo por porção, todos importantes para manter os ossos saudáveis.

Amêndoa

Muitas vitaminas e minerais necessários para aumentar a altura são encontrados nas amêndoas. Elas também são ricas em gorduras boas e ricas em fibras, manganês e magnésio. As amêndoas também são uma fonte de vitamina E, uma vitamina lipossolúvel e antioxidante. Além disso, as amêndoas podem promover a saúde óssea.

Batata doce

A batata-doce é particularmente rica em vitamina A, que ajuda a promover a saúde óssea e a aumentar ou manter a altura. A batata-doce também contém fibras solúveis e insolúveis, que podem ajudar a promover a saúde digestiva e a promover o desenvolvimento de bactérias benéficas no intestino. Ao manter uma flora intestinal saudável, você pode aumentar a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes e garantir que esteja recebendo as vitaminas e os minerais necessários para o crescimento e o desenvolvimento. A batata-doce também contém quantidades significativas de vitamina C, manganês, vitamina B6 e potássio.

O exercício é uma atividade ativa que contribui para o crescimento em altura.

4. Algumas outras coisas importantes

Além de manter uma dieta nutritiva, priorizando alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, vitaminas e minerais benéficos para o desenvolvimento da altura, os pais precisam incentivar as crianças a praticar esportes como vôlei ou basquete... Brincar de manhã cedo ou tarde da noite ajuda o corpo a absorver a luz solar, o que é muito importante para o desenvolvimento ósseo.

Além disso, dormir bem é importante para o crescimento e o desenvolvimento. Um estudo descobriu que dormir mais à noite promove a liberação do hormônio do crescimento.

Manter uma boa postura também é importante, pois a altura da criança pode ser afetada por posturas curvadas ou corcundas.

Se você deseja suplementos que promovam o crescimento, consulte seu médico ou nutricionista. Não dê produtos ao seu filho arbitrariamente com base em recomendações.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm