4 ajustes para ajudar trabalhadores de escritório a melhorar sua saúde

O trabalho de escritório geralmente exige ficar sentado por muitas horas em frente à tela do computador. Essa condição pode facilmente causar fadiga e problemas de saúde, como dores nas costas, cansaço visual e até mesmo aumentar o risco de doenças crônicas.

Aqui estão alguns hábitos fáceis de seguir que são cientificamente comprovados para ajudar trabalhadores de escritório a manter uma saúde melhor.

Ficar de pé e fazer exercícios leves regularmente ajuda os trabalhadores de escritório a melhorar sua saúde de forma eficaz.

Beber bastante água não só mantém a pele hidratada como também melhora a função renal.

ILUSTRAÇÃO: IA

Ficar sentado no mesmo lugar por muito tempo é uma das principais causas de problemas na coluna, fadiga muscular e até mesmo aumento do risco de doenças cardiovasculares. Pesquisa publicada na Harvard Health Publishing (EUA) disse Ficar de pé e fazer exercícios leves a cada 30-60 minutos ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a tensão muscular e aumentar o estado de alerta, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Movimentos simples como caminhar pelo escritório, girar os pulsos, tornozelos ou alongar-se podem ser feitos facilmente sem afetar o seu trabalho. Esse hábito também ajuda a reduzir o risco de síndrome da dor no pescoço e nos ombros, uma doença comum entre trabalhadores de escritório.

Além disso, exercícios leves também ajudam a estimular a digestão, reduzir a fadiga e manter a energia durante todo o dia de trabalho.

Beba bastante água

O corpo humano precisa de água para manter todas as atividades vitais, especialmente durante o trabalho mental. De acordo com a recomendação da organização médica sem fins lucrativos Mayo Clinic (EUA) , cada pessoa deve beber pelo menos 2 litros de água por dia para evitar a desidratação, ajudar a aumentar a concentração e reduzir a fadiga.

Beber água regularmente também ajuda a manter a hidratação da pele, auxilia na função renal e reduz o risco de constipação. Muitas pessoas se esquecem de beber água quando trabalham intensamente, o que causa sintomas como dores de cabeça, tontura ou perda de concentração. Para manter o hábito de beber água, todos devem colocar uma garrafa de água na mesa ou programar um cronômetro para lembrá-los de beber água.

Evite fast food

A dieta tem um grande impacto na saúde e na energia para o trabalho. De acordo com a Associação Americana do Coração, comer muitos vegetais verdes, frutas, grãos integrais e limitar fast food com alto teor de gordura, açúcar e sal ajuda a reduzir o risco de obesidade, pressão alta e doenças cardiovasculares.

Muitos trabalhadores de escritório costumam almoçar com pressa ou optar por fast food, que é prático, mas não saudável. Esse hábito, a longo prazo, pode causar acúmulo de gordura abdominal e distúrbios metabólicos.

A regra 20-20-20

Trabalhar continuamente em frente a uma tela de computador pode facilmente causar fadiga ocular, ressecamento e levar à síndrome da visão computacional. Pesquisas da Associação Americana de Optometria mostram que aplicar a regra 20-20-20, que significa olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos, realmente ajuda a reduzir o cansaço visual de forma eficaz, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm