5 frutas que contêm 'auxiliares naturais do sono' e são excelentes para adultos mais velhos.

Para os idosos, os hábitos alimentares desempenham um papel crucial para uma boa noite de sono. Em particular, uma porção de frutas ricas em nutrientes pode contribuir para um sono reparador.

Neste artigo, nutricionistas apontam 5 tipos de frutas que os idosos devem adicionar à sua dieta para melhorar o sono.

Abacaxi

O abacaxi contém bastante melatonina, o "hormônio do sono", e serotonina, o "hormônio da felicidade", que podem promover o sono. A nutricionista Jennifer Pallian, cientista de alimentos e fundadora da Foodess (no Canadá), explica: A serotonina, um precursor da melatonina, ajuda a relaxar, regula os ritmos circadianos, regula a temperatura corporal e o ciclo sono-vigília, preparando o corpo para dormir, de acordo com o site de notícias de saúde Real Simple.

A melatonina é essencial para regular e sincronizar o relógio biológico interno do corpo. Essa sincronização é fundamental para adormecer mais rápido e dormir a noite toda.

Em particular, o abacaxi é rico em triptofano, um precursor da serotonina, que desempenha um papel crucial na promoção do sono. Estudos mostram que o suco de abacaxi aumenta significativamente os níveis de melatonina no sangue, e seus antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo, levando a um sono melhor.

Abacate, abacaxi, morangos... são algumas frutas que podem ajudar os idosos a dormir melhor.

O abacate contém magnésio, que pode ajudar os idosos a adormecerem.

Segundo a especialista Pallian, o abacate é rico em magnésio, que promove o relaxamento e acalma o sistema nervoso, auxiliando no adormecer e na manutenção do sono. Essa fruta também contém bastante fibra, o que ajuda a resolver problemas intestinais que podem afetar o sono.

Banana

Segundo o especialista Pallian, as bananas, ricas em melatonina e triptofano, podem promover o sono. Estudos mostram que duas bananas ajudam a ter um sono melhor. Os antioxidantes presentes nas bananas também reduzem o estresse oxidativo, contribuindo para um sono mais reparador graças aos seus efeitos anti-inflamatórios e ao suporte à saúde cerebral, que ajudam o corpo a relaxar e a adormecer mais facilmente.

Uva

Por conterem melatonina natural, as uvas também possuem grandes quantidades de antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse e a inflamação — dois fatores que podem afetar o sono. Para obter o máximo de melatonina, escolha uvas vermelhas ou roxas.

Morango

Com uma pequena quantidade de melatonina e uma grande quantidade de antioxidantes, especialmente vitamina C, os morangos são uma ótima opção para melhorar a qualidade do sono. A vitamina C também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a digestão, combatendo doenças e melhorando a saúde intestinal, o que, por sua vez, contribui para uma noite de sono melhor.

Especialistas recomendam que, para obter o máximo benefício, as frutas sejam combinadas com uma fonte de gordura ou proteína para manter o açúcar no sangue estável antes de dormir. Em particular, combiná-las com nozes, como amêndoas (que contêm magnésio), potencializará ainda mais seu efeito calmante.

No entanto, especialistas também desaconselham comer perto da hora de dormir; o ideal é comer 3 horas antes de deitar para evitar desconforto estomacal antes de dormir.

Além disso, incorporar exercícios diários e uma rotina de sono consistente pode ajudar você a adormecer mais rápido e acordar se sentindo revigorado, de acordo com a Real Simple.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm