5 benefícios surpreendentes de caminhar 10 minutos após o jantar

Todos sabemos que caminhar faz bem à saúde, mas uma caminhada de 10 minutos após o jantar pode fazer maravilhas além de melhorar a digestão e auxiliar na perda de peso…

Manter um pequeno hábito – uma caminhada de 10 minutos após o jantar – pode trazer muitos benefícios para a saúde. Pesquisas mostram que caminhar depois do jantar pode ter benefícios surpreendentes que a maioria de nós nem imagina.

Eis os benefícios de uma caminhada de 10 minutos após o jantar:

1. Caminhar após as refeições reduz a vontade de comer doces à noite.

Muitas pessoas sentem vontade de comer doces ou lanches no meio da noite. Uma caminhada rápida de 10 minutos após as refeições pode ajudar a controlar esses desejos. Isso porque caminhar ajuda a ativar o metabolismo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo crises repentinas de fome. Uma atividade leve após as refeições pode reduzir a resposta da insulina no organismo, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e evitando lanches noturnos desnecessários.

Uma simples caminhada de 10 minutos após o jantar pode trazer muitos benefícios surpreendentes para a saúde.

2. Aumentar a absorção de nutrientes

Uma caminhada de 10 minutos após o jantar não só auxilia na digestão, como também aumenta a absorção de nutrientes. Quando o corpo se movimenta após as refeições, ele processa vitaminas e minerais com mais eficiência, garantindo um melhor aproveitamento dos nutrientes dos alimentos que ingerimos, aumentando a energia e contribuindo para a melhoria da saúde em geral.

3. Reduz o risco de refluxo ácido e inchaço.

Algumas pessoas sentem inchaço ou azia após refeições volumosas, especialmente à noite. Caminhar depois do jantar, mesmo que por apenas 10 minutos, ajuda a acelerar o esvaziamento do estômago, reduzindo o risco de refluxo ácido e azia. Caminhar em vez de deitar-se imediatamente após uma refeição ajuda a manter o ácido estomacal no estômago, prevenindo azia e indigestão.

4. Melhorar a função cerebral

Caminhar aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, ajuda o corpo a relaxar, melhora a névoa mental e a memória. Um estudo descobriu que exercícios leves após as refeições podem até mesmo impulsionar a função cognitiva, melhorar a concentração e reduzir a fadiga mental.

5. Melhorar a qualidade do sono

Para quem tem dificuldade para dormir, uma caminhada após o jantar pode ser uma solução simples para melhorar o sono. A atividade física ajuda o corpo a liberar serotonina, que por sua vez produz melatonina – o hormônio responsável pela regulação do sono.

Caminhar depois do jantar ajuda a reduzir o estresse, relaxa a mente, ajuda você a adormecer mais rápido e a acordar se sentindo mais revigorado…

Dr. Tang Minh Hoa

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm