5 princípios para ajudar a manter uma boa saúde e prevenir doenças, de acordo com recomendações de especialistas

GĐXH – “Aplicar uma dieta equilibrada combinada com um estilo de vida saudável ajudará você a manter uma boa saúde e prevenir muitas doenças”, enfatizou o Professor Associado, Dr. Nguyen Thi Lam.

Segundo especialistas, a nutrição desempenha um papel muito importante no desenvolvimento integral dos seres humanos, ajudando o corpo a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a condição física e prevenir doenças.

Especialmente no contexto de mudança de estações, as doenças infecciosas ainda estão aumentando como agora, por isso é muito necessário adotar uma dieta razoável e saudável combinada com exercícios físicos para aumentar a resistência de cada pessoa.

Adotar uma dieta equilibrada aliada a um estilo de vida saudável ajudará você a manter uma boa saúde e a prevenir muitas doenças. Foto ilustrativa.

Dessa forma, manter hábitos alimentares saudáveis ​​todos os dias pode trazer muitos benefícios ao organismo, como: Aumentar a imunidade e fortalecer o sistema digestivo; Limitar o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardiovasculares...; Melhorar a memória, prolongar a vida; Bom para o corpo, pele; Melhorar o humor, deixar o espírito mais positivo...

Pelo contrário, uma dieta pobre, desnutrição ou consumo excessivo de alimentos fritos, fast food, alimentos industrializados e consumo de muitos estimulantes podem causar muitas doenças e afetar a longevidade de uma pessoa.

Enfatizando isso, o Professor Associado, Dr. Nguyen Thi Lam, ex-Diretor Adjunto do Instituto Nacional de Nutrição, afirmou que, para garantir a saúde, todos devem seguir uma dieta razoável e equilibrada. Isso ajudará a manter uma boa saúde e a prevenir muitas doenças.

De acordo com o Professor Associado, Dr. Nguyen Thi Lam, alguns princípios para ajudar a manter uma boa saúde e prevenir doenças devem ser aplicados da seguinte forma:

1. Equilibre os grupos de nutrientes

- Carboidratos (45-65% da energia total): Escolha boas fontes de amido, como arroz integral, batata-doce, aveia e pão integral, em vez de amidos refinados, como pão branco e arroz branco.

- Proteína (10-20% da energia total): Combine proteína animal (carne magra, peixe, ovos, leite) e proteína vegetal (feijão, sementes, cogumelos).

- Gorduras saudáveis ​​(Gordura, 25-30% da energia total): Priorize gorduras insaturadas de azeite de oliva, abacates, sementes de chia, peixes gordos em vez de gorduras animais e óleos industriais.

- Fibras, vitaminas e minerais: Coma muitos vegetais verdes e frutas frescas para ajudar na digestão e aumentar a resistência.

2. Controle suas porções de alimentos e hábitos alimentares

- Faça refeições suficientes e na hora certa: evite pular refeições ou comer muito tarde, especialmente no jantar.

- Coma devagar, mastigue bem: ajuda a digestão e evita comer em excesso.

- Limite alimentos processados ​​e fast foods: porque eles contêm muitas gorduras ruins, açúcar, sal e conservantes.

3. Beba bastante água

- Você deve beber 1,5 a 2 litros de água todos os dias (dependendo das necessidades do seu corpo).

- Limite refrigerantes, chá com leite, álcool e cerveja, pois eles causam ganho de peso e afetam a saúde.

4. Limite o açúcar, o sal e as gorduras ruins

- Reduza o sal: Não consuma mais de 5g de sal/dia para evitar pressão alta.

- Limite o açúcar: Não mais que 25-50g de açúcar/dia para evitar diabetes e obesidade.

- Evite alimentos fritos com muito óleo: cozinhe no vapor, ferva ou asse em vez de fritar.

5. Combine com um estilo de vida saudável

- Faça exercícios físicos por pelo menos 30 minutos/dia, 5 dias/semana.

- Durma o suficiente de 7 a 8 horas/dia para que o corpo se recupere bem.

- Reduza a tensão e o estresse, mantenha sua mente relaxada.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm