5 hábitos fáceis que podem ajudar você a viver até os 100 anos

De acordo com Aboluowang , os 5 hábitos simples e fáceis de aplicar a seguir o aproximarão de sua meta de longevidade.

Coma saudável

Valter Longo, pesquisador de longevidade há 20 anos, disse que “uma dieta saudável é o fator mais importante para a longevidade”.

A dieta mediterrânea é a mais recomendada por especialistas em longevidade, incentivando um alto consumo de vegetais, feijões, frutas, nozes, grãos integrais e baixo consumo de carnes vermelhas e processadas. Longo também recomenda o jejum de 12 horas por dia, comendo apenas entre 8h e 20h e não comendo mais nada entre 20h e 8h da manhã seguinte.

Os hábitos de vida também têm um impacto significativo na longevidade. (Foto: Aboluowang)

Pratique exercícios regularmente

Especialistas recomendam que você se exercite diariamente para acelerar o metabolismo e melhorar a flexibilidade do seu corpo. Exercícios físicos, segundo estudos científicos, podem aumentar suas chances de viver até os 90 anos.

Os moradores das zonas azuis (zonas de longevidade) não praticam exercícios intensos, mas ainda assim mantêm atividades físicas diárias. Eles se exercitam caminhando, cuidando de flores e construindo coisas com as próprias mãos.

Tenha fé

Butner entrevistou 263 centenários, a maioria dos quais vivia em comunidades religiosas (258 pessoas). Aqueles que frequentavam igrejas ou templos regularmente viveram de 4 a 14 anos a mais do que aqueles que não seguiam nenhuma religião.

Ter uma crença ou filosofia de vida torna as pessoas mais felizes, e seguir uma crença religiosa ou espiritual pode ajudar a encontrar sentido na vida, de acordo com Arthur C. Brooks, pesquisador de felicidade da Universidade de Harvard.

Manter relacionamentos positivos

Um estudo de 86 anos conduzido pela Universidade de Harvard descobriu que relacionamentos positivos entre indivíduos na vida são um fator que aumenta a felicidade e prolonga a vida.

Pessoas que vivem na “Zona Azul” também valorizam seus parceiros e prezam os verdadeiros amigos, o que é útil para lidar com as pessoas e evitar decisões ruins.

Priorize objetivos de vida e aprendizagem ao longo da vida

A Ilha de Okinawa, no Japão, é uma das zonas verdes mais famosas do mundo . Os idosos sempre priorizam seus objetivos de vida e os estudos, são ocupados, sentem-se satisfeitos todos os dias e sua vida é naturalmente feliz.

A maneira de viver mais, como sugerido pelo especialista Butner, é "encontrar uma meta para si mesmo e praticá-la diligentemente todos os dias". Comparadas às pessoas que não têm direção na vida, as pessoas com um senso de propósito podem viver cerca de 8 anos a mais.

Thu Hien (Fonte: Aboluowang)

Fonte: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html