5 hábitos que ajudam mães solteiras a se manterem mais magras do que quando eram solteiras.

Kieu Trinh costuma ter o hábito de medir a quantidade de comida com a mão em cada refeição. Seguindo essa regra, Trinh geralmente come a quantidade de vegetais equivalente a 1-2 mãos, a quantidade de proteína equivalente a uma palma da mão e o amido equivalente a cerca de um punhado.

A regra da palma da mão é usada por nutricionistas para estimar aproximadamente a ingestão diária de alimentos de cada pessoa. Segundo o site Good Health , esse é um método simples e fácil de aplicar, pois o conteúdo nutricional e o tamanho das porções geralmente são indicados em gramas nas embalagens, mas poucas pessoas se atentam a isso e não sabem quanto devem comer. Adultos com mãos maiores precisam de porções maiores, e vice-versa para crianças.

Segundo o Dr. Nguyen Trong Hung, do Instituto Nacional de Nutrição, a regra da palma da mão pode ser aplicada para estimar aproximadamente a quantidade de alimentos em cada refeição, auxiliando assim no controle do peso. Além disso, é necessário suplementar adequadamente os quatro grupos de nutrientes: açúcar, proteína, gordura, vitaminas e minerais.

Sem lanches

Segundo Kieu Trinh, para emagrecer e manter a forma, o hábito mais importante é não beliscar entre as refeições. Ela acredita que, para evitar a vontade de comer entre as refeições, as pessoas devem fazer refeições completas e beber água quando estiverem com fome. Estudos mostram que o consumo frequente de lanches é uma das principais razões pelas quais as pessoas ganham peso de forma descontrolada. A maioria dos lanches contém muito açúcar, gordura e aditivos que não são bons para a saúde. Portanto, reduzir o consumo desses alimentos pode ajudar as mulheres a emagrecerem mais rapidamente.

O Dr. Phan Thai Tan, Coach de Saúde e Emagrecimento da HomeFiT, disse que, se você sentir vontade de comer um lanche, pode optar por cereais com leite, feijão cozido, um punhado de nozes, smoothies de frutas e vegetais, bebidas ricas em proteínas, como proteína de soro de leite... A quantidade deve ser, no máximo, um punhado, logo após a refeição principal ou antes do exercício, e não deve ser consumida à noite.

Kieu Trinh agora. Foto: Personagem fornecida. — Kieu Trinh agora. Foto: *Personagem fornecida.*

Beba 2 litros de água por dia.

Kieu Trinh mantém o hábito de beber 2 litros de água por dia.

Segundo o Healthline, muitas pessoas acreditam há tempos que beber água pode ajudar a emagrecer. Diversas organizações de saúde recomendam o consumo de 8 copos de água (cerca de 2 litros) por dia. No entanto, pesquisas indicam que beber de 1 a 2 litros (4 a 8 copos) de água por dia já é suficiente para auxiliar na perda de peso. Vale ressaltar, porém, que essa é apenas uma recomendação geral. Algumas pessoas podem precisar de menos, enquanto outras podem precisar de mais.

Por exemplo, pessoas que transpiram muito ou praticam exercícios físicos regularmente podem precisar de mais água do que pessoas sedentárias. Idosos e mães que amamentam também precisam monitorar a ingestão de líquidos com mais atenção.

Caminhar e correr

Kieu Trinh mantém uma caminhada diária de 30 a 60 minutos. Nos dias em que se sente bem o suficiente, Trinh combina corrida com sua rotina normal de caminhada.

Caminhar é uma das formas de exercício mais populares do mundo porque é flexível no espaço e no tempo, adequada para todas as idades e gêneros, é barata e não requer nenhum equipamento especializado ou treinamento específico.

Embora simples, este esporte traz muitos benefícios para a saúde, como fortalecimento dos ossos, melhora do equilíbrio e auxílio no controle da pressão alta, do colesterol alto, do diabetes e de muitas outras doenças crônicas. Para muitas pessoas, caminhar também é uma forma de relaxar, apreciar a natureza e se divertir de forma saudável.

América e Itália

Link da fonte