5 alimentos que você não deve comer à noite

Tomates, chocolate, alimentos picantes e bebidas alcoólicas não devem ser consumidos à noite, pois podem interferir no sono.

Cereais ricos em açúcar

Comer alguns carboidratos, como aveia, antes de dormir pode ser útil. No entanto, cereais e muffins ricos em açúcar podem dificultar o sono.

Alimentos açucarados fazem mal aos dentes e podem causar picos e quedas de açúcar no sangue durante o sono. Os níveis de cortisol também aumentam, interrompendo o sono.

Evite alimentos açucarados, priorize alimentos ricos em fibras para o corpo digerir e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Tomate

O tomate é baixo em calorias e fornece nutrientes como vitamina C, potássio e antioxidantes, além de manter a saúde cardíaca e prevenir alguns tipos de câncer. No entanto, esse alimento pode ter um impacto negativo no sono, pois a tiramina, um aminoácido, aumenta a atividade cerebral e interrompe o sono.

O alto teor de vitamina C nas frutas cítricas pode causar refluxo ácido e azia se não for digerido corretamente.

Tomates são bons para a pele, mas comê-los à noite pode afetar negativamente o sono. Foto: Ha Phuong

Chocolate

Embora o chocolate seja um lanche noturno favorito para muitas pessoas, ele contém cafeína. Muitas pessoas escolhem chocolate amargo porque ele tem baixo teor de açúcar e é rico em antioxidantes, mas também contém cafeína, o que pode dificultar o sono, especialmente se você for sensível à cafeína.

Bebidas alcoólicas

Bebidas alcoólicas podem ajudar você a adormecer rapidamente no início, mas encurtam o tempo total de sono e reduzem o sono profundo. Para ajudar você a dormir melhor, beba leite morno, como leite de amêndoas. Muitos dos minerais presentes no leite de amêndoas promovem o sono, incluindo triptofano, melatonina e magnésio; uma xícara de 240 ml contém quase 17 mg de magnésio.

O leite contém triptofano, que aumenta a serotonina, um neurotransmissor inibitório que regula o humor, o apetite, a coagulação sanguínea e o ritmo circadiano do corpo. A serotonina é um precursor do hormônio melatonina, que regula o sono.

O chá de camomila contém apigenina, um composto antioxidante do grupo dos flavonoides que reduz o estresse. Graças a isso, o corpo pode facilmente entrar em um estado de repouso, promovendo um sono rápido.

Comida apimentada

Pessoas com refluxo ácido devem fazer sua última refeição algumas horas antes de dormir e evitar alimentos picantes, gordurosos ou muito ácidos. Alimentos picantes contêm um composto chamado capsaicina, que retarda a digestão no intestino, dificultando o sono. Altos níveis de capsaicina também podem aumentar a temperatura corporal, facilitando a movimentação na cama.

Le Nguyen (De acordo com Eating Well , Timesofindia )

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