Tomates, chocolate, alimentos picantes e bebidas alcoólicas devem ser evitados à noite, pois podem perturbar o sono.
cereais açucarados
Comer certos carboidratos, como aveia, antes de dormir pode ser útil. No entanto, cereais e muffins com alto teor de açúcar podem dificultar o sono.
Alimentos açucarados fazem mal aos dentes e podem causar um pico rápido de açúcar no sangue, que depois cai durante o sono. Os níveis de cortisol também aumentam, perturbando o sono.
Evite alimentos açucarados e priorize alimentos ricos em fibras para auxiliar na digestão e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Tomate
Os tomates são pouco calóricos e fornecem nutrientes como vitamina C, potássio e antioxidantes, contribuindo para a saúde cardiovascular e prevenindo alguns tipos de câncer. No entanto, esse alimento pode ter um impacto negativo no sono. Isso ocorre porque a tiramina, um aminoácido presente na fruta, aumenta a atividade cerebral e interfere no sono.
O alto teor de vitamina C nas frutas cítricas pode causar refluxo ácido e azia se não forem digeridas adequadamente.
Os tomates são bons para a pele, mas comê-los à noite pode afetar negativamente o sono. Foto: Ha Phuong
Chocolate
Embora o chocolate seja um lanche noturno favorito para muitas pessoas, ele contém cafeína. Muitas pessoas optam pelo chocolate amargo por ser mais baixo em açúcar e mais rico em antioxidantes, mas ele também contém cafeína, o que pode dificultar o sono, especialmente para quem é sensível à cafeína.
bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas podem inicialmente ajudar a adormecer mais rápido, mas reduzem a duração total do sono e diminuem o sono profundo. Para dormir melhor, você pode beber leite morno, como leite de amêndoas. Muitos minerais presentes no leite de amêndoas promovem o sono, incluindo triptofano, melatonina e magnésio; uma xícara de 237 ml contém quase 17 mg de magnésio.
O leite contém triptofano, que aumenta a serotonina, um neurotransmissor inibitório que regula o humor, o apetite, a coagulação sanguínea e o ritmo circadiano do corpo. A serotonina é um precursor da melatonina, o hormônio regulador do sono.
O chá de camomila contém uma grande quantidade de apigenina, um composto antioxidante pertencente ao grupo dos flavonoides que reduz o estresse. Como resultado, o corpo consegue entrar mais facilmente em um estado de relaxamento, favorecendo um sono mais rápido.
comida apimentada
Pessoas com refluxo ácido devem fazer a última refeição algumas horas antes de dormir e evitar alimentos picantes, gordurosos ou muito ácidos. Alimentos picantes contêm capsaicina, um composto que retarda a digestão nos intestinos, causando desconforto durante o sono. Altos níveis de capsaicina também podem aumentar a temperatura corporal, levando à inquietação.
Le Nguyen (De acordo com Eating Well , Times of India )
| Os leitores podem fazer perguntas sobre nutrição aqui para o médico responder. |
Link da fonte
Comentário (0)