6 dicas para ajudar pessoas com pressão alta a protegerem sua saúde cardiovascular.

A pressão alta, se não for bem controlada, pode levar a eventos com risco de vida, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Portanto, é importante que os pacientes com pressão alta tentem controlar seus níveis de pressão arterial.

Especialistas da JFS Care - serviço de assistência domiciliar em Los Angeles (EUA) - compartilham 6 dicas importantes para ajudar pessoas com pressão alta a proteger sua saúde cardiovascular.

Preste atenção à alimentação.

Para pessoas com pressão alta, salgadinhos, alimentos picantes e doces podem representar riscos.

Com um planejamento cuidadoso e pequenas mudanças, pessoas com pressão alta podem controlar bem seus níveis de pressão arterial.

Escolha opções mais saudáveis. Substitua o sal por ervas e especiarias como alho ou alecrim. Coma frutas frescas como sobremesa em vez de doces, de acordo com a JFS Care.

Preste atenção às bebidas

O álcool pode aumentar a pressão arterial e interagir com alguns medicamentos. É melhor evitar ou optar por bebidas não alcoólicas.

Tente limitar-se a uma xícara de café pela manhã, especialmente em dias particularmente estressantes ou agitados. O excesso de cafeína também pode aumentar a pressão arterial.

Priorize o sono

A falta de sono pode aumentar o estresse, o que pode afetar sua pressão arterial. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Tente ir para a cama em um horário regular. Se você tem o hábito de tirar cochilos, tire um. Dormir o suficiente pode ajudar a manter sua pressão arterial sob controle.

Mantenha um nível de estresse equilibrado.

O estresse é uma das principais causas da hipertensão. Reserve 10 minutos todas as manhãs para respirar profunda e lentamente e aliviar o estresse.

É muito importante continuar tomando seus medicamentos para pressão arterial.

Mantenha o horário de medicação.

É importante manter a regularidade na administração dos seus medicamentos para pressão arterial. Defina um lembrete no seu celular ou marque no calendário para garantir que você tome a medicação na hora certa. Se você for viajar , certifique-se de levar consigo a quantidade suficiente de medicamentos.

Não negligencie os exercícios físicos.

O clima frio e a rotina agitada muitas vezes levam a menos exercícios, mas manter-se ativo é essencial para controlar a pressão arterial. Se possível, considere fazer uma caminhada diária, mesmo que seja apenas ao redor do quarteirão por 15 a 20 minutos. Manter-se ativo dentro de casa também é possível. Experimente uma rotina leve de alongamentos em casa, de acordo com a JFS Care.

Fonte: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm