6 dicas para ajudar pessoas com pressão alta a proteger sua saúde cardiovascular

A pressão alta, se não for bem controlada, pode levar a eventos fatais, como ataque cardíaco e derrame.

Portanto, é importante que pacientes com pressão alta tentem controlar seus níveis de pressão arterial.

Especialistas da JFS Care - serviço de assistência médica domiciliar em Los Angeles (EUA) - compartilham 6 dicas úteis para ajudar pessoas com pressão alta a proteger sua saúde cardiovascular.

Preste atenção à comida

Para pessoas com pressão alta, lanches salgados, alimentos picantes e doces podem representar riscos.

Com algum planejamento cuidadoso e pequenas mudanças, pessoas com pressão alta podem ter um bom controle de seus níveis de pressão arterial.

Escolha opções mais saudáveis. Substitua o sal por ervas e especiarias como alho ou alecrim. Coma frutas frescas na sobremesa em vez de doces, de acordo com a JFS Care.

Preste atenção às bebidas

O álcool pode aumentar a pressão arterial e interagir com alguns medicamentos. É melhor evitar ou optar por bebidas não alcoólicas.

Tente se limitar a uma xícara de café pela manhã, especialmente em dias particularmente estressantes ou corridos. O excesso de cafeína também pode aumentar sua pressão arterial.

Priorize o sono

A falta de sono pode aumentar o estresse, o que pode afetar sua pressão arterial. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. Tente ir para a cama em um horário regular. Se você costuma tirar sonecas, tire uma. Dormir o suficiente pode ajudar a manter sua pressão arterial sob controle.

Mantenha um nível de estresse equilibrado

O estresse é uma das maiores causas da pressão alta. Reserve 10 minutos todas as manhãs para respirar profunda e lentamente para aliviar o estresse.

É muito importante continuar tomando seus medicamentos para pressão arterial.

Manter o cronograma de medicação

É importante manter seus medicamentos para pressão arterial em dia. Defina um lembrete no seu celular ou marque na agenda para garantir que você tome seus medicamentos na hora certa. Se estiver viajando , certifique-se de ter medicamentos suficientes com você.

Não negligencie os exercícios.

O clima frio e a agenda lotada costumam levar à redução da atividade física, mas manter-se ativo é essencial para controlar a pressão arterial. Se possível, considere fazer uma caminhada diária, mesmo que seja apenas uma volta no quarteirão por 15 a 20 minutos. Manter-se ativo em ambientes fechados também é possível. Experimente uma rotina suave de alongamento em casa, de acordo com a JFS Care.

Fonte: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm