6 efeitos colaterais inesperados de beber muito chá

(Dan Tri) - O chá é uma das bebidas mais populares do mundo. Além de delicioso, traz muitos benefícios à saúde. No entanto, beber em excesso pode levar a efeitos colaterais negativos.

O chá é uma das bebidas mais populares do mundo . Os tipos de chá mais populares são o chá verde, o chá preto e o chá oolong, todos feitos a partir das folhas da planta Camellia sinensis.

O chá é usado na medicina tradicional há séculos por suas propriedades medicinais. Além disso, pesquisas modernas sugerem que os compostos vegetais presentes no chá podem desempenhar um papel na redução do risco de doenças crônicas, como câncer, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Para a maioria das pessoas, algumas xícaras de chá preto ou verde parecem inofensivas, até mesmo saudáveis. No entanto, o chá também contém cafeína, taninos e oligoelementos que podem causar problemas se você beber mais de 3 ou 4 xícaras (710–950 ml) por dia.

Aqui estão 6 efeitos colaterais de beber muito chá:

Beber chá traz muitos benefícios à saúde, mas você não deve abusar dele (Foto: Times of India)

Absorção de ferro reduzida

De acordo com o Healthline , o chá é uma fonte rica de um composto chamado tanino. O tanino pode se ligar ao ferro presente em alguns alimentos, impossibilitando sua absorção no trato digestivo.

A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo e, se você tiver níveis baixos de ferro, beber muito chá pode piorar a situação.

Pesquisas mostram que os taninos do chá têm maior probabilidade de interferir na absorção de ferro de fontes vegetais do que de alimentos de origem animal. Portanto, se você segue uma dieta vegana ou vegetariana rigorosa, deve prestar atenção especial à sua ingestão de chá.

A quantidade exata de taninos no chá pode variar significativamente dependendo do tipo de chá e de como é preparado. No entanto, limitar a ingestão a 3 xícaras (710 ml) ou menos por dia é provavelmente seguro para a maioria das pessoas.

Aumento da ansiedade, tensão e inquietação

Alguns chás contêm cafeína naturalmente, como o chá preto e o chá verde. O consumo excessivo de cafeína, seja do chá ou de qualquer outra fonte, pode contribuir para sentimentos de ansiedade, nervosismo e inquietação.

Uma xícara média de chá (240 ml) contém entre 11 e 61 mg de cafeína, dependendo da variedade e do método de preparo. O chá preto geralmente contém mais cafeína do que os chás verde e branco, e quanto mais tempo o chá ficar em infusão, maior será o teor de cafeína.

Pesquisas sugerem que doses de cafeína abaixo de 200 mg por dia provavelmente não causam ansiedade significativa na maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras e podem precisar limitar ainda mais sua ingestão.

Se você perceber que seu hábito de beber chá faz você se sentir nervoso ou ansioso, pode ser um sinal de que você bebeu demais e pode querer diminuir o consumo para reduzir os sintomas.

Você também pode considerar a escolha de chás de ervas sem cafeína. Chás de ervas não são considerados chás verdadeiros porque não são feitos da planta Camellia sinensis. Em vez disso, são feitos com uma variedade de ingredientes sem cafeína, como flores, ervas e frutas.

Sono ruim

Como alguns chás contêm cafeína natural, beber muito pode atrapalhar seu ciclo de sono.

A melatonina é um hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Alguns estudos demonstraram que a cafeína pode suprimir a produção de melatonina, resultando em sono de má qualidade.

Cada pessoa metaboliza a cafeína de uma maneira diferente, e é difícil prever exatamente como ela afeta o sono de cada pessoa.

Alguns estudos descobriram que consumir até 200 mg de cafeína 6 horas ou mais antes de dormir pode afetar negativamente a qualidade do sono, enquanto outros estudos não encontraram efeitos significativos.

Náusea

Alguns compostos do chá podem causar náuseas, especialmente quando consumidos em grandes quantidades ou com o estômago vazio.

Os taninos presentes nas folhas de chá são responsáveis ​​pelo sabor amargo e seco do chá. As propriedades adstringentes dos taninos também podem irritar os tecidos digestivos, podendo levar a sintomas desagradáveis, como náuseas ou dor de estômago.

A quantidade de chá necessária para atingir esse efeito pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Pessoas mais sensíveis podem apresentar esses sintomas após beber apenas 1 a 2 xícaras (240 a 480 ml) de chá, enquanto outras podem beber mais de 5 xícaras (1,2 litro) sem notar quaisquer efeitos colaterais.

Você também pode tentar adicionar um pouco de leite ou consumir como um lanche com o chá. Os taninos podem se ligar às proteínas e carboidratos dos alimentos, ajudando a minimizar a irritação digestiva.

Azia

A cafeína presente no chá pode causar azia ou piorar sintomas pré-existentes de refluxo ácido.

Pesquisas mostram que a cafeína pode relaxar o esfíncter esofágico, o músculo que separa o esôfago do estômago, facilitando o retorno dos sucos ácidos do estômago para o esôfago. A cafeína também pode contribuir para o aumento da quantidade total de ácido estomacal produzido.

Complicações durante a gravidez

A exposição a altos níveis de cafeína de bebidas como chá durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações, como aborto espontâneo e baixo peso ao nascer.

Os dados sobre os efeitos da cafeína durante a gravidez são controversos e não está claro exatamente qual dose é segura. No entanto, a maioria dos estudos mostra que o risco de complicações é relativamente baixo se você mantiver sua ingestão diária de cafeína abaixo de 200-300 mg. No entanto, a Academia Americana de Obstetras e Ginecologistas recomenda não exceder 200 mg.

O teor total de cafeína do chá pode variar, mas geralmente fica entre 20 e 60 mg por xícara (240 ml). Portanto, para garantir, é melhor não beber mais do que 3 xícaras (710 ml) por dia.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm