6 efeitos colaterais inesperados de beber muito chá

(Dan Tri) - O chá é uma das bebidas mais populares do mundo. Além de delicioso, traz muitos benefícios à saúde. No entanto, beber em excesso pode levar a efeitos colaterais negativos.

O chá é uma das bebidas mais populares do mundo . Os tipos mais populares são o chá verde, o chá preto e o chá oolong, todos feitos a partir das folhas da planta Camellia sinensis.

O chá tem sido usado na medicina tradicional há séculos por suas propriedades medicinais. Além disso, pesquisas modernas sugerem que os compostos vegetais presentes no chá podem desempenhar um papel na redução do risco de doenças crônicas, como câncer, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Para a maioria das pessoas, algumas xícaras de chá preto ou verde parecem inofensivas, até mesmo saudáveis. No entanto, o chá também contém cafeína, taninos e oligoelementos que podem causar problemas se você beber mais de 3 ou 4 xícaras (710–950 ml) por dia.

Aqui estão 6 efeitos colaterais de beber muito chá:

Beber chá traz muitos benefícios para a saúde, mas não se deve abusar dele (Foto: Times of India)

Absorção reduzida de ferro

Segundo o site Healthline , o chá é uma rica fonte de um composto chamado tanino. O tanino pode se ligar ao ferro presente em alguns alimentos, impedindo sua absorção pelo trato digestivo.

A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo, e se você tem níveis baixos de ferro, beber muito chá pode piorar a situação.

Pesquisas mostram que os taninos presentes no chá têm maior probabilidade de interferir na absorção de ferro de origem vegetal do que de origem animal, portanto, se você segue uma dieta vegana ou vegetariana rigorosa, deve prestar atenção especial ao seu consumo de chá.

A quantidade exata de taninos no chá pode variar bastante dependendo do tipo de chá e do método de preparo. No entanto, limitar o consumo a 3 xícaras (710 ml) ou menos por dia provavelmente é seguro para a maioria das pessoas.

Aumento da ansiedade, tensão e inquietação.

Alguns chás contêm cafeína naturalmente, como o chá preto e o chá verde. Consumir muita cafeína, seja do chá ou de qualquer outra fonte, pode contribuir para sentimentos de ansiedade, nervosismo e inquietação.

Uma xícara média de chá (240 ml) contém entre 11 e 61 mg de cafeína, dependendo da variedade e do método de preparo. O chá preto geralmente contém mais cafeína do que os chás verde e branco, e quanto mais tempo o chá ficar em infusão, maior será o teor de cafeína.

Pesquisas sugerem que doses de cafeína inferiores a 200 mg por dia têm pouca probabilidade de causar ansiedade significativa na maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras e podem precisar limitar ainda mais o consumo.

Se você perceber que o hábito de beber chá lhe causa nervosismo ou ansiedade, pode ser um sinal de que você exagerou na quantidade e talvez seja melhor reduzir o consumo para aliviar os sintomas.

Você também pode considerar escolher chás de ervas sem cafeína. Os chás de ervas não são considerados chás verdadeiros porque não são feitos da planta Camellia sinensis. Em vez disso, são feitos com uma variedade de ingredientes sem cafeína, como flores, ervas e frutas.

Dormir mal

Como alguns chás contêm cafeína natural, beber em excesso pode perturbar o seu ciclo de sono.

A melatonina é um hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir. Alguns estudos mostraram que a cafeína pode suprimir a produção de melatonina, levando a uma má qualidade do sono.

Cada pessoa metaboliza a cafeína de forma diferente, e é difícil prever exatamente como ela afeta o sono de cada indivíduo.

Alguns estudos descobriram que consumir até mesmo 200 mg de cafeína 6 horas ou mais antes de dormir pode afetar negativamente a qualidade do sono, enquanto outros estudos não encontraram efeitos significativos.

Náusea

Alguns compostos presentes no chá podem causar náuseas, especialmente quando consumidos em grandes quantidades ou com o estômago vazio.

Os taninos presentes nas folhas de chá são responsáveis ​​pelo sabor amargo e adstringente da bebida. As propriedades adstringentes dos taninos também podem irritar o tecido digestivo, causando sintomas desagradáveis ​​como náuseas ou dores de estômago.

A quantidade de chá necessária para atingir esse efeito pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Pessoas mais sensíveis podem apresentar esses sintomas após beber apenas 1 a 2 xícaras (240 a 480 ml) de chá, enquanto outras podem beber mais de 5 xícaras (1,2 litros) sem notar quaisquer efeitos colaterais.

Você também pode experimentar adicionar um pouco de leite ou comer um lanche junto com o chá. Os taninos podem se ligar às proteínas e aos carboidratos dos alimentos, ajudando a minimizar a irritação digestiva.

Azia

A cafeína presente no chá pode causar azia ou agravar sintomas de refluxo ácido já existentes.

Pesquisas mostram que a cafeína pode relaxar o esfíncter esofágico, o músculo que separa o esôfago do estômago, facilitando o refluxo do suco gástrico ácido para o esôfago. A cafeína também pode contribuir para o aumento da quantidade total de ácido estomacal produzido.

Complicações durante a gravidez

A exposição a altos níveis de cafeína provenientes de bebidas como o chá durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações, como aborto espontâneo e baixo peso ao nascer.

Os dados sobre os efeitos da cafeína durante a gravidez são controversos e não está claro qual a dose segura. No entanto, a maioria dos estudos mostra que o risco de complicações é relativamente baixo se a ingestão diária de cafeína for mantida abaixo de 200-300 mg. Contudo, a Academia Americana de Obstetras e Ginecologistas recomenda não ultrapassar 200 mg.

O teor total de cafeína no chá pode variar, mas geralmente fica entre 20 e 60 mg por xícara (240 ml). Portanto, para garantir a segurança, o ideal é não consumir mais de 3 xícaras (710 ml) por dia.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm