7 alimentos para comer no café da manhã para perder peso mais rápido

Coma aveia para perder peso

A aveia é um grão integral rico em nutrientes e uma ótima opção para o café da manhã. Ela é rica em fibras solúveis, especialmente betaglucana, que retarda a digestão e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Isso pode ajudar a controlar a fome e evitar comer demais no final do dia.

Além disso, a aveia tem baixo índice glicêmico, o que significa que libera energia de forma lenta e constante, prevenindo picos de açúcar no sangue. Para acelerar a perda de peso e dar um toque de cor à sua refeição, adicione frutas frescas à aveia e polvilhe algumas sementes de chia por cima.

Ovo

Os ovos são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a construção muscular e o controle do peso. Foi demonstrado que a proteína aumenta a saciedade, reduz a ingestão calórica diária e acelera o metabolismo.

Além de proteínas, os ovos também contêm gorduras saudáveis ​​que ajudam a equilibrar o açúcar no sangue e a controlar a vontade de comer.

Portanto, você pode comer ovos cozidos ou combiná-los com vegetais como espinafre, tomate ou cogumelos para adicionar nutrientes.

Iogurte grego

O iogurte grego é uma ótima opção para quem busca perder peso, pois é rico em proteínas e probióticos. O alto teor de proteína do iogurte grego ajuda a controlar a fome e a manter a massa muscular, enquanto os probióticos promovem a saúde intestinal, o que pode afetar o metabolismo.

Escolha iogurte grego puro e sem açúcar e adicione algumas frutas vermelhas ou nozes para dar sabor e obter mais fibras.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como morangos, mirtilos e framboesas são baixas em calorias, mas ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes. As fibras presentes nas frutas vermelhas ajudam a manter a saciedade por mais tempo, evitando excessos e lanches pouco saudáveis.

Além disso, as frutas vermelhas têm alto teor de água, o que ajuda a hidratar e a promover uma digestão saudável. Adicione frutas vermelhas ao seu café da manhã, seja um smoothie, aveia ou iogurte, para aumentar o valor nutricional da sua refeição e, ao mesmo tempo, auxiliar na perda de peso.

Chá verde

O chá verde é um auxiliar na perda de peso devido às suas propriedades termogênicas. Contém catequinas, especificamente galato de epigalocatequina (EGCG), que comprovadamente aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura.

Beber uma xícara de chá verde pela manhã ajudará a acelerar seu metabolismo.

Comer abacate ajuda a perder peso

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis, fibras e nutrientes essenciais. As gorduras monoinsaturadas presentes nos abacates ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo, prevenindo a fome e os desejos ao longo do dia. Além disso, as fibras presentes nos abacates auxiliam na digestão e promovem um intestino saudável, o que é importante para a perda de peso.

Sementes de chia

As sementes de chia são uma ótima fonte de nutrientes e podem ajudar na perda de peso. Ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, as sementes de chia absorvem líquidos e se expandem no estômago, promovendo a sensação de saciedade e reduzindo a fome. Elas também são baixas em calorias. Você pode misturá-las a smoothies, aveia noturna ou iogurte para uma refeição nutritiva.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html