O que acontece com seu corpo quando você come iogurte todos os dias

O iogurte é considerado uma opção saudável que ajuda o corpo a obter proteínas, cálcio e probióticos essenciais.

Muitos estudos demonstraram que o consumo diário de iogurte traz diversos efeitos positivos, desde a melhora do sistema digestivo até o auxílio na perda de peso, estabilização do açúcar no sangue e proteção dos ossos e articulações, de acordo com o site de saúde Health .

Suplemento proteico

O iogurte contém uma quantidade significativa de proteína, especialmente o iogurte grego, que tem quase o dobro do teor proteico do iogurte comum.

Uma dieta rica em proteínas tem a capacidade de controlar o peso, estabilizar o açúcar no sangue e melhorar a densidade óssea.

Amanda Sauceda, nutricionista nos EUA, afirmou que existem tipos de iogurte que contêm até 18 gramas de proteína por porção, o suficiente para ser uma boa opção para o café da manhã ou um lanche.

Melhore a saúde intestinal

Os probióticos presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, estimulando o crescimento de bactérias benéficas no cólon.

Segundo Kimberley Rose-Francis, nutricionista nos EUA, comer iogurte todos os dias ajuda a promover a diversidade da flora intestinal.

Os probióticos presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.

Foto: AI

Rica fonte de cálcio

Além das proteínas, o iogurte também contém muitos minerais necessários para o desenvolvimento e a manutenção da saúde óssea e articular, sendo o mais importante deles o cálcio.

Quase 200 gramas de iogurte grego natural, sem gordura e sem açúcar podem fornecer 230 mg de cálcio, o equivalente a 18% da necessidade diária recomendada.

O cálcio não só contribui para a formação da estrutura óssea e dentária, como também participa em atividades essenciais como a condução nervosa, a contração muscular, a secreção hormonal e a regulação dos vasos sanguíneos.

Estabilizar o açúcar no sangue

O iogurte é rico em proteínas e contém probióticos, dois fatores importantes no controle do açúcar no sangue. A proteína retarda a digestão, limitando os picos de açúcar no sangue após as refeições.

Os probióticos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e alimentam as bactérias benéficas, auxiliando assim na redução do açúcar no sangue.

Suporte para perda de peso

Iogurtes ricos em proteínas, como o iogurte grego, ajudam a prolongar a sensação de saciedade, estimulando os hormônios da saciedade no corpo.

Ao escolher alimentos ricos em proteínas e de fácil digestão, como o iogurte, o corpo tende a comer menos, favorecendo assim a perda de gordura e a manutenção de um peso saudável.

Ajuda a fortalecer os ossos, reduzindo o risco de fraturas.

O iogurte é um alimento rico em proteínas e cálcio, dois fatores importantes que determinam a densidade mineral óssea.

Michelle Routhenstein, nutricionista nos EUA, afirmou que o consumo regular de iogurte ajuda a melhorar a saúde óssea, especialmente na região do quadril, e reduz o risco de fraturas ósseas.

Reduzir os fatores de risco cardiovascular

O iogurte também traz benefícios para o coração, especialmente para pessoas com pressão alta. Minerais como cálcio, magnésio e potássio, combinados com probióticos presentes no iogurte, ajudam a regular a pressão arterial e a melhorar a função cardíaca.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-sua-chua-moi-ngay-185250831064737222.htm