O que acontece com seu corpo quando você come iogurte todos os dias

O iogurte é considerado uma escolha saudável que ajuda o corpo a suplementar proteínas, cálcio e probióticos necessários.

Muitos estudos mostraram que comer iogurte todos os dias tem muitos efeitos positivos, desde melhorar o sistema digestivo até auxiliar na perda de peso, estabilizar o açúcar no sangue e proteger ossos e articulações, de acordo com o site de saúde Health .

Suplemento proteico

O iogurte contém uma quantidade significativa de proteína, especialmente o iogurte grego, que tem quase o dobro do teor de proteína do iogurte comum.

Uma dieta rica em proteínas tem a capacidade de controlar o peso, estabilizar o açúcar no sangue e melhorar a densidade óssea.

Amanda Sauceda, nutricionista dos EUA, disse que há tipos de iogurte que contêm até 18 gramas de proteína em uma porção, o suficiente para ser uma boa escolha para o café da manhã ou um lanche.

Melhore a saúde intestinal

Os probióticos presentes no iogurte ajudam a equilibrar a microflora intestinal, estimulando o crescimento de bactérias benéficas no cólon.

De acordo com Kimberley Rose-Francis, nutricionista nos EUA, comer iogurte todos os dias ajuda a promover a diversidade de bactérias intestinais.

Probióticos no iogurte ajudam a equilibrar a microflora intestinal

Foto: AI

Rica fonte de cálcio

Além da proteína, o iogurte também contém muitos minerais necessários para o desenvolvimento e manutenção da saúde dos ossos e articulações, sendo o mais importante o cálcio.

Quase 200 gramas de iogurte grego sem gordura, simples e sem açúcar podem fornecer 230 mg de cálcio, o equivalente a 18% da necessidade diária recomendada.

O cálcio não só contribui para a formação da estrutura óssea e dentária, mas também participa de atividades essenciais, como condução nervosa, contração muscular, secreção hormonal e regulação dos vasos sanguíneos.

Estabilizar o açúcar no sangue

O iogurte é rico em proteínas e contém probióticos, dois fatores importantes no controle do açúcar no sangue. A proteína retarda a digestão, limitando os picos de açúcar no sangue após as refeições.

Os probióticos ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e alimentam bactérias benéficas, ajudando assim a reduzir o açúcar no sangue.

Suporte para perda de peso

Iogurtes ricos em proteínas, como o iogurte grego, ajudam a prolongar a sensação de saciedade ao estimular os hormônios da saciedade no corpo.

Ao escolher alimentos ricos em proteínas e fáceis de digerir, como iogurte, o corpo tende a comer menos, auxiliando na perda de gordura e mantendo um peso razoável.

Ajuda a fortalecer os ossos, reduz o risco de fraturas

O iogurte é um alimento rico em proteínas e cálcio, dois fatores importantes que determinam a densidade mineral óssea.

Michelle Routhenstein, nutricionista nos EUA, disse que comer iogurte regularmente ajuda a melhorar a saúde óssea, especialmente na região do quadril, e reduz o risco de fraturas ósseas.

Reduzir os fatores de risco cardiovascular

O iogurte também beneficia o coração, especialmente em pessoas com pressão alta. Minerais como cálcio, magnésio e potássio, combinados com probióticos, ajudam a regular a pressão arterial e a melhorar a função cardíaca.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-sua-chua-moi-ngay-185250831064737222.htm