Perder peso depois dos 30: como começar a manhã?

Perder peso quando se é jovem e cheio de energia é difícil, mas perder peso depois dos 30 será ainda mais difícil. Porque durante esse período, a força física de muitas pessoas mostra sinais de declínio e mais gordura se acumula no corpo.

No entanto, o exposto acima não se tornará um grande obstáculo se você tiver o método certo para perder peso. Alguns hábitos matinais realmente ajudam a promover a perda de peso. Mantê-los por um longo período pode realmente fazer uma grande diferença, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Fazer exercícios leves pela manhã, como caminhar, realmente facilita a perda de peso

ILUSTRAÇÃO: IA

Os seguintes hábitos para começar o dia são cientificamente comprovados como eficazes para ajudar pessoas com mais de 30 anos a perder peso de forma eficaz e sustentável:

Pese-se pela manhã para perder peso de forma eficaz e começar o dia cheio de energia.

Pesar-se logo de manhã, logo após acordar e antes de comer, demonstrou levar a resultados mais positivos na perda de peso. Um estudo publicado no PubMed Central descobriu que pessoas que se pesavam todos os dias perderam em média 6 kg em 6 meses.

O motivo é que o ato de subir na balança todas as manhãs e antes das refeições ajuda você a lembrar de sua meta de perda de peso e ajusta prontamente seu comportamento alimentar.

Exercício leve todas as manhãs

Mesmo exercícios leves, como caminhada rápida, ioga ou alongamento, logo ao acordar, podem ajudar a acelerar o metabolismo e reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que causa estresse e acúmulo de gordura. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que exercícios matinais são mais eficazes para a perda de peso do que exercícios em outros horários do dia.

Além disso, a exposição ao sol no início da manhã também ajuda a regular o relógio biológico, melhora o sono e auxilia no melhor controle do peso.

Beba água assim que acordar

Após uma longa noite sem beber água, o corpo entra em um estado de leve desidratação. Beber de 1 a 2 copos de água assim que acordar ajuda a acelerar o metabolismo, reduzir a fome e ativar a digestão.

A quantidade adequada de água é de cerca de 500 ml ou menos, dependendo das necessidades de cada pessoa. Essa quantidade de água é suficiente para aumentar a taxa de metabolismo energético em 30% nos primeiros 60 minutos do dia. Esta é uma maneira simples, mas eficaz, de ativar o processo de perda de peso ao longo do dia.

Coma um café da manhã rico em proteínas

Um dos hábitos matinais mais eficazes para ajudar na perda de peso é tomar um café da manhã moderado com alimentos ricos em proteínas. A proteína ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo a grelina, o hormônio da fome. Além disso, o corpo também precisa de mais calorias para digerir proteínas do que amido ou gordura.

Especialistas recomendam que pessoas que buscam perder peso consumam pelo menos 20 gramas de proteína pela manhã. Essa fonte proteica deve ser priorizada em ovos, carne magra, iogurte, queijo, nozes ou feijão, de acordo com a Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm