Perder peso depois dos 30: como você deve começar a sua manhã?

Perder peso quando se é jovem e cheio de energia é difícil, mas perder peso depois dos 30 anos torna-se ainda mais difícil. Isso porque, nessa fase da vida, a força física de muitas pessoas já começou a diminuir e ocorre um maior acúmulo de gordura no corpo.

No entanto, o que foi mencionado acima não será um grande obstáculo se você tiver o método certo para perder peso. Alguns hábitos matinais realmente ajudam a promover a perda de peso. Mantê-los por um longo período pode fazer uma grande diferença, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Fazer exercícios leves pela manhã, como caminhar, realmente facilita a perda de peso.

ILUSTRAÇÃO: IA

Os seguintes hábitos para começar o dia são cientificamente comprovados para ajudar pessoas com mais de 30 anos a perder peso de forma eficaz e sustentável:

Pese-se pela manhã para perder peso de forma eficaz e começar o dia cheio de energia.

Pesar-se logo ao acordar, antes de comer, demonstrou levar a resultados mais positivos na perda de peso. Um estudo publicado no PubMed Central constatou que pessoas que se pesavam diariamente perderam, em média, 6 kg em 6 meses.

O motivo é que o ato de subir na balança todas as manhãs e antes das refeições ajuda a lembrar você da sua meta de perda de peso e a ajustar prontamente seus hábitos alimentares.

Exercício leve todas as manhãs

Praticar exercícios leves, como caminhada rápida, ioga ou alongamento logo ao acordar, pode ajudar a acelerar o metabolismo e reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que causa estresse e acúmulo de gordura. Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity constatou que exercícios matinais são mais eficazes para a perda de peso do que exercícios realizados em outros horários do dia.

Além disso, a exposição ao sol no início da manhã também ajuda a regular o relógio biológico, melhora o sono e auxilia no controle do peso.

Beba água assim que acordar.

Após uma longa noite sem água, o corpo entra em um estado de leve desidratação. Beber 1 a 2 copos de água assim que acordar ajuda a acelerar o metabolismo, reduzir a fome e ativar a digestão.

A quantidade adequada de água é de cerca de 500 ml ou menos, dependendo das necessidades de cada pessoa. Essa quantidade de água é suficiente para aumentar a taxa metabólica em 30% nos primeiros 60 minutos do dia. Esta é uma maneira simples, porém eficaz, de ativar o processo de perda de peso durante o dia.

Tome um café da manhã rico em proteínas.

Um dos hábitos matinais mais eficazes para auxiliar na perda de peso é tomar um café da manhã moderado com alimentos ricos em proteínas. As proteínas ajudam a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo o hormônio da fome, a grelina. Além disso, o corpo precisa de mais calorias para digerir proteínas do que amido ou gordura.

Especialistas recomendam que pessoas que desejam perder peso consumam pelo menos 20 gramas de proteína pela manhã. Essa fonte de proteína deve ser priorizada em ovos, carnes magras, iogurte, queijo, nozes ou feijões, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm