Como comer bananas para perder peso de forma eficaz?

A banana é uma fruta rica em potássio, vitamina B6 e vitamina C, além de conter muitos antioxidantes. Como a banana tem alto teor de açúcar, quase 90% do qual é amido, pessoas que estão tentando perder peso frequentemente evitam comê-la, de acordo com o site de notícias Insider (EUA).

As bananas podem fornecer bastante energia para um treino longo.

No entanto, se você está tentando perder peso e não come bananas, isso é um erro. As bananas, se consumidas corretamente, ajudam a perder peso e garantem a saúde física durante os exercícios.

Embora as bananas sejam ricas em açúcar, elas também contêm potássio, magnésio, cobre, manganês, vitaminas do complexo B, vitamina C e antioxidantes. Além disso, os açúcares presentes nas bananas maduras são sacarose, glicose e frutose. O corpo ainda precisa desses açúcares para funcionar adequadamente.

Em particular, os compostos que ajudam a gerar energia para o corpo, como a dopamina e a catequina, presentes nas bananas, não contêm gorduras ou proteínas prejudiciais. Portanto, o consumo moderado será muito benéfico para a saúde.

As bananas também são ricas em fibras e praticamente não contêm gordura. As fibras ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a vontade de comer e auxiliando muito na perda de peso. Portanto, se você está tentando perder peso e sente fome, em vez de comer doces ou amido, escolha uma banana.

Se você está preocupado com o alto teor de açúcar das bananas maduras, escolha bananas verdes. Essas bananas contêm menos açúcar, são macias e flexíveis e têm alto teor de amido resistente. O amido resistente retarda a digestão e a absorção do açúcar no intestino ao entrar no estômago. Como resultado, o consumidor se sentirá satisfeito por muito tempo.

Além disso, como o açúcar é absorvido lentamente pelo sangue, ele fornecerá um suprimento constante de energia ao corpo. Esse efeito melhorará o desempenho nos exercícios.

Graças a esses benefícios, as bananas são extremamente indicadas como lanche pré-treino, principalmente para treinos que duram horas e são de alta intensidade.

Além disso, o amido resistente presente na banana também acelera o processo de queima do excesso de gordura e estimula as bactérias benéficas no intestino grosso. Os nutrientes presentes na banana também ajudam o corpo a dormir profundamente, auxiliando assim os músculos a se recuperarem melhor para o próximo treino, de acordo com o Insider .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm