Os mirtilos fazem bem para a memória e para o sono?

Ouvi dizer que comer muitos mirtilos faz bem para o cérebro, ajuda a dormir bem, reduz as dores de cabeça e melhora a memória.

Quantas amoras devo comer por dia para que sejam eficazes e seguras, doutor? (Ngoc Hue, Tien Giang )

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Os mirtilos contêm muitos nutrientes benéficos para a saúde em geral e antioxidantes específicos que fazem bem ao cérebro. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, cada 100 gramas de mirtilos contêm 2,4 gramas de fibra, 9,7 mg de vitamina C, 19,3 µg de vitamina K, 0,336 mg de manganês, 77 mg de potássio, 1 mg de sódio e praticamente nenhuma gordura.

O mirtilo é conhecido como "fruta do cérebro" devido aos seus efeitos benéficos para o cérebro. Esta fruta contém uma grande quantidade de antocianinas e pterostilbenos – poderosos antioxidantes que neutralizam os radicais livres, fortalecendo as conexões nervosas e a transmissão entre as células nervosas. Dessa forma, os danos causados ​​pelos radicais livres às células nervosas são reduzidos. Os mirtilos também são ricos em flavan-3-ol e proantocianidinas, que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e intestinal.

Pesquisas da Universidade de Cincinnati (EUA) mostram que a suplementação diária com mirtilos durante 12 semanas melhora significativamente a capacidade de aprendizado, a memória e também outras doenças neurodegenerativas.

O mirtilo é uma fruta que pode ajudar a melhorar diversos problemas de saúde. Foto: Freepik

No entanto, o consumo excessivo de mirtilos pode causar problemas como inchaço, diarreia, desequilíbrio nutricional e de açúcar no sangue. Além disso, os mirtilos frescos costumam ser importados, o que eleva bastante o preço e pode inacessível para muitas pessoas. Recomenda-se que um adulto consuma entre 128 e 150 g de mirtilos por dia, três vezes por semana, e que escolha frutas frescas, não murchas, amassadas ou conservadas em conservantes.

Além de consumir mirtilos frescos, você pode suplementar com extrato de mirtilo para facilitar a absorção pelo organismo. O extrato de mirtilo, combinado com essências como ginkgo biloba, pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, combater os radicais livres e melhorar a insônia, a dificuldade para dormir e as dores de cabeça.

Uma dieta variada é essencial para a saúde geral. Portanto, você deve alternar com outros alimentos benéficos para o cérebro, como peixes gordos, brócolis, abacate, nozes, etc. Se você tiver problemas neurológicos, como insônia, dificuldade para dormir ou perda de memória prolongada, deve consultar um neurologista para obter orientações sobre o tratamento adequado.

Mestre, Doutor, Especialista II Pham Ngoc Danh Khoa
Departamento de Neurologia, Hospital Geral Tam Anh, Cidade de Ho Chi Minh

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