Três áreas do corpo que são propensas a lesões ao treinar na academia

Os ombros, joelhos e parte inferior das costas são suscetíveis a lesões graves se os frequentadores de academia não realizarem os exercícios corretamente.

A academia é uma das formas de exercício mais populares, pois traz muitos benefícios à saúde e melhora a forma física rapidamente. No entanto, a academia exige muita técnica. Praticantes que não praticam a técnica correta são muito suscetíveis a lesões. Em um nível grave, uma lesão pode afetar a função motora a longo prazo.

O Mestre, Doutor e Especialista I Dao Duy An Duy, do Centro de Trauma Ortopédico do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que as articulações do ombro, da cintura e do joelho são os locais mais comuns de lesões durante a prática de exercícios na academia. Essas lesões podem ocorrer durante a realização de exercícios de força com técnicas complexas, como agachamentos, levantamento terra, flexões... porque o máximo de alongamento e tensão são necessários para estimular o crescimento muscular.

O Dr. Duy dá conselhos de saúde aos pacientes. Foto: Hospital Geral Tam Anh

Lesões comuns no ombro durante treinos de academia incluem lesões no tendão do manguito rotador, tendinite do bíceps e até lesões no plexo braquial.

Ao realizar exercícios que impactam os grupos musculares da parte superior do corpo incorretamente, as fibras musculares não são alongadas e alongadas adequadamente ou se movem na direção errada. Isso causa um estiramento excessivo dos nervos, levando a lesões. Lesões na articulação do ombro têm alta probabilidade de causar perda da função da mão, e o paciente precisa ser tratado cirurgicamente em breve.

Lesões na coluna lombar são comuns em levantadores de peso. Quanto maior o peso, maior o risco de lesão. Levantar pesos com a postura errada, sem contrair os músculos do core, cria grande pressão nas vértebras lombares L4 e L5. Isso aumenta o risco de lesão súbita na coluna lombar ou de agravamento da degeneração discal lombar existente.

Lesões no joelho podem ocorrer durante a execução de exercícios de força para a parte inferior do corpo ou movimentos complexos de salto e torções intensas. No entanto, exercícios de baixa intensidade, como caminhada, ciclismo... também podem danificar o menisco e a cartilagem articular se praticados de forma incorreta ou excessiva. A longo prazo, o praticante pode enfrentar instabilidade no joelho ou, pior ainda, osteoartrite.

Algumas outras lesões no joelho que podem ocorrer incluem danos no ligamento cruzado anterior ou posterior, ruptura do menisco, luxação do joelho...

Praticar exercícios incorretamente pode facilmente causar lesões. Foto: Freepik

Lesões na academia podem ocorrer repentinamente ou ser resultado de um processo cumulativo, causando sérios problemas de saúde e comprometimento da função motora.

Para proteger o corpo, o Dr. Duy recomenda que os praticantes contraiam os músculos do core para proteger a coluna e os músculos ao redor da cintura; não travem os joelhos em todos os movimentos. Realizem movimentos controlados; entendam a técnica de cada exercício antes de executá-lo; não usem pesos muito pesados ​​para o corpo controlar. Mantenham uma rotina razoável de exercícios e descanso e consultem um médico se sentirem dor ou apresentarem outras anormalidades.

Hong Phuc

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