Médico revela as principais dicas de caminhada que os idosos devem seguir

Caminhar não é bom apenas para o coração, mas também para os ossos e para a saúde em geral. Para idosos, caminhar é especialmente benéfico porque ajuda a manter a forma sem sobrecarregar as articulações.

Em particular, há algumas dicas de caminhada que os idosos devem seguir para evitar lesões e garantir a segurança.

Aqui, o Dr. Aijaaz Ashai, um fisioterapeuta indiano premiado internacionalmente, compartilha suas 9 principais dicas de caminhada que os idosos devem adotar, de acordo com o site de saúde Health Shots.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — Para adultos mais velhos, caminhar é especialmente benéfico porque ajuda a manter a forma sem causar estresse indevido nas articulações.

1. Não se esforce demais! Comece com corridas curtas, especialmente se você for iniciante, e aumente gradualmente a distância e o tempo. Ir devagar ajudará a evitar sobrecarregar os músculos e as articulações. Comece com calma.

2. Use calçados confortáveis. Os calçados devem ter bom suporte para o arco do pé e amortecimento para tornar a caminhada confortável e evitar lesões. Os calçados devem ter bom ajuste e estabilidade. Se você não usa tênis , pode usar mocassins, pois eles não têm cadarço e são confortáveis.

3. Use dispositivos de assistência. Idosos tendem a perder o equilíbrio com a idade. Se você tem problemas de equilíbrio, pode ser necessário usar uma bengala. Isso ajudará a prevenir quedas e lesões ao caminhar.

4. Mantenha a postura e a técnica. Caminhar requer uma técnica simples. Coloque os calcanhares no chão primeiro e, em seguida, gire os dedos dos pés para baixo. Ao mesmo tempo, mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e os braços balançando levemente para garantir uma postura que exerça menos pressão sobre as costas e o pescoço.

5. Mantenha-se hidratado. Idosos devem levar uma garrafa de água consigo ao caminhar. Especialistas afirmam: Beber água suficiente pode manter os níveis de energia. Além disso, a desidratação pode causar tonturas em idosos ao caminhar.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — Caminhar com amigos ou em grupo pode ser mais agradável. Também pode proporcionar mais segurança em caso de emergência médica.

6. Mantenha o ritmo. Caminhar muito rápido pode levar ao esforço excessivo, dizem os especialistas. Se sentir falta de ar ou cansaço, pare por um momento. Além disso, mantenha o comprimento da passada natural. Passadas mais longas exercem pressão sobre as pernas.

7. Caminhe em terreno plano. Caminhe em terreno plano para evitar o risco de quedas e lesões. Idealmente, parques ou calçadas são mais seguros, diz o Dr. Ashai.

8. Vista-se confortavelmente. Escolha roupas confortáveis de acordo com o clima. Ao caminhar ao ar livre, use várias camadas de roupa, pois isso ajudará o corpo a responder às mudanças de temperatura. Além disso, por segurança, use roupas de cores claras durante o dia. À noite, os idosos devem usar roupas refletivas e carregar uma lanterna.

9. Caminhe com um amigo. Caminhar com um amigo ou em grupo pode ser mais divertido. Também pode proporcionar mais segurança em caso de emergência médica, dizem especialistas.

Caminhar traz benefícios para idosos. Seguir as dicas acima pode ajudar a prevenir quedas ou outros problemas. Alongamentos suaves antes e depois da caminhada também são importantes. Isso pode ajudar a soltar os músculos, preparando o corpo para o exercício e prevenindo lesões após a caminhada.

Caminhar oferece ainda mais benefícios para idosos do que para qualquer outra faixa etária, incluindo: